my first diary...Luis and Alphard inside...

[thecousin]

oggi gran WO... sarà stata l'alimentazione + o - free degli ultimi giorni, ma è andato veramente alla grande!!

panca piana: 6x5x70kg 90" *
rematore: 5x5x68kg 90" **
spinte 30°: 3x8x25kg a man 75"***
rem man: 3x8x30kg 75"
croci decl: 2x12x14kg a man 60" ****
pulley: 2x12x55kg 60" ****
french press: 6x6x34kg 60" **
curl bil: 5x8x30kg 60"


* le prime 5 serie sn andate lisce come l'olio, così invece di incrementare il peso ho fatto una serie in + cedendo all' ultima rep... la prox volta 2kg in + e torno al 5x5
** la prox volta 2kg in +
*** 2,5kg in + a man dalla volta precedente
****rispetto allo scorso wo in cui avevo aumentato il volume stavolta ho alzato i cariki tornando al volume prestabilito

ps: 2kg in + anke sul french press

pps: rest al minimo... durata wo: 75'

ottimo gigi

[luigi_ego]

ottimo gigi

grazie cuggi...

oggi alimentazione forzatamente free...

300ml latte
30gr whey
5gr cacao
--------------------
120gr gnokki di patate col ragù
110gr bresaola
--------------------
1a pizza pom, mozz, salsiccia, salame picc, cipolla peperoncino
1\2 creme caramel
1\2 purflet di mandorle

[Simona... e basta!]

Buongiorno Luigi

Bella cena

[Templare]

giorno gigi

[luigi_ego]

Buongiorno Luigi

Bella cena

giorno gigi

ciao ragazzi!

[luigi_ego]

WO oggi...

military: 5x5x46kg 90-120"
trazioni prone: 5x5@bw 90-120"
dips: 4x6@bw+10kg 90"
trazioni sup.str.: 2x6@bw 1x9x65kg 1x8x65kg (lat) 90"
tirate al mento: 4x8x40kg 90"
triset alzate lat-front-90°: 3x8+8+8x8kg a man 75"
cruch: 2x20 30'


tutto liscio... sulla military 2 kg in + della scorsa volta, sulle trazioni sempre un pò di aiuto dallo spotter... la prox volta stessi cariki in tutto...


alimentazione oggi:

400ml latte scr
20gr whey
1a barretta proteica
----------------------
190gr arrosto
360gr melanzane
20gr evo
33cl coca zero
20cl sprite zero
----------------------
1 caffè amaro
----------------------
80gr bresaola
20gr mandorle
----------------------
1 caffè amaro
1a red bull sf
----------------------
WO
----------------------
72gr bresaola
50gr gallette di riso
100gr banana
----------------------
125gr ricotta
5gr cacao amaro
----------------------
PRO: 153,5
CHO: 112,3
FAT: 64,6
kcal: 1643,11 37,4%pro 27,3%cho 35,3%

azz... x poco nn mi usciva una dieta a zona...

menomale ke i carbo sn rimasti almeno sotto il 30%...

[thecousin]

giorno gigi. Come li fai i rest differenti? quando 90'' e quando 120''?

[alex87alex]

giorno gigi. Come li fai i rest differenti? quando 90'' e quando 120''?

Penso sia un range che tiene

[thecousin]

Penso sia un range che tiene

non avrebbe senso in un protocollo a fatica cumulativa alex. I recuperi devono essere fissi altrimenti come si fa a stabilire la progressione? Se oggi faccio 5x5 con 1' rec e viene fuori 5-5-4-3-2 e la prossima volta riesco a fare 5-5-5-4-3 ma con 90'' (o con recuperi variabili in eccesso dei 60'') di recupero non è che sono migliorato o meglio, non posso saperlo. Un range "tra x e y" di recupero va bene in altri protocolli ma non nella fatica cumulativa. Per questo ho chiesto , sentiamo gigi

[luigi_ego]

ciao a tutti... in linea di massima tengo 90" su tutto, almeno le mie intenzioni sono quelle... i 120 sono il limite massimo oltre il quale nn devo andare (nel senso ke a volte capita di nn poter fare la serie dopo 90" precisi, tipo ieri, ke alla sbarra x le trazioni eravamo in 3... superati i 90" cacciavo kiunque ci fosse la sopra... )

[xxam76]

il pacco della pale è proprio quello,se gli attrezzi sn occupati..

[luigi_ego]

il pacco della pale è proprio quello,se gli attrezzi sn occupati..

[mascotte]

io pur di non aspettare il mio turno se siamo in tanti,preferisco cambiare esercizio e farne uno simile

[luigi_ego]

io pur di non aspettare il mio turno se siamo in tanti,preferisco cambiare esercizio e farne uno simile

ciao bello!!

fai bene... ma nn è sempre possibile! nn posso faer niente di simile alla panca o alle trazioni... le spalle x esempio, faccio la military anke xkè la panca x il lento è sempre occupata... visto ke mi seccava aspettare ho iniziato a farla in piedi... i cariki sn un pò inferiori, ma sento lavorare molto di + le spalle..

[Andrio]

ciao luigiiii