my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

***** stakki 10kg + di me...e no...nn mi va bene...ora ti prendo...

Skerzo ovviamente!complimenti!

grazie!!... ma panca e stacco devono decisamente migliorare... conto di specializzarli al prox ciclo di forza...

[DORIAN]

grazie!!... ma panca e stacco devono decisamente migliorare... conto di specializzarli al prox ciclo di forza...

[fedEx]

Ciao Luigi, ascolta, il riscaldamento per lo stacco, come lo faccio? Devo eseguire un 5x3 come serie allenanti.
Scusa se isozzo il tuo diario...

[luigi_ego]

Ciao Luigi, ascolta, il riscaldamento per lo stacco, come lo faccio? Devo eseguire un 5x3 come serie allenanti.
Scusa se isozzo il tuo diario...

con che peso parti?

[fedEx]

guarda carico poco pure nello stacco, al massimo carico 68kg...su 3 reps...

[luigi_ego]

guarda carico poco pure nello stacco, al massimo carico 68kg...su 3 reps...

potresti fare...

5@2okg
4@30kg
3@40kg
2@60kg
1@70kg

e poi parti con le serie allenanti...

[fedEx]

Ok, grazie...

[luigi_ego]

Ok, grazie...

ma figurati

[lafettina]

[DORIAN]

potresti fare...

5@2okg
4@30kg
3@40kg
2@60kg
1@70kg

e poi parti con le serie allenanti...

ma quanto stacca?

[IceHand]

ma quanto stacca?

5x3x68 kiletti...

Sera gigi...

[luigi_ego]

@dorian: t ha risposto ice

@ice:

@all

WO

squat: 5x4@100kg 120"
leg press: 4x6@100-120-140-160kg 90"
walking lounge: 3x10+10@30-35-40kg 90"
leg curl: 3x10-10-8@25-30-40kg
leg ext: 3x12@35kg
calf
core

in questo momento ho le gambe che mi tremano da sole...
ottimo lo squat, sulla carte era quasi facile, ma il rack era occupato, così ho usato le parallele, ero senza protezioni (quelle specie di ringhiere laterali), il che mi ha permesso di scendere quei 2cm in più che mi fanno arrivare LETTERALMENTE culo a terra... che dire... massacrante...
ricerca del carico negli altri esercizi, in particolare nella pressa la prox volta provo i 150 fissi, coi quali non dovrei avere nessun problema... negli affondi terrò i 35-40kg...

ps: gli affondi sono stati un delirio... alla prima serie non riuscivo a tenermi in equilibrio... la forza per salire c'era, ma andavo di lato ... poi mi sn concentrato sul serio ed è andato tutto liscio...

[IceHand]

Azzarola gigi, non male...ormai ogni parola è superflua...

[DORIAN]

@dorian: t ha risposto ice

@ice:

@all

WO

squat: 5x4@100kg 120"
leg press: 4x6@100-120-140-160kg 90"
walking lounge: 3x10+10@30-35-40kg 90"
leg curl: 3x10-10-8@25-30-40kg
leg ext: 3x12@35kg
calf
core

in questo momento ho le gambe che mi tremano da sole...
ottimo lo squat, sulla carte era quasi facile, ma il rack era occupato, così ho usato le parallele, ero senza protezioni (quelle specie di ringhiere laterali), il che mi ha permesso di scendere quei 2cm in più che mi fanno arrivare LETTERALMENTE culo a terra... che dire... massacrante...
ricerca del carico negli altri esercizi, in particolare nella pressa la prox volta provo i 150 fissi, coi quali non dovrei avere nessun problema... negli affondi terrò i 35-40kg...

ps: gli affondi sono stati un delirio... alla prima serie non riuscivo a tenermi in equilibrio... la forza per salire c'era, ma andavo di lato ... poi mi sn concentrato sul serio ed è andato tutto liscio...

lo faccio sempre cosi'...per questo nn mi spingo mai oltre l'80%...
La forza aumenta cmq..
Bravo gigi!

[Pedro17]

bravo mister