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lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ormai sto x finire il secondo giro d qst programma... volevo iniziare a fare qlcs di un pelo + voluminoso, ma strizzando un okkio sempre alla forza... ho trovato in giro una skeda di marcopl ke ho in parte modificato, ke mi ha intrigato parekkio... il programma ruota sulla capacità di recupero dalle 3 alzate, in pratica la panca si può fare + spesso dello squat, ke si può fare + spesso dello stacco...
l'idea era di seguire una frequenza e una progressione diversa su panca-squat-stacco, ke porti a completare le progressioni "contemporaneamente"...
LUN
squat: prog.
panca: prog.
front squat: 5x5\7
spinte man: 5x6\8
pressa: 4x10\12
panca stretta: 4x6\8
pump per il petto e i tric, non x le gambe...
MER
stacco: prog
panca: prog
military: 5x5
trazioni: 5x5
rem man: 3-4x6-8
tirate al mento: 3-4x10\12
curl bil: 4x8-10
pump x dorso e bic
VEN
squat: prog.
panca: prog.
front squat: 5x5\7
spinte man: 5x6\8
pressa: 4x10\12
panca stretta: 4x6\8
pump per il petto e i tric, non x le gambe...
SAB
qua sorgono i problemi... x vari motivi devo completare questa seduta nel minor tempo possibile... diciamo ke 40-45' sarebbe il max ke ho a disposizione, volevo fare un lavoro aggiuntivo x spalle-dorso e bic, ma non troppo pesante... una roba tipo
lento 2m: 4x6\8
trazioni: 4x6\8
rematore bil: 4x6\8
curl: 3x8-10
abs
+ al limite le alz lat...
coma sarebbe??
azz se è voluminosa stà scheda, ma nn ti sembra un po' troppo?
è molto voluminosa, infatti credo ke l'ideale sarebbe farla come ultimo programma prima della massa... solo mi ci vorrebbe un altra routine di forza ipertrofica da mettere nel mezzo tra quella attuale e questa... ma idee zero...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Ciao, luigi, secondo me 4gg a quel volume è troppo.
Poi ripeti il petto praticamente sempre sia nei fondamentali che nei complementari...non so' quanto porti beneficio.
L'ideale sarebbe mettere, il base con la progressione e poi i complementare x gli altri gruppi...poi non so'...parola agli esperti!
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sennò col kez ke riuscivo ad allenarmi ero un mezzo zombie...
prima o poi t raggiungo coi pesi
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