2 week di ricondizionamento...
4-5 set per ogni gruppo in FB 2-3 a week
5-6 reps massimo cn buon buffer e recuperi completi...
4-5 set per ogni gruppo in FB 2-3 a week
5-6 reps massimo cn buon buffer e recuperi completi...
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come mai così poke rep??? o meglio... nn sarebbe meglio le prime sedute stare su rep + alte (quindi pesi + leggeri) x evitare la possibilità d un eccessivo stress???Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ps: nn voglio essere assolutamete polemico ma solo imparare qualcosa
pps: in ogni caso nn posso ke accettare con piacere i tuoi consigli
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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niente stress....sn basse reps cn buffer di 2-3 reps quindi....se stai alto cn le reps nn fai altro che caricarti di lattato e rallentare il recupero riempendoti di inutili doms...
nn vedere le basse reps cm stressanti bensi' cm range per accellerare i recuperi....ovvio che i carichi devon essere al di sotto delle tue possibilita'.Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
recepito il messaggio, vuol dire ke almeno x i primi 3-4 allenamenti (in totale saranno 6) terrò parekkio buffer e vedrò di concentrarmi su tecnica ed esecuzione... poi si parte sul serio!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao bella!!!Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio
Ciao SuperGigi
giorno a tutti!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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finalmente mi sn tornato ad allenare... split come consigliatomi da dorian...
tutto in 4x6
squat attg: peso a salire fino a 60kg
panca: peso a salire fino a 60kg
rematore: peso a salire fino a 50kg
military: peso a salire fino a 40kg
lat: peso a salire fino a 50kg
braccia e abs un pò a muzzo tanto x dire ke li ho allenati...
buon buffer ovunque... almeno una decina di kg sullo squat (ormai ho deciso ke devo continuare attg, i 120kg ke facevo col parallelo me li sogno), un pò meno sulla panca, dove sento di aver perso molto... considerando ke ho usato un peso di 12kg inferiore a quello ke utilizzavo prima dello stop e adesso al max potrei aggiungierne altri 4-5... in pratica nelle serie da 6 ho xso almeno 7-8kg... bene lento e row, mi aspettavo peggio... strana la lat, aveva il cavo rovinato e si bloccava x un attimo durante il movimento... cmq dmn lo sistemano, conto mercoledì di poter dare un impressione migliore...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi leggerissimi doms, prevalentemente alle gambe... speo ke x dmn passinole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Ciao Gigi
Ripresa per tutti, doms per tutti a quanto vedo
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Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioCiao Gigi
Ripresa per tutti, doms per tutti a quanto vedo
e già... cmq sn andati via un pò da x tutto... solo nelle gambe "resistono" infatti credo ke oggi salterò lo squat\stacco...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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intanto posto il primo ciclo di forza ipertrofica ke ho intenzione di seguire... a dorian forse sarà familiare
A-B-A
A
panca: progressione
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl ez: 5x8 90"
B
squat: progressione
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"
PROGRESSIONE: 5x5 120"/6x4 150"/6x3 180"/4x2+2x1 180"/5x5 120-150"
opinioni? consaigli??Last edited by luigi_ego; 03-09-2008, 16:39:14.le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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allenamento odierno... sempre la stessa full, tutto in 4x6...
squat: saltato x i doms (e domani mi tocca pure giocare a calcetto
)
panca: 60-62-64-66kg
rematore: 50-60-60-60kg
military: 40-40-40-40kg
lat: 50-50-50-50kg
push down: 20-25-30kg
curl cavo: 30-40-50kg (è un cavo MOLTO favorevole)
un pò d abs a caxxo...
ho ancora un pò d buffer... sulla panca credo di poter completare le 4 serie con 66kg senza problemi, forse anke con 68 ma sarei + al limite e x ora voglio evitare
stesso discorso x il rematore, 4x6x60kg le completo di sicuro
sulla military all' ultima serie credo di avere al max un ultima rep quindi va bene così... stesso discorso x la lat...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiointanto posto il primo ciclo di forza ipertrofica ke ho intenzione di seguire... a dorian forse sarà familiare
A-B-A
A
panca: progressione
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl ez: 5x8 90"
B
squat: progressione
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"
PROGRESSIONE: 5x5 120"/6x4 150"/6x3 180"/4x2+2x1 180"/5x5 120-150"
opinioni? consaigli??
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ciao lui' tornato al lavoro eh?
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
e già... anke se ancora sn totalmente all' inizio...
oggi giornata devastante... sinceramente nn so le mie gambe in ke condizioni saranno domani... ma temo il peggio... stanotte ho dormito 2 ore, tra mattina e pomeriggio mi sn fatto 10km di camminata in montagna x farmi il bagno in una riserva naturale, sono tornato a casa, il tempo di farmi 2 caffè e una red bull (in pratica ero dormiente :P) e sn andato a giocare... ero in totale scarico da caffeina da metà luglio... ho giocato senza fermarmi un attimo e adesso inizio a sentire ke le forze diminuiscono di botto... almeno ho mangiato abbastanza... oggi a okki e croce sarò stato sulle 3000-3500 kcal, anke se un pò sporke... domani ti saprò dire meglio
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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