my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 04-05-2008, 16:44:15

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3380354&postcount=389

**thecousin** · 04-05-2008, 16:49:42

non mi apre le zampe, che sembrano il tuo punto forte

. Buono cmq gigius

***luigi_ego*** · 04-05-2008, 16:53:56

grazie... effettivamente sono il mio punto forte... e il bello è ke sn anke il gruppo meno allenato...

**xxam76** · 04-05-2008, 19:37:22

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

grazie... effettivamente sono il mio punto forte... e il bello è ke sn anke il gruppo meno allenato...

ke culo!!

***luigi_ego*** · 05-05-2008, 03:32:23

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

ke culo!!

si e no... magari la genetica mi avesse dato nella parte alta la stessa "predisposizione" ke ho nelle gambe...

**thecousin** · 05-05-2008, 09:15:37

Non stai male neppure sopra gigi

***luigi_ego*** · 05-05-2008, 11:21:09

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

Non stai male neppure sopra gigi

giorno cuggino!! thx!

ma cmq ancora devo crescere e parekkio...

giorno a tutti!!
appena ho 5 min abbozzo la dieta ke seguirò da dmn... oggi vado molto soft x ripulirmi un pò dal weekend poke kcal tanti fat...

***luigi_ego*** · 06-05-2008, 13:55:49

alimentazione ieri...

500mg alc
20gr noci
1caffè amaro
--------------
20gr noci
--------------
500gr melanzane
30gr evo
250ml coca zero
1a red bull sf
1 caffè amaro
--------------
1 caffè amaro
1a red bull sf
1gr alc
--------------
WO
--------------
200gr arrosto panato
--------------
20gr arachidi

PRO: 59,48gr
CHO: 16,8gr
FAT: 74,5%

kcal: 972 24%pro 7%cho 69%fat
a questo vanno aggiunte 15kcal delle red bull sf (ke in realtà nn ho cpt da dove vengono e quella della panatura

)

WO ieri
mi è sembrato pesantissimo...

panca: 5x5x70kg 90" ok
rematore: 5x5x68kg 90" ok
spinte 30°: 3x8x22,5kg a man 75" ok
rem man: 3x8x30kgm 75" ok
croci decl: 3x12x12,5kg a man 60" la prox volta i 14kg

pulley: 3x12x50kg 60" ok
french press: 6x6x32kg 60" la prox volta 34kg
curl bil: 5x8x30kg 60" ok

durata WO 75'

***luigi_ego*** · 06-05-2008, 13:59:25

ps: ieri mia madre è tornata a casa con un bottiglione di olio di riso scotti... voi ke ne pensate?? ke caratteristike ha?? ho letto proprio in questi giorni un post sul gamma orizanolo... ma da qll ke ho letto in rete l'unico beneficio ke dà è qll d abbassare il colesterolo... o ho cpt male??

***luigi_ego*** · 07-05-2008, 03:45:17

questo è il regime alimentare ke seguo da domani (la base ovviamente, poi gli alimenti variano)

GIORNI REST

200gr albumi
250gr latte scr.
20gr cacao
--------------------
100gr lattuga (di + se altra verdura)
20gr evo
200gr carne magra
--------------------
100gr bresaola
20gr mandore
--------------------
100gr lattuga (di + se altra verdura)
20gr evo
200gr carne magra
--------------------
150gr fiokki di latte

PRO: 178gr
CHO: 49,4gr
FAT: 71,75gr
kcal: 1553,55 45%pro 13%cho 42%fat

GIORNI WO

come sopra con in più:

PRE-WO: 20gr glicerolo
POST-WO: 40gr cho + 30gr whey

ke portano i valori quotidiani a

PRO: 201gr
CHO: 110gr
FAT: 73gr
kcal: 1913,55 42%pro 23%cho 35%fat

***luigi_ego*** · 07-05-2008, 03:51:59

alimentazione oggi (cioè ieri... martedì)...

250ml albumi
300gr latte scremato
20gr cacao
40gr all bran (barretta)
-------------------------
80gr speck
40gr emmenthal
20gr mandorle
-------------------------
200gr pollo
100gr lattuga
1a sottiletta light
20gr evo
-------------------------
185gr ricotta
5gr cacao
15gr mandorle
-------------------------

PRO: 148,4gr
CHO: 57,4gr
FAT: 87gr
kcal: 1606 37%pro 14%cho 49%fat