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ma che complimenti...tu lo fai + pesante.....
io cn 80 mi sentivo morire.....be forse qualcosa in + potevo anche metterla.....
però devo dire che le gambe nn le ho mai fatte...le ho allenate solo x 2 mesi...nn mi andava mai di allenarle....e sbagliavo..
a ho capito...nn avevo letto tutto..
facevo anche esercizi, nn so come si chiamano, comunque prendevo 1 certo peso, nn so 60 kg, come se facessi gli stacchi, ma lo portavo sul petto, lo alzavo sulla testa, e lo riportavo giu senza appoggiarlo a terra...facevo 2 serie da 10 cn 50 e 1 cn 60...
qullo spaccava veramente
a ho capito...nn avevo letto tutto..
facevo anche esercizi, nn so come si chiamano, comunque prendevo 1 certo peso, nn so 60 kg, come se facessi gli stacchi, ma lo portavo sul petto, lo alzavo sulla testa, e lo riportavo giu senza appoggiarlo a terra...facevo 2 serie da 10 cn 50 e 1 cn 60...
qullo spaccava veramente
ho cpt di cosa parli... una specie di alzata olimpica... anke se in realtà nn lo è... diciamo ke fai 3 movimenti in sequenza... stacco+tirata al mento+military e poi riparti dalla tirata esatto??
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
military vuol dire alzata sulla testa??
se è quella si.....questi 3 movimenti, ma a lungo andare e aumentando il carico, si rovinano i deltoidi, e le cuffie dei rotatori si infiammano...
è 1 esercizio che nn faccio +......sono rimasto bloccato x 1 mese...nn riuscivo ad alzare il braccio sinistro......però, come ti ho detto prima, ti aumenta la forza in maniera pazzesca, e spaccava veramente tanto...
azz... mi sn accorto ke era un pò ke nn aggiornavo... cmq finesettimana free, venerdì sera compreso x un compleanno, cmq MOLTO meno sporki delle altre ricarike...
oggi giornata strana ho dormito meno di 4 ore e anke il wo ne ha risentito... x nn parlare del senso di rincoglionimento durato tutta la mattina
cmq... WO
trazioni prone: 3x6@bw 120"
trazioni supine larghe: 1x6@bw
rematore: 6-8-8-10 70-64-64-60kg 90" alla prima seriemi sembrava un macigno quel bil... e ho abbassato di 2kg tutte le altre serie lat supina larga: 2x12x55kg 90"
lat supina stretta: 1x12x55kg
rematore 2 man panca 30°: 2x6+6+6 20->16->12,5kg 90"ho trovato il giusto equilibrio tra carico ed esecuzione... se riesco a completare agevolmente il tutto aumento di 2 kg a man tutte le serie pull-down: 3x28-25-20 30kg 45"
abs
durata wo: 50min
alimentazione oggi
300ml albumi
8gr cacao amaro
117gr hero diet
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32gr crudo sgrassato
42gr bresaola
10gr nocciole
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150ml albumi
18gr tuorlo
1a sottiletta light (25gr)
170gr melanzane
10gr evo
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WO
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33cl abb pro shake
40gr polase sport
30gr miele
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90gr pesce spada
1a sottiletta light (25gr)
5gr evo
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30gr whey
10gr nocciole
6gr W3
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come va?tutto ok?pompi?ti tiri? che fai?
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