my first diary...Luis and Alphard inside...

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  • luigi_ego
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    #1426
    Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
    bravo luigi!!!!!!!!1


    Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
    x me
    stacco
    rematore
    trazioni
    panca
    insomma il dorso


    diciamo ke i miei preferiti sono quelli di "potenza" e anke se molti mi contraddiranno, metto prima il military della panca, non ostante i cariki inferiori
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • luigi_ego
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      #1427
      aggiorniamo un pò...

      ALIMENTAZIONE LUNEDì

      60gr eas protein bar
      40gr all bran barrette
      ---------------------------------
      200gr petto di pollo
      5gr evo
      10gr arachidi
      ---------------------------------
      WO
      ---------------------------------
      40gr whey
      50gr maltodestrine
      ---------------------------------
      140gr arrosto
      10gr evo
      100gr melanzane
      100gr zucchine
      ---------------------------------
      250gr ricotta
      10gr cacao amaro

      tot
      PRO: 166gr
      FAT: 73gr
      CHO: 104gr
      Kcal: 1720 38%pro 38%fat 24%cho


      ALIMENTAZIONE MARTEDì (matrimonio)

      330ml abb pro shake
      ----------------------
      100gr bresaola
      ----------------------
      20gr whey
      330ml eas myoplex
      ----------------------
      CENA
      APERITIVO: 1negroni + patatine e noccioline
      ANTIPASTO: insalata di mare con trittico affumicato (doppia porzione)
      PRIMO: risotto fiori di zucca e gamberi (doppia porzione)
      casarecce pesto di menta e gamberi
      SECONDO: involtini di pesce spada (ne ho pappati 6)
      gamberoni alla griglia (mi pare 3)

      macedonia
      torta gelato al caffè
      torta gelato alla fragola
      vino a volontà (era un bianco frizzantino ke andava giù cm l'acqua... 9 brokke in 6!!)
      4 flute spumante...

      ALIMENTAZIONE OGGI

      300ml latte scr
      30gr whey
      --------------------
      WO
      --------------------
      40gr whey
      60gr maltodestrine
      --------------------
      80gr pane
      10gr fesa di tacchino
      3gr evo
      --------------------
      140gr arrosto
      100gr lattuga
      10gr evo
      30gr pane
      ---------------------
      40gr whey
      1 cono gelato e panna

      nn ho fatto tutti i conti...
      ma dovrei stare sui 160gr di pro, un 150gr di cho e 35 di fat... + il gelato...

      devo dire ke questo stacco mi ci voleva proprio... in realtà le kcal nn sono nemmeno tante, ma a livello psicologico mi ci voleva proprio...
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • luigi_ego
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        #1428
        dimenticavo... WO oggi

        p.piana: 4-6-8-8-10 76-72-68-64-60kg 120"
        spinte 30°: 3x8x20kg 90"
        croci+pullover (unico movimento): 3x6+6x14kg a man 90"
        spinte verticali man: 1x6x16kg 2x6x17,5kg 90"
        alz lat ss alz 90° (entrambe da seduto): 3x8+8 (8kg-6kg) 90"
        dips: 4x6@bw 90"
        push down: 8-10-12 25-20-15kg 60\70"

        stessi cariki dell' ultima volta sul petto, ma molto meno cedimento...
        miglioramenti nelle spinte verticali (+1,5kg a man)
        le alzate sono passato a farle da seduto, così da eliminare ogni forma di cheating, tanto ke ho dovuto abbassare il carico in quelle a 90°...
        bene anke il resto...
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • anton
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          #1429
          hola gigi...tt bene???ho il petto che mi scoppia...l'ho allenato anche io ieri....

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          • ugox@
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            #1430
            viao gigi.....grande alimentazione come sempre
            Il mio diario...!

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            • luigi_ego
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              #1431
              Originariamente Scritto da anton Visualizza Messaggio
              hola gigi...tt bene???ho il petto che mi scoppia...l'ho allenato anche io ieri....
              Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
              viao gigi.....grande alimentazione come sempre
              ciao belli... ho già un pò di doms... e + tardi partita di calcetto...
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              • napo
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                #1432
                ciao luì....buon wo


                Originariamente Scritto da Gary
                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                • luigi_ego
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                  #1433
                  Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                  ciao luì....buon wo
                  buona partita semmai!
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  • napo
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                    #1434
                    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                    buona partita semmai!
                    intendevo dire ke hai fatto un buon wo...cmq buona partita


                    Originariamente Scritto da Gary
                    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                      #1435
                      Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                      intendevo dire ke hai fatto un buon wo...cmq buona partita


                      okok... è il caldo ke mi da alla testa
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                        #1436
                        Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio


                        okok... è il caldo ke mi da alla testa
                        gioca con il cappelletto a pallone da bravo bambino ke il sole è pericoloso


                        Originariamente Scritto da Gary
                        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                          Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                          gioca con il cappelletto a pallone da bravo bambino ke il sole è pericoloso

                          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            alimentazione oggi

                            200ml latte ps
                            50ml latte scr
                            40gr whey
                            40gr all bran barrette
                            -------------------------
                            80gr pane
                            120gr tacchino
                            40gr emmenthal
                            -------------------------
                            PARTITA
                            -------------------------
                            80gr pane
                            100gr bresaola
                            10gr arachidi
                            -------------------------
                            40gr whey
                            20gr arachidi

                            tot
                            PRO: 165gr
                            FAT: 50gr
                            CHO: 146gr
                            Kcal: 1716 39%pro 27%fat 34%cho

                            nn so se sono i cho + alti o semplicemente uno stress minore (come il potermi mangiare un panino a mare senza aver il pensiero alle madorle pesate ecc...) ma mi sento molto meglio... + rilassato e "attivo"... sto iniziando a pensare di continuare a tenere un approccio del genere... alla fine le kcal non sono nemmeno eccessive...
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            • napo
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                              buongiorno


                              Originariamente Scritto da Gary
                              lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                                qsi a stekketto eh Luì...!adv agosto seguo cn un pò di def ank'io,,piccola ciambella..ma piccina piccina..

                                te cm sta andando stai calando?io avrei paura a stare a 165g di pro cn un regime csì basso
                                CUCCUGYM..si riparte da qui

                                Commenta

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