my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

bravo luigi..bel wo..pensa ke a me fan male ancora le gambe da sabato...il calcetto di ieri nn ha aiutato!

ank'io ho ancora i doms di venerdi... mettici ke oggi ho fatto stakki e domani ho una partita

Ciao Luigi, I'm back

è veramente un piacere leggerti qui!!

bella Luigi..ma cs il walking lounge?

Buongiorno SuperGigi




Max, il Walking Lunge sono affondi in camminata

aahhhhh...belli li faccio sempre sn uno spettacolo...
very grazie signorina...

buongiorno

ciao giggiiiiiii

ciao gigi

ciao a tutti!!...

WO oggi

stacco: 5x4x100kg 90"
traz SL: 4x6@bw ultime 2 rep in r.p. 90"
lat avanti: 1x10x35kg 2x10x40kg 75"
rem man: 4x6x30kg 90"
pulley: 2x12x55kg 75"
curl bil: 1x7x30kg 2x7x32kg 1x7x30kg 90"
curl alt panca 60°: 3x10x12,5kg a man 75"


è andato bene... lo stacco ha risentito un pò dei doms da venerdì, e nn me la sn sentita di aumentare il carico... miglioramenti in lat avanti, pulley, curl bil... avambracci sempre devastati!

[Pedro17]

stacco: 5x4x100kg 90"
traz SL: 4x6@bw ultime 2 rep in r.p. 90"
lat avanti: 1x10x35kg 2x10x40kg 75"
rem man: 4x6x30kg 90"
pulley: 2x12x55kg 75"
curl bil: 1x7x30kg 2x7x32kg 1x7x30kg 90"
curl alt panca 60°: 3x10x12,5kg a man 75"


è andato bene... lo stacco ha risentito un pò dei doms da venerdì, e nn me la sn sentita di aumentare il carico... miglioramenti in lat avanti, pulley, curl bil... avambracci sempre devastati!

bel wo gigi...carichi buoni al curl alternato e rematore(almeno dal mio "secco" punto di vista)
continua così!

[xxam76]

bella Gigiuz!!! tra un pò ti raggiungo miii se ti raggiungo cn i cariki...

ma è possibile ke nello stacco mi vengano poi i doms solo alla skiena,kiappe e femorali,i quads mai?

[luigi_ego]

bella Gigiuz!!! tra un pò ti raggiungo miii se ti raggiungo cn i cariki...

ma è possibile ke nello stacco mi vengano poi i doms solo alla skiena,kiappe e femorali,i quads mai?

x ora coi cariki sto messo male... ma appena ricomincio a magnà ti faccio vedere io




certo ke è possibile... alla fine lo stacco stimola maggiormente quella catena cinetica... è con lo squat ke devi sfondarti i quads , c'è anke ki sente lo squat soprattutto su femorali e glutei (PL style diciamo)... in quel caso, o si varia l'esecuzione o si aggiungie il front squat...

[luigi_ego]

alimentazione oggi

330ml abb pro shake
40gr all bran barrette
-------------------------
45gr bresaola
2 sottilette light (50gr)
10gr mandorle
-------------------------
WO
-------------------------
30gr whey
40gr maltodestrine
-------------------------
180gr salmone aff
10gr evo
-------------------------
250gr ricotta
10gr cacao amaro
10gr mandorle

tot
PRO: 157gr
FAT: 73gr
CHO 79gr
Kcal: 1616 39%pro 41%fat 20%cho

[spot86]

c'è anke ki sente lo squat soprattutto su femorali e glutei (PL style diciamo)... in quel caso, o si varia l'esecuzione o si aggiungie il front squat...

mi sento chiamato in causa

senaza aggiungere il front, come modificheresti l'esecuzione?

[luigi_ego]

mi sento chiamato in causa

senaza aggiungere il front, come modificheresti l'esecuzione?

dovresti cercare di stare + su cn la skiena e scendere fino al parallelo, non di +... la spiegazione fa skifo ma rende l'idea

x l'alimentazione, l'idea era una cosa del genere...

lun: 150\160gr pro 70\75gr fat
mar: 160\170gr pro 65\70gr fat
mer: 170\180gr pro 60\65gr fat
gio: 180\190gr pro 55\60gr fat
ven: solo pro (+ o - 100gr fino alla cena) e poi ricarica (pizza rulez)
sab: a tutti cho
dom: free ma senza strafare...

durante la settimana, cho solo a colazza e post wo... nei giorni wo in cuoi ne butto giù "parekki" nn vado cmq mai oltre i 100gr...

[spot86]

dovresti cercare di stare + su cn la skiena e scendere fino al parallelo, non di +... la spiegazione fa skifo ma rende l'idea

capito, non preocc
grazie

x l'alimentazione, l'idea era una cosa del genere...

lun: 150\160gr pro 70\75gr fat
mar: 160\170gr pro 65\70gr fat
mer: 170\180gr pro 60\65gr fat
gio: 180\190gr pro 55\60gr fat
ven: solo pro (+ o - 100gr fino alla cena) e poi ricarica (pizza rulez)
sab: a tutti cho
dom: free ma senza strafare...

durante la settimana, cho solo a colazza e post wo... nei giorni wo in cuoi ne butto giù "parekki" nn vado cmq mai oltre i 100gr...

buono, giusto qualche considerazione:

la cosa è soggettiva, ma non mi piace troppo l'alzare le prot giorno dopo giorno...quelle le terrei fisse.

i grassi ne metterei max 50 il giove
dopo di che ok come hai scritto


prova...bada che non è troppo facile (dipende anche dai free eheheh)

[luigi_ego]

capito, non preocc
grazie



buono, giusto qualche considerazione:

la cosa è soggettiva, ma non mi piace troppo l'alzare le prot giorno dopo giorno...quelle le terrei fisse.

i grassi ne metterei max 50 il giove
dopo di che ok come hai scritto


prova...bada che non è troppo facile (dipende anche dai free eheheh)

ke intendi??

[spot86]

ke intendi??

ke non è una scampagnata

la restrizione calorica è abbastanza marcata...

[luigi_ego]

ke non è una scampagnata

la restrizione calorica è abbastanza marcata...

aaaaa... sn + o - 1600 kcal...

[spot86]

aaaaa... sn + o - 1600 kcal...

asp, ma i chos a colazione anche nei rest?

avevo fatto il cponto con sole 150g di prot e 80g di fat circa + 30g chos

[luigi_ego]

si a colazza sempre... una 30ina di gr...

[Templare]

si a colazza sempre... una 30ina di gr...

dicasi cho occulti

[luigi_ego]

dicasi cho occulti

e mica tanto... a volte mi pappo qualke all bran

alimentazione oggi

300ml albumi
200ml latte scr
20gr cacao amaro
20gr all bran barrette
-----------------------
70gr bresaola
20gr grana
10gr arakidi
-----------------------
330ml abb pro shake
1a red bull sf
-----------------------
PARTITA CALCETTO
-----------------------
300gr minestra zucca e carote (credo sia findus)
175gr arrosto
10gr evo
45gr pane
-----------------------
200gr ricotta
10gr cacao amaro
10gr nocciole

tot
PRO: 172gr
FAT: 75gr
CHO: 79gr
Kcal: 1672 41%pro 40%fat 19%cho