my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ke sfiga..hai visto le mie foto nuove?

Ciao Luigi

giorno giggi

ciao gigi...
allora hai detto che usi dietacal.............
N n ho mai usato programmi simili,in quanto cn il vostro aiuto riesco a stare abbastanza in linea cn i quantitativi di cibo da mangiare........
Nella tabella degli alimenti mi viene riportato il cibo cotto e crudo, differiscono 1 bel po x quanto riguardano i valori nutrizionali..
ad esempio il pollo crudo ha 1 tot, cotto al vapore ha 1 tot di caloriee nutrienti...
tu quale prendi in considerazione?
se tu lo cucini al vapore prendi il valore di quello cotto o di quello crudo?capito il senso...
caxxo mi sto incartando....

ciao a tutti!!!

il cibo lo peso e lo calcolo sempre crudo, tanto nn friggo mai e quando lo faccio lo faccio sulla padella antiaderente senza olio e burro....

alimentazione ieri...

300ml albumi
100ml latte scremato
6gr cacao
45gr hero diet
----------------------
70gr bresaola
25gr lerdammer
----------------------
137gr petto di pollo
2 sottilette light (50gr)
175gr lattuga
20gr evo
----------------------
200gr ricotta
7gr cacao amaro
50gr bresaola
20gr nocciole
----------------------

tot

PRO: 149gr
FAT: 86gr
CHO: 34gr
Kcal: 1500 40%pro 51%fat 9%cho


tra un pò scendo x andare in pale... speriamo sia aperta!!

[mascotte]

eheh si accettano scommesse...la kiusura per lutto è data 3 a 1:P eheh dai buon allenamento...poi ci posti tutto eh
cmq la dieta la vedo meglio

[anton]

eheh si accettano scommesse...la kiusura per lutto è data 3 a 1:P eheh dai buon allenamento...poi ci posti tutto eh
cmq la dieta la vedo meglio

4 a 1

[luigi_ego]

eheh si accettano scommesse...la kiusura per lutto è data 3 a 1:P eheh dai buon allenamento...poi ci posti tutto eh
cmq la dieta la vedo meglio

4 a 1

hola!! xdiodo del caxo... sn senza pc... quindi passerò quando posso solo x aggiornare

mercoledì la pale era aperta, ma il wo è iniziato male (TOTALMENTE senza forze, la prima serie di panca ero al limite, alla seconda in pratica una 6a rep nn l'avevo, così ho trasformato il wo in una sorta di circuito, giovedi cardio, ven risposo e da sab ricominciao cn la nuova routine)...

questo è l'allenamento ke seguirò da domani... (anke questa presa in prestito da dorian, anke se cn alcune piccole modifike)

A dorso+core
trazioni prone: 4xmax 120"
rem bil: 6-8-8-10 90"
lat presa supina: 3x12 90"
rem 2man panca 30°: 2x6+6+6 90"
pull-down: 2x30\20 45"
gambe al petto alle parallele + crunch: 3xmax+max 60"


B petto+polpacci
panca piana: 4x6 120"
panca incl: 6-8-10 90"
croci man panca 30°: 3x12 75" --> qua ero indeciso se mettere le dips... so ke sn esercizi totalmente diversi ma sn cmq indeciso... anke se credo ke terrò le croci
chest press: 2x 6+6+6 90"
cross-over: 2x30\20 45"

C gambe+delt
squat: 6-8-8-12 120"
military: 4x6 120"
tirate al mento: 8-10-12 90"
alz front cavo singolo: 3x12 60"
alz lat: 3x6+6+6 90"
shoulder press: 2x30\20 45"

D braccia
panca stretta: 3x6 90\120"
skull-crash un man 2 mani panca 70: 6-8-10 90"
push down: 2x6+6+6 90"
tric cavo dietro la nuca in piedi: 2x20 45"
curl EZ: 3x6 90"
panca scott: 8-10-12 90"
hammer curl panca 60°: 2x6+6+6 90"
curl cavo basso 2x20 45"

niente stacco e pokissimo squat, xkè le gambe stanno relativamente apposto... sto in ipo e nn voglio togliere troppa energia al resto, almeno x questo ciclo...

ps: da dmn ricomincio anke cn la caffeina!!

alimentazione mercoledì:
nn me la ricordo... cmq ottima fino0 alla cena, li è finita, anke se il danno è stato limitato, grigliata di carne + uno sputo di patatine + mezzo panino + 20cl birra
grigliata: 1a bistecca panata (a okkio sui 150gr), 1a puntina di maiale, 1 spiedino, 1wurstel.

alimentazione giovedì:

