my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

Non e' che e' inutile ma se sei cotto...e' abbastanza inveritiero...
Il 6 rm e' un 80% circa...il 4x4 nn lo fai cn un 85%?secondo me cn un 180"rest si...

il problema è arrivare al 6x1... con incrementi del 5% il 6x1 lo faccio col 100%...

l'idea era

4x4@80%
4x3@85%
5x2@90%
6x1@95%

quindi volevo trovare un peso ke mi consentisse di fare 6 rep al limite e partire con quelle 2 rep di buffer... poi + 4kg ad ogni wo...

[DORIAN]

il problema è arrivare al 6x1... con incrementi del 5% il 6x1 lo faccio col 100%...

l'idea era

4x4@80%
4x3@85%
5x2@90%
6x1@95%

quindi volevo trovare un peso ke mi consentisse di fare 6 rep al limite e partire con quelle 2 rep di buffer... poi + 4kg ad ogni wo...

il 6x1 cn il 95% lo fai in scioltezza...per migliorare la forza pero' dovresti farti questa progressione lavorando cn un 1rm+5%
Altrimenti lavori cn dei carichi al disotto o cmq identici ad ora...
Il programma bene o male e' similare a quello appena cocluso...
Senti perche' nn sperimenti il programma che seguiro' io tra 30gg...
TRIPLE Cn il 5rm(85%)cn incrementi settimanali del 2-3%...

[luigi_ego]

il 6x1 cn il 95% lo fai in scioltezza...per migliorare la forza pero' dovresti farti questa progressione lavorando cn un 1rm+5%
Altrimenti lavori cn dei carichi al disotto o cmq identici ad ora...
Il programma bene o male e' similare a quello appena cocluso...
Senti perche' nn sperimenti il programma che seguiro' io tra 30gg...
TRIPLE Cn il 5rm(85%)cn incrementi settimanali del 2-3%...

l'avevo letto... triple fino al fallimento dell' alzata giusto?? (finkè non tirò fuori solo 2 rep pulite)

poi al wo successivo aggiungo un paio di kg e rifaccio la stessa cosa... l'idea non mi dispiace, anke se x esperienza con allenamenti così faccio subito il botto... magari al prox programma un pensierino ce lo faccio...

avevo anke pensato d fare un onda, visto ke fino ad ora ho seguito una prog tutto sommato simile...

3@80% 2@85% 1@90% 3@85% 2@90% 1@95% + 2x5@65-70%

incrementi del 2-3% a week (2kg)...

[DORIAN]

l'avevo letto... triple fino al fallimento dell' alzata giusto?? (finkè non tirò fuori solo 2 rep pulite)

poi al wo successivo aggiungo un paio di kg e rifaccio la stessa cosa... l'idea non mi dispiace, anke se x esperienza con allenamenti così faccio subito il botto... magari al prox programma un pensierino ce lo faccio...

avevo anke pensato d fare un onda, visto ke fino ad ora ho seguito una prog tutto sommato simile...

3@80% 2@85% 1@90% 3@85% 2@90% 1@95% + 2x5@65-70%

incrementi del 2-3% a week (2kg)...

Al fallimento o cmq quando capisci che la tripla che fai e' l'ultima perche' dopo 3 non salirebbero neppure cn il montacarichi...
E' giusto per dare uno stimolo nuovo...
L'onda e' buona pero' 1x5 70% 1x5 75% 2x3 85% 4x2 90% 1x1 95% 1x5 70%

[luigi_ego]

Al fallimento o cmq quando capisci che la tripla che fai e' l'ultima perche' dopo 3 non salirebbero neppure cn il montacarichi...
E' giusto per dare uno stimolo nuovo...
L'onda e' buona pero' 1x5 70% 1x5 75% 2x3 85% 4x2 90% 1x1 95% 1x5 70%

graziosa anke qst... ma non c'è il riskio ke al primo incremento si fallisca la singola xkè stanco dai set precedenti??

[DORIAN]

graziosa anke qst... ma non c'è il riskio ke al primo incremento si fallisca la singola xkè stanco dai set precedenti??

No...ogni weeks aumenti di 2 kg...3 settiman e migliori di un 5% circa...
Per me e' stato cosi' per lo meno...l'1x5-e l'1x4 pero' nn aumentare mai...quelli sn sets di avvicinamento...cmq poi vedi in base alle sensazioni...

[luigi_ego]

No...ogni weeks aumenti di 2 kg...3 settiman e migliori di un 5% circa...
Per me e' stato cosi' per lo meno...l'1x5-e l'1x4 pero' nn aumentare mai...quelli sn sets di avvicinamento...cmq poi vedi in base alle sensazioni...

mmm... me gusta... ma senza provare il massimale come li imposto i cariki??

considerati i miei ultimi wo cm t regoleresti??

[DORIAN]

mmm... me gusta... ma senza provare il massimale come li imposto i cariki??

considerati i miei ultimi wo cm t regoleresti??

Se li testi li testi martedi' sulle 3 alzate...poi venerdi' full leggera...
Se non li testi se hai fatto il 10x1 cn 86 kg direi che 84kg e' il tuo 90%...quindi 88kg il 95% circa..

[luigi_ego]

grazie fabio... t farò saxe...

[Pedro17]

grazie marco... voglio spaccare tutto!

e lo devi fare..sempre + potente lui'!

mi riferivo prorpio a te..io mi tiro su ke è 1 meraviglia....se vabè sto sognando

[luigi_ego]

e lo devi fare..sempre + potente lui'!



mi riferivo prorpio a te..io mi tiro su ke è 1 meraviglia....se vabè sto sognando

[Pedro17]

ke ti ridi nottambulo??

[luigi_ego]

ke ti ridi nottambulo??

cmq skerzi a parte... secondo me se inizi con le supine, in breve tempo arrivi a farne un numero decente...

[Pedro17]

cmq skerzi a parte... secondo me se inizi con le supine, in breve tempo arrivi a farne un numero decente...

ci arrivo..pian piano ci arrivo

[blackshark]

Buongiorno Luigi!


Tutto ok? le cose proseguono bene?