my first diary...Luis and Alphard inside...

[spot86]

dopo le braccia fatti 3-4 serie leggere sugli altri gruppi (gambe-petto-dorso...ad es 4 x 15-20 di pressa-pectoral-lat avanti-alzate laterali) per supercompensare il glicogeno in tutto il corpo

oppure solo sui muscoli che allenerai lunedì

oppure sbattitene e mangia

[Templare]

WO



oggi braccia... e poi rest fino a lunedì...

sarebbe perfetto se la pizzata rientrasse nei 90 minuti post wo ...
se non ci rientra, "chi se ne frega". Ogni tanto il corpo bisogna stupirlo, altrimenti si abitua alle "pianificazioni".

[spot86]

sarebbe perfetto se la pizzata rientrasse nei 90 minuti post wo ...
se non ci rientra, "chi se ne frega". Ogni tanto il corpo bisogna stupirlo, altrimenti si abitua alle "pianificazioni".

e poi una pizzata è sempre una pizzata ehehehe

[Templare]

e poi una pizzata è sempre una pizzata ehehehe

lo dici a me che adoro la pizza. Ho deciso, sabato sera 2 ed altrettante domenica sera

[luigi_ego]

dopo le braccia fatti 3-4 serie leggere sugli altri gruppi (gambe-petto-dorso...ad es 4 x 15-20 di pressa-pectoral-lat avanti-alzate laterali) per supercompensare il glicogeno in tutto il corpo

oppure solo sui muscoli che allenerai lunedì

oppure sbattitene e mangia

un circuitino depletivo potrei pure farmelo... anke se cn le braccia cotte uscirebbe fuori una cagata... ke ne pensi di fare 4x15-20 senza rest tra gli esercizi e un paio di minuti tra un giro e l'altro??

sarebbe perfetto se la pizzata rientrasse nei 90 minuti post wo ...
se non ci rientra, "chi se ne frega". Ogni tanto il corpo bisogna stupirlo, altrimenti si abitua alle "pianificazioni".

e poi una pizzata è sempre una pizzata ehehehe

lo dici a me che adoro la pizza. Ho deciso, sabato sera 2 ed altrettante domenica sera

finiro di allenarmi attorno alle 17... la pizza scatterà a cena quindi circa 4 ore dopo... ke mi consigliate come pasto post-wo?? solo pro??

[Templare]

lascia stare ... qualche BCAA ed aspetterei la pizzata, così almeno te la gusti

[luigi_ego]

nn ne ho bcaa... potrei spararmi un pò di whey...

[Templare]

nn ne ho bcaa... potrei spararmi un pò di whey...

se non hai bcaa allora vai di whey o di albume scottato. Prima che me lo scriva qualcuno, preciso che siamo alle seghe mentali. In definitiva goditi la pizzata ma se vuoi fare le cose per bene allora inserisci le prot subito post wo

[luigi_ego]

eccomi qua...
comincio cn l'alimentazione

sveglia ora 11.30

ore 12: 90gr bresaola
-----------------
ore 15: 4 caffè (ero uno zombie )
-----------------
ore 15;45: WO
-----------------
ore 17;15: 45gr whey
-----------------
ore 21;30: 1a pizza diavola + 1\2 pizza margh. con wurst
ore 23;30: 20cl sambuca (forse anke meno)
ore 24;30: 50cl birra
ore 03;00: 200gr gelato + 33cl coca zero...

e ora passiamo al wo:

panca presa stretta: 1x6x60kg 2x6x64kg 90"
skull crash un man 2 mani panca 70: 6-8-10 30-27,5-25kg 90"
push down: 2x6+6+6 25->20->15kg 90"
tric cavo dietro la nuca in piedi: 2x20 40"
curl bil EZ: 1x6x40kg 2x6x34kg 90"
panca scott: 8-10-12 26-24-20kg 90"
hammer curl panca 60: 2x6+6+6 15->12,5->10kg a man 90"
curl cavo basso 2x20x15kg 40"

+ depletion circuit
leg press+pectoral+lat avanti+alz lat: 3x20\15 (100kg+35kg+40kg+5kg a man) 105" tra un giro e l'altro...
al secondo mi girava già la testa, al terzo sn cominciate le visioni mistike e mi sn fermato
crunch 2 x20 45"
e...

STOP!!!

alla fine nn riuscivo a farmi la doccia!!!
cmq ok il wo x le braccia... la prox volta il 3x6 di panca stretta lo faccio tutto cn 64kg... sullo skull posso aumentare qualcosina... ma si tratta minimo di 2,5kg... quindi valuterò sul momento la prox volta...
nella prima serie di curl (i 40 kg) ho terminato cn troppo cheating... preferisco tenere i 34 x tutte le serie cn esecuzione corretta x poi salire gradualmente, sulla panca scott sn una ****... i cariki mi sembrano ridicoli, ma è un ex sul quale nn sn mai riuscito a rendere... anke se vedo parecchia gente utilizzare cariki molto + consistenti... forse è proprio un problema mio...



ps: ma ke caxo sn sti grazie??? cmq ho ringraziato bruno credo

[mascotte]

bel wo gigi..forse se avessi come dire riposato meglio andava anke meglio,hai un buon margine di miglioramento credo ma a ke serve questo depletion circuit?
tranquillo per il curl alla scott..siamo in 2 a esse seghe ma è normale è più tosto cm esercizio..tu lo fai con il bilanciere dritto o quello ez?

[Pedro17]

ciao anke qui...mi segno...

[anton]

good WO.................
buongiorno.....................

[luigi_ego]

bel wo gigi..forse se avessi come dire riposato meglio andava anke meglio,hai un buon margine di miglioramento credo ma a ke serve questo depletion circuit?
tranquillo per il curl alla scott..siamo in 2 a esse seghe ma è normale è più tosto cm esercizio..tu lo fai con il bilanciere dritto o quello ez?

il "depletion" serve a depletare il glicogeno muscolare in vista della ricarica di cho... partita ieri sera...
la scott la faccio ccn l'ez x i polsi

ciao anke qui...mi segno...

benvenido!!

good WO.................
buongiorno.....................

CIAO A TUTTIIII!!

[mascotte]

eheh capito gigi..e dai ke tra un pò tokkerà anke a me fare le ricarike di cho..mi dovrai dare una mano anke tu eh ke io di def nn so nulla

[luigi_ego]

eheh capito gigi..e dai ke tra un pò tokkerà anke a me fare le ricarike di cho..mi dovrai dare una mano anke tu eh ke io di def nn so nulla

nn è ke io stia messo meglio

ma cmq tu ke devi definire?? stai alla grande!