my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

abbassa le pro e alza un pelo i carbo...

i know... sono le whey post wo ke mi fanno impennare le pro nei giorni wo...

Ciao, luigi, secondo me 4gg a quel volume è troppo.
Poi ripeti il petto praticamente sempre sia nei fondamentali che nei complementari...non so' quanto porti beneficio.

L'ideale sarebbe mettere, il base con la progressione e poi i complementare x gli altri gruppi...poi non so'...parola agli esperti!

ricordati xò ke c'è tanto buffer... solo ke vorrei farlo + in la qst programma...

dorian... nn è ke avresti un bel programmino di forza iper da consigliarmi??

[IceHand]

i know... sono le whey post wo ke mi fanno impennare le pro nei giorni wo...



ricordati xò ke c'è tanto buffer... solo ke vorrei farlo + in la qst programma...

dorian... nn è ke avresti un bel programmino di forza iper da consigliarmi??

Chiaro, ma secondo me è la ripetizione della progressione, che non vedo bene...

[luigi_ego]

la progressione sui fondamentali va bene... eventualmente potrei variare a lavori iniziati il volume dei complementari di seduta in seduta... cmq... mmo vedo di inventarmi qlk altra cosa x il prox programma... una volta completato, forse terrò questo...

[IceHand]

la progressione sui fondamentali va bene... eventualmente potrei variare a lavori iniziati il volume dei complementari di seduta in seduta... cmq... mmo vedo di inventarmi qlk altra cosa x il prox programma... una volta completato, forse terrò questo...

Potrebbe essere un'idea, sempre se vuoi fare solo forza o forza-ipertrofica...

[luigi_ego]

Potrebbe essere un'idea, sempre se vuoi fare solo forza o forza-ipertrofica...

x ora si... voglio sti maledettissimi 100kg di panca... me lo sono posto come obiettivo a inizio anno... una volta raggiunti si passa a massificare... io spero d arrivarci entro dicembre... ovviamente intendo 100kg come 1RM... poi credo ke sia un buon investimento... 100kg di massimale dovrebbero xmettermi un carico x 6-8rep attorno agli 80kg... ke imho nn sarebbe niente male...

[IceHand]

allora potresti fare forza dedicandoti alla panca...

[luigi_ego]

intendi forza sulla panca e massa su tutto il resto??

[DORIAN]

x ora si... voglio sti maledettissimi 100kg di panca... me lo sono posto come obiettivo a inizio anno... una volta raggiunti si passa a massificare... io spero d arrivarci entro dicembre... ovviamente intendo 100kg come 1RM... poi credo ke sia un buon investimento... 100kg di massimale dovrebbero xmettermi un carico x 6-8rep attorno agli 80kg... ke imho nn sarebbe niente male...

6 reps dai...poi dipende...io faccio 8 reps a cedimento cn 80kg ma ne faccio 4 cn 90-92... bah....petto bianco credo..
110kg di massimale..

[IceHand]

intendi forza sulla panca e massa su tutto il resto??

Anche si', progressione per il petto con avvicinamento al massimale di wo in wo..

[luigi_ego]

6 reps dai...poi dipende...io faccio 8 reps a cedimento cn 80kg ma ne faccio 4 cn 90-92... bah....petto bianco credo..
110kg di massimale..

petto bianco it's possible... tu ke mi consiglieresti???
cmq la mia degli 80kg è un ipotesti... poi credo ke se adesso ke l'1rm sta sui 90kg con 82-84kg sono riuscito a fare 3 rep raggiunti i 100 almeno 6 con 80 me le sparo... 8 sarebbe il max

Anche si', progressione per il petto con avvicinamento al massimale di wo in wo..

nn amo questo genere di allenamenti ad essere sincero... però non lo scarterei...

[DORIAN]

se vuoi dedicarti alla forza fino a dicembre cn un ciclo russo specializzazione panca 10kg li metti in 9 settimane...

[luigi_ego]

il problema del russo è ke va eseguito x come è... senza saltare\spostare una seduta... io non so se x 9 settimane avrò questa certezza...

[DORIAN]

mmm...ok...quindi nada...ripostami quello di marco che me lo studio allora

[luigi_ego]

qua c'è il prog di marco...

LUN
squat: prog.
panca: prog.
front squat: 5x5\7
spinte man: 5x6\8
pressa: 4x10\12
panca stretta: 4x6\8
pump per il petto e i tric, non x le gambe...

MER
stacco: prog
panca: prog
military: 5x5
trazioni: 5x5
rem man: 3-4x6-8
tirate al mento: 3-4x10\12
curl bil: 4x8-10
pump x dorso e bic

VEN
squat: prog.
panca: prog.
front squat: 5x5\7
spinte man: 5x6\8
pressa: 4x10\12
panca stretta: 4x6\8
pump per il petto e i tric, non x le gambe...

SAB
qua sorgono i problemi... x vari motivi devo completare questa seduta nel minor tempo possibile... diciamo ke 40-45' sarebbe il max ke ho a disposizione, volevo fare un lavoro aggiuntivo x spalle-dorso e bic, ma non troppo pesante... una roba tipo

lento 2m: 4x6\8
trazioni: 4x6\8
rematore bil: 4x6\8
curl: 3x8-10
abs
+ al limite le alz lat...
coma sarebbe??

PROGRESSIONE PANCA: 4x4 4x3 5x2 6x1 (così kiudo 2 giri alla 3a settimana)
PROGRESSIONE SQUAT: 3x6 4x4 4x3 5x2 6x1 (così kiudo il giro alla 3a week)
PROGRESSIONE STACCO: 4x3 5x2 6x1 (come sopra)...

ovviamente tanto buffer nei fondamentali e quanto basta nei complementari...

ora... vorrei seguire questo programma + in là... diciamo come ultimo pre massa, visto il volume elevato, volevo trovare qlcs ke faccia da tramite tra il mio programma attuale e questo (questo poi si può anke modificare)... essendo sia quello attuale ke quello di marco basati su una progressione simile, volevo trovare una strada diversa x il programma da seguire in mezzo...

mi sn spiegato una merda... magno e torno

sempre grazie x l'aiuto e la disponibilità

[Simona... e basta!]