Originariamente Scritto da anton
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ciao bello!! tt ok... oggi gambe-spalle
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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buon woOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiociao bello!! tt ok... oggi gambe-spalle
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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Ho fatto ieri le spalle cn il dorso...miiiii che dolore stamattina....
buon WOCommenta
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Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggiobuon wograzie... eccomi di ritorno dal WOOriginariamente Scritto da anton Visualizza Messaggio
squat+spalle
squat: 4x6 80-90-100-110kg
military: 4x6x44kg
tirate al mento: 3x8-10-12 40-36-32kg
alz front cavo singolo: 3x12x10kg
alz lat: 3x6+6+6 10-->7,5-->5kg a man
shoulder press: 2x25\20x25kg
tutto sommato è andata bene... nello squat ho ripreso fiducia... dalla prox volta mi assesto sul 6-8-8-12, parto da 100 o 110 e scalo 10kg a serie...
peso xfetto x military e tirate... ok anke le alz front... sulle laterali in stripping sono indeciso... il primo giro è venuto una passeggiata, ma il 3° stavo scoppiando... magari uso pesi diversi... avevo pensato a un 12-8-4kg... ma forse la differenza è troppa...
cmq anke oggi ottime sensazioni... mi mancano solo le braccia... ke nn so se fare domani o sabato mattina... sarebbe meglio domani ma credo ke avrò ancora qualke doms...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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[quote=luigi_ego;3756698]grazie... eccomi di ritorno dal WO
squat+spalle
squat: 4x6 80-90-100-110kg
military: 4x6x44kg
tirate al mento: 3x8-10-12 40-36-32kg
alz front cavo singolo: 3x12x10kg
alz lat: 3x6+6+6 10-->7,5-->5kg a man
shoulder press: 2x25\20x25kg
tutto sommato è andata bene... nello squat ho ripreso fiducia... dalla prox volta mi assesto sul 6-8-8-12, parto da 100 o 110 e scalo 10kg a serie...
peso xfetto x military e tirate... ok anke le alz front... sulle laterali in stripping sono indeciso... il primo giro è venuto una passeggiata, ma il 3° stavo scoppiando... magari uso pesi diversi... avevo pensato a un 12-8-4kg... ma forse la differenza è troppa...
cmq anke oggi ottime sensazioni... mi mancano solo le braccia... ke nn so se fare domani o sabato mattina... sarebbe meglio domani ma credo ke avrò ancora qualke doms...[/quote
e si, domani dolori a100....
Io lo squat lo facevo prima di farmi il ginocchio.....ma avevo problemi,nex mi aiutava ad alzare il bilanc da terra....ero costretto ad alzare gli 80 kg da terra, a metterli sulle spalle e poi a rimetterli giu.....
1 fatica...
ora ho smesso....il menisco nn me lo permette....Commenta
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[quote=anton;3756742]brutto lo squat senza il rack... ma lo mettevi avanti o dietro il bil?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiograzie... eccomi di ritorno dal WO
squat+spalle
squat: 4x6 80-90-100-110kg
military: 4x6x44kg
tirate al mento: 3x8-10-12 40-36-32kg
alz front cavo singolo: 3x12x10kg
alz lat: 3x6+6+6 10-->7,5-->5kg a man
shoulder press: 2x25\20x25kg
tutto sommato è andata bene... nello squat ho ripreso fiducia... dalla prox volta mi assesto sul 6-8-8-12, parto da 100 o 110 e scalo 10kg a serie...
peso xfetto x military e tirate... ok anke le alz front... sulle laterali in stripping sono indeciso... il primo giro è venuto una passeggiata, ma il 3° stavo scoppiando... magari uso pesi diversi... avevo pensato a un 12-8-4kg... ma forse la differenza è troppa...
cmq anke oggi ottime sensazioni... mi mancano solo le braccia... ke nn so se fare domani o sabato mattina... sarebbe meglio domani ma credo ke avrò ancora qualke doms...[/quote
e si, domani dolori a100....
Io lo squat lo facevo prima di farmi il ginocchio.....ma avevo problemi,nex mi aiutava ad alzare il bilanc da terra....ero costretto ad alzare gli 80 kg da terra, a metterli sulle spalle e poi a rimetterli giu.....
1 fatica...
ora ho smesso....il menisco nn me lo permette....le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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luigi per lo stripping xkè ne fai 3?io ne fò solo due di serie d stripping..se nn ti trovi con le alzate laterali falle alla makkina se la avete in pale...per quel ke riguarda i cariki son mlt buoni...per lo squat però se vuoi un consiglio hai detto dalla prox volta parti con un peso e scali di volta in volta 10 kg..perkè 10?
vedi di fare di meno
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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sinceramente??...Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioluigi per lo stripping xkè ne fai 3?io ne fò solo due di serie d stripping..se nn ti trovi con le alzate laterali falle alla makkina se la avete in pale...per quel ke riguarda i cariki son mlt buoni...per lo squat però se vuoi un consiglio hai detto dalla prox volta parti con un peso e scali di volta in volta 10 kg..perkè 10? vedi di fare di meno
ho sbagliato!!
nn avevo dietro la skeda scritta e in automatico ho fatto 3 serie... senza rifletterci...
cmq cn l'esercizio mi trovo bene... devo solo organizzarmi bene coi cariki... visto ke come mi hai fatto notare devo fare una serie in meno, credo d poter tranquillamente aumentare...
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ecco lo vedi
eheh io oggi con l'hammer curl in stripping ho fatto la prima 10-8-6 di peso..alla seconda 10 kg le ho fatte bene..8 kg ho sporcato mbò l'esecuzione ci stavo rimanendo mi dicevo tra me e me "no ma mò prendo i 4"..però poi ho fatto 6 e è andata bene..è anke psicologica la cosa:P tu cm esecuzione la mantieni pulita? io per fare lo stripping al petto l'altroieri ho dovuto calare il peso alla chest press in una maniera assurda
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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P.S. cmq mi devi offrire un pranzo per avertelo fatto notare eh:P anzi invece del pranzo..2 confezioni di fiokki di latte e stai a posto:P
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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ahahah meglio un pò d whey
cmq cerco di mantenere l'esecuzione sempre pulita, ma alle ultime rep degli ultimi giri, con l'acido lattico pure nel cervello è normale "barare" un pò... basta restare nei limiti della sicurezza...
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azz costano niente i tuoi consigli....Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
meno male ke Luigi mi consiglia a gratis altrimenti addio stipendio
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Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioazz costano niente i tuoi consigli.... meno male ke Luigi mi consiglia a gratis altrimenti addio stipendio...
cn la mia paga compraci ghisa e integratori... ke quando vinci il mr. olympia saldiamo il conto!!
ps: è un piacere consigliare ki ha voglia di mettersi in gioco... e poi + ke consigli sono dritte
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alimentazione oggi...
400ml latte scr
30gr whey
40gr all bran barrette
7gr cacao amaro
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70gr bresaola
10gr mandorle
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WO
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33cl abb pro shake
40gr polase sport
25gr gallette di riso
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195gr pollo
10 evo
100gr lattuga
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250gr ricotta
8gr cacao amaro
tot
PRO: 172gr
FAT: 60gr
CHO: 113gr
Kcal: 1707 41%pro 32%fat 27%chole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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[quote=luigi_ego;3756859]nn capisco bene quello che vuoi dire, comunque sulle spalle..Originariamente Scritto da anton Visualizza MessaggioCommenta
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