my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

180 kg di squat luigi

stardo

complimentoni ...

ora che mi hai demoralizzato posto il mio wo

panca: 5x5@70-72-74-76-78kg 120"
lento av: 4x6@50-50-50-46kg 90"
spinte 30°: 3x8@18-20-22kg + 1x5@25kg 90"
dips: 3x7-6-6@bw 90"
alz lat: 3x10@12-10-10kg 75" movimento controllatissimo..
croci panca: 3x12@14-12-10kg 75" a man anche qua esecuzione perfetta...
french press: 4x6@30kg 90"
push down corda: 3x10@10kg
croci ai cavi: 2x20

mi è piaciuto...
sulla panca ultima serie quasi a cedimento
nel lento ho dovuto calare all' ultima serie
nelle spinte, fatte le prime 3 serie con un peso che ho scoperto essere relativamente leggero, mi sn buttato sui man da 25... sono uscite fuori 5 rep... credo che la prox volta tengo fissi o i 22,5 o i 24...
alle dips ero già bello spompato
ok tutto il resto... ho solo aggiunto un pò di pump alla fine...

[DORIAN]

Next time 5x5 cn 76 kg.

[luigi_ego]

Next time 5x5 cn 76 kg.

dici che lo reggo?? secondo me avevi ragione te e con 120" faccio il botto... magari rubo qualcosina nei rest...

ps: oggi nella panca ho fatto una mezza cazzata... nel riscaldamento dovevo terminare con una singola @80kg, solo che il prila dello spotter ha sbagliato e ne ha messi 90... una volta sotto li ho alzati lo stesso, ma è stata a tutti gli effetti una singola allenante...

[lafettina]

Next time 5x5 cn 76 kg.

quoto

[luigi_ego]

quoto

quoto la mia domanda

[lafettina]

a carico fisso sì, se cerchi di fare un piramidale partendo da 76 nn credo

[luigi_ego]

a carico fisso sì, se cerchi di fare un piramidale partendo da 76 nn credo

nono... è ovvio che partendo da 76 non finirei manco la 3a serie... cmq tenendo i 76, ruberò qualcosa dai rest

[lafettina]

fino a 15 secondi sono tollerati

[lafettina]

tieni conto che oggi ci sono scappati sti 180 alla settima serie con recuperi da 90"

[luigi_ego]

tieni conto che oggi ci sono scappati sti 180 alla settima serie con recuperi da 90"

vabbè... io ci provo sempre a spingere... tanto devo distruggermi che poi non mi potrò allenare dal 22 al 5-7 gennaio temo...

[Pedro17]

bravo mister gran wo!

[lafettina]

da settimana prossima cambio scheda, in arrivo un bel lavoro di coniugato

[luigi_ego]

bravo mister gran wo!

thx

da settimana prossima cambio scheda, in arrivo un bel lavoro di coniugato

io credo che lo farò a gennaio\febbraio... pensavo a una specializzazione panca\stacco

lun: panca pesante\stacco dinamico
ven: stacco pesante\panca dinamica

[lafettina]

RICETTA INSALATONE PIATTO COMPLETO GUSTOSO
- Verdura da insalata
- Due uova soda a fette (cottura fuoco basso per 8 minuti)
- Un pò di peperoni affettati a strisce sottili
- Un paio di manciate di fagiolini
- Due pomodori
- Qualche oliva
- Tonno in scatola o petto di pollo cotto alla griglia
- Mixare 2 cucchiai di olio di oliva, 3 di aceto di vino, 2 di cipolla tritata e uno di senape
- Pepe nero macinato
- Si può aggiungere anche qualche manciata di legumi cotti anche in scatole (per esempio ceci).
Questa insalata oltre a vitamine e vegetali contiene le proteine di una bistecca di manzo : 42 grammi.
Le uova soda danno proteine di primo ordine, i peperoni vitamina C, i fagiolini le oliva e i pomodori il licopene e grassi monoinsaturi sostanze miracolose per cuore e pelle, il tonno in scatole proteine e acidi grassi omega-3.
E' ricca di grassi mono e poli insaturi (perfetti per il cuore), vitamina A e C.
Una bomba di salute alla modica cifra di 570 calorie.
Mescolare tutto in insalatiera e consumare.
che ti sembra luigi?

[luigi_ego]

a parte qualche dubbio sulla quantità di omega 3 contenuta nel tonno direi che è ottima