Bella Luigi Senior, complimenti!
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggioottimo dorian! udite udite anche io ho intenzione di fare ipertrofia pura da marzo in poi, ci sarà da divertirsi
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che fortuna!!!
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi son mezzo influenzato... doms vari sparsi un pò dapertutto...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao luigi!è un po' ke nn ci si sente!!!
un saluto!
Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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rimettiti mister...se ti può tirar su io mi sono appena sparato 1 branzino al forno con patate dopo allenamento di calcio...libidinosoOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiooggi son mezzo influenzato... doms vari sparsi un pò dapertutto...
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hola!Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiociao luigi!è un po' ke nn ci si sente!!!
un saluto!
mi sto tirando su con un pò di cioccolatoOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiorimettiti mister...se ti può tirar su io mi sono appena sparato 1 branzino al forno con patate dopo allenamento di calcio...libidinoso ... anche se è poco...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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brao regasOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiohola!
mi sto tirando su con un pò di cioccolato ... anche se è poco.....fondente o nocciolato?
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fondente e nocciolato
cmq oggi sto benone... solo un pò di naso chiuso... che sembra migliorare...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi ultimo giorno di questa routine... da lunedì parto così...
3 SPLIT
A trazione
stacco: 5x3 120"
trazioni sup.: 4x6 120"
rematore man: 4x6 120"
lat avanti: 3x8 90"
pulley: 3x10 75"
shrug man: 2x12\15 75"
curl ez: 4x8 90"
concentrato: 3x12 60"
B gambe+core
squat: 5x4 120"
pressa: 4x6\8 90" (forse ci starebbe meglio un front squat
)
walking lounge: 4x10+10 90"
leg ext: 3x12\15 60"
leg curl: 3x8\10 75"
calf
core... 8-10 set per 10-12 rep con sovravvarico anche vari esercizi
C spinta
panca: 5x5 120"
spinte decl: 4x8 90"
croci piana: 3x10\12 75"
mp\lento bil\lento 2m: 4x6\8 90"
alz lat: 3x12\15 60"
alz 90°: 3x12\15 60"
french press: 5x6 90"
push down corda: 3x10 60"le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiooggi ultimo giorno di questa routine... da lunedì parto così...
3 SPLIT
A trazione
stacco: 5x3 120"
trazioni sup.: 4x6 120"
rematore man: 4x6 120" lat avanti 3x8
lat avanti: 3x8 90" rem man 3x10
pulley: 3x10 75" 2x12
shrug man: 2x12\15 75"
curl ez: 4x8 90"
concentrato: 3x12 60" metti un curl man su panca 70 3x12
B gambe+core
squat: 5x4 120"
pressa: 4x6\8 90" (forse ci starebbe meglio un front squat )
walking lounge: 4x10+10 90" 3 sets
leg ext: 3x12\15 60" inverti
leg curl: 3x8\10 75" inverti
calf
core... 8-10 set per 10-12 rep con sovravvarico anche vari esercizi
C spinta
panca: 5x5 120"
spinte decl: 4x8 90"
croci piana: 3x10\12 75"
mp\lento bil\lento 2m: 4x6\8 90"
alz lat: 3x12\15 60"
alz 90°: 3x12\15 60"
french press: 5x6 90"
push down corda: 3x10 60"
Panca 5x5
lento 4x8/6
spinte 30 3x8/6
alz lat 3x10
croci piane 3x12
french press 4x6
push down 3x10/8
prova cosi'...
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ciao fabio!
mmm... le modifiche mi stanno anche bene... sia nelle gambe che in "spinta"... nel giorno A però mi sembra di lavorare troppo in larghezza e troppo poco in spessore in questo modo... tra pressa e front che mi dici??le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Fatti un 5x8 di rem man allora...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiociao fabio!
mmm... le modifiche mi stanno anche bene... sia nelle gambe che in "spinta"... nel giorno A però mi sembra di lavorare troppo in larghezza e troppo poco in spessore in questo modo... tra pressa e front che mi dici??
meglio la pressa.
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