my first diary...Luis and Alphard inside...

**xxam76** · 27-06-2008, 17:55:55

sulla ricarica nn so darti consigli..ma te ne kiderei uno io
stasera cm post wo nn mi va la carne,qnti albumi devo sparami x avere un quantitativo di 40g di pro?

***Pedro17*** · 27-06-2008, 19:46:30

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

infatti appena tornato... WO devastante... ma nn so ke fare... comincio la ricarica ora o a cena?? consigli accettasi!!

ti avre detto comincarla adesso almeno nel post wo stai pulito poi se vuoi la zozzi cm ti pare dopo..ma è 1 po' tardi

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

sulla ricarica nn so darti consigli..ma te ne kiderei uno io
stasera cm post wo nn mi va la carne,qnti albumi devo sparami x avere un quantitativo di 40g di pro?

gli albumi hanno 11gr di pro x 100g x cui con 350/400ml stai a posto (conta ke 1 buon albume pesa 30gr quindi sono 1 bel po' di albumi!

)

***luigi_ego*** · 27-06-2008, 21:57:35

anke se mi hai consigliato in ritardo, ho fatto come hai detto tu...

post wo whey+maltodestrine
cena pizza

***napo*** · 27-06-2008, 21:59:42

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

anke se mi hai consigliato in ritardo, ho fatto come hai detto tu...

post wo whey+maltodestrine
cena pizza

bene

***Pedro17*** · 27-06-2008, 23:42:08

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

anke se mi hai consigliato in ritardo, ho fatto come hai detto tu...

post wo whey+maltodestrine
cena pizza

una sola??

esigo sapere diametro spessore e farcitura!

**anton** · 28-06-2008, 11:18:49

ciao gigiuzzo...

***luigi_ego*** · 30-06-2008, 03:31:57

ciao a tutti!! yes... la pizza era una sola... ma ovviamente poi c'è il dopocena

cmq aggiorno ora il wo di ven

squat: 1x2x120kg 1x6x110 2x8x100kg 1x10x90kg
walking lounge: 3x8+8\10+10x50kg
leg press: 8-10-12-20 120-110-100-80kg
calf: 5x8x50kg
core
depl

era un pò ke nn facevo gambe così... la cosa strana è ke nnostante avessi portato quasi tutte le serie al limite (tanto ke la "prestazione" peggiorava sensibilmente durante il wo), quando ho finito l'allenamento riuscivo a camminare benissimo, al contrario di come accadeva in passato... a parte questo tutto ok...
ho scoperto con dispiacere ke a parità di cariki dopo lo stop ho diminuito la profondità dello squat... un mio amico mi ha ripreso e ho notato ke arrivo al parallelo... mentre prima nn era attg ma abbastanza sotto il prallelo...
belli gli affondi in camminata.. uno dei miei esercizi preferiti...
alla pressa ero stremato... la scorsa week nel depl, completavo senza nessun problema le serie daq 20 con 100kg... venerdì li ho usati x farne 12!!

ps: nn riesco a sentire i polpacci lavorare a dovere... credo ke li tokkerò 2xweek... lun e ven...