ciao giggiiiiiii
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hola andrè!!Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
sn appena tornato dalla pale... mmo posto il wo!...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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WO oggi:
p.piana: 2x2x82kg 2x4x76kg 2x6x70kg 2x8x64kg 90-120"rest qua ho recuperato i cariki... nel senso ke le ho fatte tutte da solo, ma mi è comunque venuto + pesante della prima volta ke ho usato questi cariki...
rem ez: 2x2x70kg 2x4x66kg 2x6x62kg 2x8x60kg 90-120"reststo piano piano eliminando ogni forma di cheating... quando lo avrò eliminato del tutto aumenterò i cariki...
croci 30°: 3x8-10-12 (18kg-16kg-14kg) 60-75"rest
rem man: 3x8-10-12 (27,5kg-25kg-22,5kg) 60-75"rest
french press: 6x6x30kg 60-75"rest la prox volta minimo 2kg in +
curl bil: 5x8x30kg 60-75"rest qua nn ce la facevo +
abs: crunch cn sovracc.: 3x8
durata wo: 90' spaccati
tutto sommato qst allenamento mi piace... devo trovare solo il modo di ridurre un pò la durata...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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come wo è buoNo, pe eliminaRe un pò di tempo potresti fare soloun 3x8-3x10 di croci eliminando il 3x12, idem pe il rematore, anche se a mio personalissimo gusto farei
croci 4x8/10 ovvero reps tra 8 e 10
rematore 4x8/10 idemCommenta
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
no no.. le serie di croci e rematore sono solo 3...
la prox volta mi esprimo meglio... 1x8x... 1x10x... 1x12x...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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scusami , avevo Capito 3x8-3x10-3x12, un massacro!
in tal caso così com è strutturatO il wo è difficile andare a togliere dEl tempo, neanche a diMinuire i tempi di recupero che già stanno al limite.
puoi provare 4x8 su french press e curl.Commenta
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grande gigiCommenta
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thx!Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio
ora ci penso... potrei anke cercare di tenermi sui 90" nella panca e il rem... (oggi sulla panca ho tenuto sempre poco meno di 120"...Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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alimentazione oggi:
40gr all bran (barretta)
30gr whey
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180gr petto di pollo
100gr lattuga
10gr evo
20gr mandorle
2 caffè amari
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WO
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30gr whey
50gr miele
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200gr salmone aff
pro:147 cho:67 fat:43 kcal:1242 47%pro 22%cho 31%fat
col prenanna cambieranno un pò le percentuali a sfavore dei cho...
ps: stanno finendo le mandorle ma ho una vagonata di arakidi (quelle da sbucciare)... possono andare bene lo stesso?? magari sl x un giorno???
ora devo farmi il prenanna....
EDIT: pre nanna
100gr parmigiano
quindi
TOT pro:180gr cho:67gr fat:71 kcal:1629 pro44% cho16,5% fat39,5%Last edited by luigi_ego; 15-04-2008, 01:19:22.le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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abalaCommenta
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buongiorno gigi ... te inizi il prenanna col parmigiano mentre io lo tolgo da oggi ... devo ancora decidere con che fonte di prot e fat sostituirloNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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ciao temp!!
il prenanna lo vario sempre in base al resto della giornata... se ho già fatto il pieno di fat saturi mi sparo fiokki di atte + mandorle, altrimenti parmigiano...
giorno a tutti!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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alimentazione 15\04\08
250ml albumi
300ml latte
20gr cacao amaro
2 caffè amari
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140gr petto di pollo
1a sottiletta light
100gr lattuga\radikkio
20gr evo
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100gr bresaola
20gr mandorle
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180gr maiale
120gr lattuga\radikkio
20gr evo
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fino a qua
PRO:153 CHO:32 FAT:59 kcal:1273
poi festa di laurea.. x fortuna come stuzzikini c'era il parmigiano infilzato cn gli stekkini... in pratica mi sn fatto il prenanna alla festa cn una 50ina (forse meno) di grammi di parmigiano...
unico sgarretto una manciata di arakidi e 300ml di vino bianco...
ora mi sn dovuto riempire di bentelan... mi è venuta una reazione allergica all' antitarme... ovviamente vino mandorle e noccioline nn hanno aiutato x niente...
porc...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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azz ma tutti in def?????
io mangio quasi cm in massa benkè nn mi alleni più....e il peso nn cambia...
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bene così!!
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