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sullo squat sento ke sto arrivando vicino il limite... già con 80kg x scendere attg mi devo sforzare... al max ho altri 2-4kg in canna...
sulla panca puntavo al 6x6, ma sentivo d poter dare ancora qualcosa e mi sn sparato la 7a serie... COMPLETATA!... credo quindi di avere il 4x6x70kg... o almeno il 3x6 di sicuro...
migliorata ulteriormente la tecnica nel rematore 0cheating e skiena praticamente a 90°
la military è andata meglio dell' ultima volta... ho faticato sul serio solo all' ultima rep dell' ultima serie...
portate tutte le serie di lat a 55kg... quindi GOOD...
finora trasformando la full di ricondizionamento in un lavoro + pesante sto continuando a ottenere risultati, tanto da essere indeciso se tenerla x un altra week (magari cambiando qualcosa nei set\rep) prima d passare all' altro programma... voi ke fareste??
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
la prox o le prox 2 week fare un qualcosa di un pelino + specifico... anzi dire specifico credo sia sbagliato, volevo renderle come una preparazione al programma successivo, nel quale in pratica si tenta di migliorare il 5x5 su panca e squat... la mia idea era semplicemente quella di passare i 4x6 a 5x5 (credo ke si possa fare tenendo invariato il peso) ma rendendo + regolari i rest ke oggi cronometrandomi ho scoperto variare tra i 75-90" e i 120-130" (andavo a sensazione e poi stoppavo il cronometro)... in pratica una cosa tipo
tutto xò con rest costanti di 120"... forse si potrebbero alzare le rep su military e lat, ma cerco volutamente di tenere tutti i set su rep medio-basse... anke x facilitare il recupero da eventuali doms...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
ciao gigi bel wo...... a me quello che fregano invece sono le trazioni, non riesco a farne più di due-tre serie da 6....te come mai niente trazioni?
ciao!! io credo d nn arrivarci nemmeno a un 2-3x6@bw
in questo momento è + pratica la lat, i progressi sono + tangibili e soprattutto facendole come ultimo esercizio dopo squat,panca,rematore e military avrei i muscoli stabilizzatori stanchi, e come conseguenza nn credo ke terrei una buona esecuzione (nn x niente alla fine ho messo l'unico ex "guidato")...
cmq al cambio di skeda arriveranno... e vedremo ke esce fuori!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
la prox o le prox 2 week fare un qualcosa di un pelino + specifico... anzi dire specifico credo sia sbagliato, volevo renderle come una preparazione al programma successivo, nel quale in pratica si tenta di migliorare il 5x5 su panca e squat... la mia idea era semplicemente quella di passare i 4x6 a 5x5 (credo ke si possa fare tenendo invariato il peso) ma rendendo + regolari i rest ke oggi cronometrandomi ho scoperto variare tra i 75-90" e i 120-130" (andavo a sensazione e poi stoppavo il cronometro)... in pratica una cosa tipo
tutto xò con rest costanti di 120"... forse si potrebbero alzare le rep su military e lat, ma cerco volutamente di tenere tutti i set su rep medio-basse... anke x facilitare il recupero da eventuali doms...
mancano gli stacchi,curl e dips/panca stretta...
perche' nn inizi cn l'a-b-a che avevamo visto insieme...
mancano gli stacchi,curl e dips/panca stretta...
perche' nn inizi cn l'a-b-a che avevamo visto insieme...
ti confesso ke sono ideciso... sia xkè finke una cosa funziona vorrei sfrutarla, sia xkè si tratta solo di un altra week ke mi consentirebbe la scelta di un carico x il 5x5 + preciso...
giorno luigi..il mese di stop ha stoppato le trazioni?
la panza ha stoppato le trazioni ...
cmq... ora devo staccare fino a domani... mi è morto il pc e vado a scrocco... un salutoa tutti...
@dorian: secondo te... mediamente, nella progressione 5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1-->5x5 come dovrei regolarmi coi cariki?? considerando ke posso aumentare di 2 kg a botta...(nn ho a disposizione diski da .500 o .750)...
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ti confesso ke sono ideciso... sia xkè finke una cosa funziona vorrei sfrutarla, sia xkè si tratta solo di un altra week ke mi consentirebbe la scelta di un carico x il 5x5 + preciso...
la panza ha stoppato le trazioni...
cmq... ora devo staccare fino a domani... mi è morto il pc e vado a scrocco... un salutoa tutti...
@dorian: secondo te... mediamente, nella progressione 5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1-->5x5 come dovrei regolarmi coi cariki?? considerando ke posso aumentare di 2 kg a botta...(nn ho a disposizione diski da .500 o .750)...
ti confesso ke sono ideciso... sia xkè finke una cosa funziona vorrei sfrutarla, sia xkè si tratta solo di un altra week ke mi consentirebbe la scelta di un carico x il 5x5 + preciso...
la panza ha stoppato le trazioni ...
cmq... ora devo staccare fino a domani... mi è morto il pc e vado a scrocco... un salutoa tutti...
@dorian: secondo te... mediamente, nella progressione 5x5-->6x4-->6x3-->4x2+2x1-->5x5 come dovrei regolarmi coi cariki?? considerando ke posso aumentare di 2 kg a botta...(nn ho a disposizione diski da .500 o .750)...
ti parlo cn percentuali abbastanza opinabili ma cn recuperi nell'orbita dei 2-3 min ti salgono tranquilli...
5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90%
2x1 95%
5x5 80%....
ti parlo cn percentuali abbastanza opinabili ma cn recuperi nell'orbita dei 2-3 min ti salgono tranquilli...
5x5 75%
6x4 80%
6x3 85%
4x2 90%
2x1 95%
5x5 80%....
grazie 1000... tranquillo è ovvio ke le percentuali sono indicative... cmq circa il 5% di incremento tra un wo e l'altro ke rispetto ai miei cariki, si traduce in + o - 4kg a seduta... thx
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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