my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

ehila luigi cm la va?

[Simona... e basta!]

Buongiorno Gigi

[ugox@]

giorno gigi...!

[luigi_ego]

ciao a tutti!!

domandina x spot (o x kiunque sappia consigliarmi )... capita spesso ke mi alleno all' ora di prenzo... quando capita il venerdì... mi consigli di cominciare la ricarica nel post-wo, oppure mi sparo solo un pò di whey e ricarico dalla cena??'

[Manx]

luigi secco, quella cosetta?

[luigi_ego]

luigi secco, quella cosetta?

hola manx... work in progress...

ho finito di raggruppare alcune spinta-traizione.. e qualke split simil-king... se ce la fò x domani ti posto tutto

è ke in qst xiodo nn ho molto tempo da dedicargli...

[Pedro17]

ciao a tutti!!

domandina x spot (o x kiunque sappia consigliarmi )... capita spesso ke mi alleno all' ora di prenzo... quando capita il venerdì... mi consigli di cominciare la ricarica nel post-wo, oppure mi sparo solo un pò di whey e ricarico dalla cena??'

io ti consoglio cm settimana scorsa..

[Manx]

hola manx... work in progress...

ho finito di raggruppare alcune spinta-traizione.. e qualke split simil-king... se ce la fò x domani ti posto tutto

è ke in qst xiodo nn ho molto tempo da dedicargli...

ma va benissimo, dai, scherzavo. Tu posta qui qualche split, poi io aggiungo qualche mio esempio e si apre un 3d

[spot86]

se potessi fare un lavoretto alte rep sugli altri gruppi non allenati sarebbe bene

ma il mio consiglio è:

futtitinn e vai di sole whey nel postwo...poi free la sera

[xxam76]

dovresti cercare di stare + su cn la skiena e scendere fino al parallelo, non di +... la spiegazione fa skifo ma rende l'idea

rende eccome..infatti io dolori ai quads poke volte,+ ai femorali e natike xkè scendo oltre la parallela..mi scordo sempre di ciclizzare l'esecuzione

[luigi_ego]

io ti consoglio cm settimana scorsa..

... credo ke andrò di sole whey...

ma va benissimo, dai, scherzavo. Tu posta qui qualche split, poi io aggiungo qualche mio esempio e si apre un 3d

se potessi fare un lavoretto alte rep sugli altri gruppi non allenati sarebbe bene

ma il mio consiglio è:

futtitinn e vai di sole whey nel postwo...poi free la sera

un circuitino depletivo vedo di spararmelo sempre...
ps: vada x la cena

rende eccome..infatti io dolori ai quads poke volte,+ ai femorali e natike xkè scendo oltre la parallela..mi scordo sempre di ciclizzare l'esecuzione

fai la prova ad aggiungiere il front...

[luigi_ego]

WO oggi

p.piana: 4-6-8-8-10 76-72-68-64-60kg
spinte 30°: 3x8x20kg a man
croci+pullover(unico mov): 3x6+6x14kg a man
spinte man 90°: 3x8-6-6x16kg a man
alz lat+alz 90°: 3x8+8 lat8kg 90°6kg
dips: 3x6@bw
push down: 8-10-12 25-20-15kg

un massacro... ho aumentato qua e la i cariki... praticamente tutte le serie a cedimento
sulle alz a 90° ho abbassato il peso x concentrarmi meglio sull' esecuzione (in pratica sto fermo nel punto di max contrazione x un pò)
ok il resto...


alimentazione oggi

330ml abb pro shake
20gr all bran barrette
----------------------
WO
----------------------
40gr whey
50gr maltodestrine
----------------------
90gr trancio di tonno al naturale
10gr grana
10gr mandorle
----------------------
200gr arrosto panato
70gr lattuga
10gr evo
----------------------
250gr ricotta
10gr cacao amaro
15gr nocciole
6gr W3

tot
PRO: 170gr
FAT: 59gr
CHO: 74gr

Kcal: 1503 45%pro 35%fat 20%cho

a questo vanno aggiungi i cho della panatura della carne... ma credo sia cmq poca roba...

[Manx]

WO oggi

p.piana: 4-6-8-8-10 76-72-68-64-60kg
spinte 30°: 3x8x20kg a man
croci+pullover(unico mov): 3x6+6x14kg a man
spinte man 90°: 3x8-6-6x16kg a man
alz lat+alz 90°: 3x8+8 lat8kg 90°6kg
dips: 3x6@bw
push down: 8-10-12 25-20-15kg

un massacro... ho aumentato qua e la i cariki... praticamente tutte le serie a cedimento

[spot86]

minkia,
cedere ad ogni serei con ipocalorica strettina non credo sia una buona idea...

[Pedro17]

azzarola complimenti x il wo luigi...poche calorie ma spingi ke è 1 piacere!