my first diary...Luis and Alphard inside...

**xxam76** · 21-07-2008, 23:14:03

Originariamente Scritto da anton Visualizza Messaggio

carissimo gigi...come va??

sta cadendo a pezzi il ragazzo...

***luigi_ego*** · 21-07-2008, 23:15:12

hola!!!

l'allenamento era inspostabile, in quanto la pale è kiusa i giorni pari e kiude totalmente dalla prox week... mi sn imbottito di caffè e red bull e sono andato... il risultato nn è stato tragico come prevedevo, ma ho messo da parte lo stacco, me lo sparo venerdì...

**xxam76** · 21-07-2008, 23:19:43

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

hola!!!

l'allenamento era inspostabile, in quanto la pale è kiusa i giorni pari e kiude totalmente dalla prox week... mi sn imbottito di caffè e red bull e sono andato... il risultato nn è stato tragico come prevedevo, ma ho messo da parte lo stacco, me lo sparo venerdì...

grande!!

BOIA KI MOLLA!!

***luigi_ego*** · 22-07-2008, 06:09:56

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

grande!!

BOIA KI MOLLA!!

grazie max!!

ecco il wo di oggi...

ero totalmente scarico, mi bastava poggiarmi da qualke parte ke mi addormentavo, ma nn potendo spostare il wo a causa delle kiusure vacanziere della palestra mi sn fatto 2 caffè, 1a red bull sf e sn andato... tutto sommato nn è andato malissimo, ma nn me la sn sentita di fare lo stacco, ke recupero venerdì, in cui (essendo l'ultimo prima ke la pale kiuda) dovrò devastarmi, anzi, accetto consigli su come organizzare il tutto...

WO odierno

trazioni SL: 4x6@bw 1x4@bw 90"
lat avanti: 1x10x45kg 2x8x50kg 1x8x50kg 75"
rem man: 3x6x35kg 1x6x32,5kg 90"
pulley: 1x12x60kg 2x10x60kg 75"
curl bil: 2x7x34kg 1x7x32kg 1x7x30kg 90"
curl alt panca 60: 3x10x12,5kg a man 75"

durata wo: 55'

togliendo lo stacco si sente una bella differenza...
ho aggiunto una serie di trazioni, nella lat ho sia aggiunto una serie ke aumentato il carico, carico aumentato anke nel rematore e nel pulley senza troppe difficoltà, solo nei bic il miglioramento è stato minimo... tutto sommato viste le premesse... va bene così...

non posto l'alimentazione perchè mi secca fare troppi calcoli, cmq dovrei essere stato attorno ai 160gr di pro 150di cho e 45di fat + uno jeghermaister e menta e qualke sorso di birra... ps: credo ke le seratine tra amici si faranno parekkio + frequenti con la bella stagione

***Pedro17*** · 22-07-2008, 09:58:37

tutto sommato 1 bel wo lui'..carichi aumentati e serie extra sono roba da serata di gran forma nn di sonno

**Simona... e basta!** · 22-07-2008, 10:00:50

Buondì

***luigi_ego*** · 22-07-2008, 16:09:31

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

tutto sommato 1 bel wo lui'..carichi aumentati e serie extra sono roba da serata di gran forma nn di sonno

è vero... ma manca lo stacco, ke è quello ke mi prende gran parte delle energie... probabilmente se lo facevo nemmeno sarei riuscito a finire il wo...

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Buondì

ciao bellissima!!

***Pedro17*** · 22-07-2008, 17:20:26

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

è vero... ma manca lo stacco, ke è quello ke mi prende gran parte delle energie... probabilmente se lo facevo nemmeno sarei riuscito a finire il wo...

ciao bellissima!!

ma sì ti sfondi le chiappette venerdì collo stacco

...tieni duro ke poi si chiudono i battenti

***luigi_ego*** · 22-07-2008, 17:56:47

sto buttando giù un bel programmino x venerdì...

stacco: 6x4 peso da definire cmq giokerò tra i 100kg e i 110kg...
squat: 2x6x100kg 2x20x90kg (10rm) in rest pause...

già con questo dovrei spaccarmi x bene... ma nn so cosa altro aggiungiere...

***luigi_ego*** · 22-07-2008, 18:05:21

ieri ho fatto il bravo ma stasera si prospetta uno sgarro...
sono venuti dei parenti in visita dagli stati uniti, e sono 3 giorno ke si va avanti ad abbuffate... stasera ceneranno tutti da me...

menù (work in progress)

cous cous di verdure
risotto alla marinara o ai funghi porcini
carne o pesce alla griglia
vino a fiumi
dolce da definire...

vi terrò aggiornati