my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 13-06-2008, 03:48:17

alimentazione oggi:

300ml latte scr
40gr all bran barrette
40gr whey
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330ml eas myoplex
10gr nocciole
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WO
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40gr whey
60gr maltodestrine
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200gr merluzzo bollito
30gr maio light
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250gr ricotta
10gr cacao amaro
6gr W3

tot
PRO: 158gr
FAT: 64gr
CHO: 114gr
Kcal: 1691 38%pro 35%fat 27%cho

come dicevo prima un pò troppe "polveri" ma x ora mi arrangio come posso... da lunedì nn dovrei avere + problemi di qst tipo

***mascotte*** · 13-06-2008, 08:38:08

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

tornato dal WO...

squat: 6-8-8-12 110-100-90-80kg 120"
military: 4x6x44kg 120"
tirate al mento: 8-10-12 40-36-32kg 90"
alz front cavo singolo: 3x12x10kg 75"
alz lat: 2x6+6+6 10->7,5->5kg
shoulder press: 2x26-19x25kg 45"

durata wo: 60'

sto tornando a caricare sullo squat... anke se ho sensazioni strane... con 110 sentivo d avere qualke altra rep in canna, mentre coi 100 all' 8va mi sentivo quasi al limite... forse è sl questione di riabituarmi all' esercizio... cmq la prox volta invece di scalare 10kg a botta regolo un pò meglio i cariki...

military ok... ho ceduto solo all' ultima rep
sulle tirate al mento la prox volta +2kg su tutte le serie
ok le alzate ai cavi
mentrae sulle laterali in stripping devo aumentare qualcosina... vedrò come organizzarmi coi man... dopo i 10 vengono i 12... magari faccio 12-8-4

bel wo..anke se si,con lo squat io farei,se ce la fai,una riduzione minore dei cariki tra una serie e l'altra,altrimenti si sente troppo..magari solo all'ultima da 12 scendi un botto di più..di solito sulle basse rep si riesce a caricare di più senza problemi..o almeno per me è così

le tirate al mento io quando le faccio le devo fare per forza ai cavi invece,con il bilanciere mi fa male il polso..magari provo anke io la prox volta qnd le farò con il bilanciere ez

**anton** · 13-06-2008, 10:35:33

Buongiorno...................... Gigi, io ne prendo + di te......ste polveri mi sono di aiuto, senza le whey sarei morto di fame........

***luigi_ego*** · 13-06-2008, 12:36:03

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

bel wo..anke se si,con lo squat io farei,se ce la fai,una riduzione minore dei cariki tra una serie e l'altra,altrimenti si sente troppo..magari solo all'ultima da 12 scendi un botto di più..di solito sulle basse rep si riesce a caricare di più senza problemi..o almeno per me è così

le tirate al mento io quando le faccio le devo fare per forza ai cavi invece,con il bilanciere mi fa male il polso..magari provo anke io la prox volta qnd le farò con il bilanciere ez

Originariamente Scritto da anton Visualizza Messaggio

Buongiorno...................... Gigi, io ne prendo + di te......ste polveri mi sono di aiuto, senza le whey sarei morto di fame........

@mascotte: prova... col bil ez nn ho mai avuto nessun tipo di dolore\problema... nello squat la prox volta faccio 110-100-95-85

@anton: sarà una cosa psicologica ma senza il cibo solido a me semba d nn aver ingurgitato niente

**Simona... e basta!** · 13-06-2008, 12:39:40

Ciao Gigi

***Templare*** · 13-06-2008, 12:46:08

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

du'maron...dovrò comprare anke quello...uff..già devo prendere la sbarra nuova da attaccare al muro..

te l'avevo anche consigliato, fallo con il dritto ed allarga la presa. E' l'esercizio migliore per dare ampiezza alle spalle, insieme alle alzate laterali

***Templare*** · 13-06-2008, 12:48:05

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

@mascotte: prova... col bil ez nn ho mai avuto nessun tipo di dolore\problema... nello squat la prox volta faccio 110-100-95-85

@anton: sarà una cosa psicologica ma senza il cibo solido a me semba d nn aver ingurgitato niente

è quello che ripeto sempre anch'io.

***luigi_ego*** · 13-06-2008, 12:49:30

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

te l'avevo anche consigliato, fallo con il dritto ed allarga la presa. E' l'esercizio migliore per dare ampiezza alle spalle, insieme alle alzate laterali

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

è quello che ripeto sempre anch'io.

caio temp!!!

***luigi_ego*** · 13-06-2008, 12:50:18

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Ciao Gigi

hola simo!!

***luigi_ego*** · 13-06-2008, 12:51:09

ps: oggi sto a 0 cho e scarico anke i fat ke stasera ho una festa e finirà sicuramente a pizza...
è una cattiva idea??

**anton** · 13-06-2008, 12:53:59

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

@mascotte: prova... col bil ez nn ho mai avuto nessun tipo di dolore\problema... nello squat la prox volta faccio 110-100-95-85

@anton: sarà una cosa psicologica ma senza il cibo solido a me semba d nn aver ingurgitato niente

Gigi..hai perfettamente ragione, nn posso darti torto

,......ma nel mio specifico caso visto che sto in def, le cose che mi saziano nn le posso mangiare...

....senza ste polveri in questo momento starei a catabolizzare

.....al mattino, nn riesco ad elminare le whey, i bianchi nn mi piacciono e nn mi sembra il caso di mangiare tonno o altri cibi.......
quando nn facevo attenzione a quello che ingurgitavo, al mattino facevo colazione o cn 1 bel pezzo di focaccia o con 1 bel panino al salame ........che delizia...ma ora nn se può......sto sotto stretto controllo.....

***luigi_ego*** · 13-06-2008, 13:03:45

capisco cosa vuoi dire... ma io ad esempio tra 30gr di whey e 70gr di bresaola (+ o - hanno gli stessi valori) preferisco quest' ultima... le polveri le uso solo x comodità o necessità... se c pensi ieri 3 pasti su 5 sn stati a base di integratori proteici... mi sembra eccessivo...