400ml latte scremato
30gr whey
---------------------
cardio in fascia lipo
---------------------
180gr pesca
68gr bresaola
---------------------
200gr maiale magro
200gr peperoni (sbucciatti e cotti al forno senza niente)
105gr lentikkie (pesate sekke)
15gr evo
---------------------
100gr mozzarella light
20gr mandorle

tot
PRO:153gr
FAT:57gr
CHO:101gr (quasi tutti da frutta e verdura)
Kcal:1519 40%pro 33%fat 27%cho


alimentazione venerdì:

300ml albumi
100ml latte scr
15gr farina integrale
7gr cacao amaro
62gr hero diet
----------------------
50gr emmenthal
----------------------
157gr petto di pollo
2 sottilette light (50gr)
120gr lattuga
92gr pomodoro
14gr evo
3gr aceto balsamico
----------------------
50gr bresaola
50gr crudo sgrassato
100gr mozzarella light
10gr evo


tot
PRO:155gr
FAT:65gr
CHO:45gr
Kcal:1381 45%pro 42%fat 13%cho

domani WO e poi si ricarica... spero di riuscire ad aggiornare... ciao a tutti!!

[thecousin]

buona skeda gigi, me gusta

[mascotte]

bella la skeda gigi eheh e anke l'alimentazione è "migliorata" eh bene così...una curiosità,la 4 split come la imposti tu?ti alleni lunedi-martedi e giovedi-venerdi?

[luigi_ego]

buona skeda gigi, me gusta

ciao cuggino!

bella la skeda gigi eheh e anke l'alimentazione è "migliorata" eh bene così...una curiosità,la 4 split come la imposti tu?ti alleni lunedi-martedi e giovedi-venerdi?

tranne questa sett. ke vado oggi xkè lun è kiusa la pale faccio lun-mar-gio-ven... oppure quando avrò la voglia di svegliarmi, lun-mar-gio-sab... ora stacco, se posso aggiorno + tardi col wo, sennò domani...

[xxam76]

cioa Lù...nuovo ciclo in avvicinamento eh...bella la skeda

[anton]

anke tu, bella scheda.....e ridiamo 1 scopiazzata......me la copio 1 po.....

[mascotte]

facci sapere il wo

[luigi_ego]

ECCOMI!!

WO:

trazioni prone: 4x8-7-6-5 120" (tutte a esaurimento... la prox volta 4x6 e da li cerco di impostare un minimo di progressione, tipo 4x6-->5x6-->6x6-->4x8)
rematore bil: 4x6-8-8-10 70-66-66-62kg 90"
lat sup larga: 3x12x55kg 75"
rem 2 man panca 30: 1x6+6+6 20-15-10kg a man 1x6+6+6 25-20-15kg a man (la prox volta faccio 2x6+6+6 22,5-17,5-12,5kg a man) 90"
pull down: 2x30-25x30kg 45"
abs

questo wo mi piace da morire... ed è anke corto... in 50min avevo finito tutto... GOOD

ps: cominciata la ricarica!!

[luigi_ego]

ps: accetto consigli sulla scelta tra croci e dips!

[mascotte]

ottimo ..anke a me a primo impatto piace tant'è ke anke io n vedo l'ora di iniziarlo la settimana prox vedremo,è la mia prima 4 split e mi garba anke se credo ke durerò mbòketto di più io con l'alimentazione ora cm ti comporterai la aumenti un pò?

P.S. a mio avviso sn 2 es diversi nella scorsa skeda li facevi entrambi?se ne facevi uno solo bè..scegli l'altroio a 1 impatto farei croci

[luigi_ego]

ottimo ..anke a me a primo impatto piace tant'è ke anke io n vedo l'ora di iniziarlo la settimana prox vedremo,è la mia prima 4 split e mi garba anke se credo ke durerò mbòketto di più io con l'alimentazione ora cm ti comporterai la aumenti un pò?

P.S. a mio avviso sn 2 es diversi nella scorsa skeda li facevi entrambi?se ne facevi uno solo bè..scegli l'altroio a 1 impatto farei croci

x l'alimentazione credo di tenerla invariata... al limite qualke centinaio di kcal in +, ma solo se nn reggo...
la scorsa skeda li facevo entrambi, ma in giorni diversi, x via della diversa divisione dei gruppi... cmq riflettendo tengo le croci... 3 ex "pesanti" mi sembrano troppo... meglio 2 pesanti + 1 di "isolamento" per poi passare a stripping e pump ... imho

[mascotte]

eheh..non vedo l'ora cmq si infatti perciò dicevo ke a primo impatto farei le croci..cmq stripping e pump sono quello ke sono senza tralasciare il piramidale e l'altra serie fissa