my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ciao luigiiii

[mascotte]

ciao bello!!

fai bene... ma nn è sempre possibile! nn posso faer niente di simile alla panca o alle trazioni... le spalle x esempio, faccio la military anke xkè la panca x il lento è sempre occupata... visto ke mi seccava aspettare ho iniziato a farla in piedi... i cariki sn un pò inferiori, ma sento lavorare molto di + le spalle..

anke io mi trovo meglio...tra military press e lento avanti da seduto scelgo military tutta la vita..sopratt se è con bilancierex quel ke riguarda panca e trazioni bè,sulla prima ok sulla seconda io ci andrei di lat machine ogni tanto..anke se le trazioni son tutta 1 altra cosa

P.S.
"ciao bello??" mmh..con me da STUPENDO in su:P

[thecousin]

ciao a tutti... in linea di massima tengo 90" su tutto, almeno le mie intenzioni sono quelle... i 120 sono il limite massimo oltre il quale nn devo andare (nel senso ke a volte capita di nn poter fare la serie dopo 90" precisi, tipo ieri, ke alla sbarra x le trazioni eravamo in 3... superati i 90" cacciavo kiunque ci fosse la sopra... )

hmmm, not good con quel protocollo. Però vabbè, in palestra è davvero difficile

[luigi_ego]

hmmm, not good con quel protocollo. Però vabbè, in palestra è davvero difficile

lo so... nn mi dire niente... di solito ci riesco a stare sui 90"... ma nn sempre è possibile

[luigi_ego]

WO oggi....
giornata storta... senza forze, stanco, e incapace a concentrarmi...

stacco: 3x3x110kg 1x6x100kg 90"
squat: 2x8x60kg 1x10x50kg tutti attg 90"
leg ext ss leg curl: 3x10+8 50+40kg 90"
panca stretta: 3x8x60kg 90" qua la prox volta posso aumentare
curl alt panca 45°: 1x8x1kg a man 2x8x15kg a man 90" le utlime 2 serie ho alzatoo il peso, la prox tutte e 3 coi 15
push down cavo: 3x8x15kg 90"
panca scott: 3x10x24kg 60" migliorato l'ultima serie...



durata WO 55'... nn vedevo l'ora ke finisse!!

[mascotte]

a parte ke i pesi non mi sembrano affatto male(a parte di gambe ehhe:P) però una giornata storta capita a tutti..anke io ci passo spesso..l'importante è ke se entri in pale,dai tutto quel ke hai

[luigi_ego]

a parte ke i pesi non mi sembrano affatto male(a parte di gambe ehhe:P) però una giornata storta capita a tutti..anke io ci passo spesso..l'importante è ke se entri in pale,dai tutto quel ke hai

questo sempre!

le gambe sn andate proprio male... ma d'altronde lo squat dopo lo stacco è molto + pesante, e lo stacco stesso ha risentito di quasi 6 week di stop x colpa di un dolore alla caviglia...

[mascotte]

allora sei perdonato nello stacco:P nello squat no però:P spero ke cmq hai risolto il problema del dolore..io per mia fortuna nn ho mai avuto infortuni in palestra...e tokkiamo ferro và:P

[luigi_ego]

si il dolore adesso è risolto... ma ovviamente anke lo squat nn l'ho fatto x 6 settimane... e poi attg è devastante

dopo lo stacco i lombari "cotti" si fanno sentire e parekkio...

[Simona... e basta!]

si il dolore adesso è risolto... ma ovviamente anke lo squat nn l'ho fatto x 6 settimane... e poi attg è devastante

dopo lo stacco i lombari "cotti" si fanno sentire e parekkio...

Vero...

Buongiorno e buon week-end Luigi. Sono certa che al prossimo WO gli stimoli positivi e la volontà saranno maggiori

[luigi_ego]

Vero...

Buongiorno e buon week-end Luigi. Sono certa che al prossimo WO gli stimoli positivi e la volontà saranno maggiori

ciao simo!!

si ne sn sicuro ank'io ke la prox week andrà meglio... il vero problema è stato ke da lunedì nn ho mai dormito + d 4 ore a notte... xiodo un pò d merda.... ma d'altronde capita... tutto l'anno è andato bene in fondo

[Templare]

buongiorno gigi

[luigi_ego]

buongiorno gigi

[luigi_ego]

aggiorno un pò

alimentazione 15\05\08

400ml latte
20gr whey
40gr all bran
--------------
50gr bresaola
20gr mandorle
--------------
100gr salmone
10gr evo
--------------
360gr spinaci
190gr arrosto
125gr ricotta
10gr grana
10gr evo


alimentazione 16\05\08

400ml latte
20gr whey
5gr cacao
40gr all bran
--------------
400gr zukkine
50gr maio light
10gr evo
180gr roastbeef
--------------
WO
--------------
3 fette pan carrè
70gr bresaola
1a sottiletta light
13gr phil. bal
1a barretta proteica
-------------------
70gr parmigiano

alimentazione ieri

400ml latte
20gr whey
40gr all bran
--------------
200gr insalata di mare (cozza gamberi calamari ecc...)
80gr bresaola
--------------
50gr crudo
20gr mandorle
--------------
1a pizza margh. cn mozzarella di bufala e pomodorini
1 cono gelato
1 liuk (il ghiacciolo cn la stecca di liquirizia)

oggi... posterò dopo... ma sto magnando parekkio

[jabababa]

giorno a tutti