my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

A chi lo dici, allenati lunedi..e sono ancora dolori!!

ihih...

oggi anke coi doms mi sn allenato... mi hanno dato un pò d fastidio, ma tutto sommato niente di insopportabile... sicuramente senza avrei fatto qlcs di +... specie sullo squat se nn avessi avuto i dolori ai lombari


squat ATTG: 5x5x84kg
trazioni PL: 1x5@bw (tecnica nn proprio esemplare, tanto da convincermi ad andare con la lat avanti)
lat avanti: 4x5x55kg la prox volta provo i 60... dipende da come mi sento al momento...
military: 1x5x40kg 4x5x42kg non sono arrivato proprio stracotto ma nn so se posso aumentare... di sicuro nn in tutte le serie...
dips: 1x6@bw1x6@bw+5kg4x6@bw+7,5kg la prox volta tutte coi 7,5kg
crunch: 5x8@bw+5kg

[IceHand]

Buono, luigi! Occhio al military, no cedimento...se no son volatili per diabetici!!

[luigi_ego]

Buono, luigi! Occhio al military, no cedimento...se no son volatili per diabetici!!

grazie ice... in realtà io sn convinto ke il lento sia, da questo punto di vista, + pericoloso da seduto ke in piedi... se sn in piedi e nn ce la faccio al limite trasformo l'ultima rep in un push press...

[IceHand]

grazie ice... in realtà io sn convinto ke il lento sia, da questo punto di vista, + pericoloso da seduto ke in piedi... se sn in piedi e nn ce la faccio al limite trasformo l'ultima rep in un push press...

Be' in effetti, gia' stando seduti, si ha un sovraccarico lombare non indifferente, poi in piedi, ha un coinvolgimento maggiore delle catene cinetiche muscolari...penso che lo inseriro' anche io...

[luigi_ego]

Be' in effetti, gia' stando seduti, si ha un sovraccarico lombare non indifferente, poi in piedi, ha un coinvolgimento maggiore delle catene cinetiche muscolari...penso che lo inseriro' anche io...

io se devo essere sincero lo inserii solo x uscire da uno stallo nel lento avanti ke andava avanti da mesi... ma mi sn innamorato e nn torno + indietro

[IceHand]

io se devo essere sincero lo inserii solo x uscire da uno stallo nel lento avanti ke andava avanti da mesi... ma mi sn innamorato e nn torno + indietro

...ciclizzare il tutto, fa' sempre bene...

[Pedro17]

beccati 'sti guru dell'allenamento ciclico cm se la contano da veri esperti..

ciao regas cmq tutto bien??

[luigi_ego]

beccati 'sti guru dell'allenamento ciclico cm se la contano da veri esperti..

ciao regas cmq tutto bien??

ma ke guru e guru... c'è sempre da imparare, e cerco sempre di farlo... non per niente prima di buttarmi in qualcosa mi informo sempre su ogni minimo particolare...

ps: todo bien

pps: mi raccomando dalla prox week aspetto i feedback x sul tuo allenamento

[napo]

squat ATTG: 5x5x84kg
trazioni PL: 1x5@bw (tecnica nn proprio esemplare, tanto da convincermi ad andare con la lat avanti)
lat avanti: 4x5x55kg la prox volta provo i 60... dipende da come mi sento al momento...
military: 1x5x40kg 4x5x42kg non sono arrivato proprio stracotto ma nn so se posso aumentare... di sicuro nn in tutte le serie...
dips: 1x6@bw1x6@bw+5kg4x6@bw+7,5kg la prox volta tutte coi 7,5kg
crunch: 5x8@bw+5kg

bene lui...però vedi di dacce sotto con quelle trazioni

[luigi_ego]

bene lui...però vedi di dacce sotto con quelle trazioni

sono sempre state il mio punto debole

cmq inizio a credere ke il problema sia la chin-dip della mia pale, ke mi obbliga a utilizzare una presa troppo larga o troppo stretta rispetto a quella + comoda x me... quando le facevo a muzzo su un tubo mi venivano meglio

[napo]

sono sempre state il mio punto debole

cmq inizio a credere ke il problema sia la chin-dip della mia pale, ke mi obbliga a utilizzare una presa troppo larga o troppo stretta rispetto a quella + comoda x me... quando le facevo a muzzo su un tubo mi venivano meglio

potebbe essere...compratene una e mettila a casa...cosi ti alleni ancora...io lo faccio....sono assuefatto dalle trazioni

[luigi_ego]

potebbe essere...compratene una e mettila a casa...cosi ti alleni ancora...io lo faccio....sono assuefatto dalle trazioni

credo tu mi legga nel pensiero

[napo]

credo tu mi legga nel pensiero

io ce l'ho attaccata in terrazzo...come è bella...nn farti una entraporta

[Pedro17]

ma ke guru e guru... c'è sempre da imparare, e cerco sempre di farlo... non per niente prima di buttarmi in qualcosa mi informo sempre su ogni minimo particolare...

ps: todo bien

pps: mi raccomando dalla prox week aspetto i feedback x sul tuo allenamento

nn vedo l'ora di provare la tua schedula..purtroppo poi dovrò fare 1 settimana di pausa xkè viene a casa mia la ragazza finlandese x lo scambio culturale..vabè con calma ce la farò a cominciare

trazioni prone se nn mi vendono mi do alla lat avanti anke io

[luigi_ego]

io ce l'ho attaccata in terrazzo...come è bella...nn farti una entraporta

why not??

nn vedo l'ora di provare la tua schedula..purtroppo poi dovrò fare 1 settimana di pausa xkè viene a casa mia la ragazza finlandese x lo scambio culturale..vabè con calma ce la farò a cominciare

trazioni prone se nn mi vendono mi do alla lat avanti anke io

cerca d tenerti in forma con lei