my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

la birra contiene chos ad alto IG...gli alcolici secchi non contengono chos, ma solo alcol...

per i giorni ad alti chos, si, abbassa pure le pro e non preoccuparti di metterle da fonti dirette nei free (se ti spari 1a pizza, 1gelato nn farti pippe del tipo "ma lo mangio il petto di pollo?"...no, lascia perdere...)

tutto kiaro!!

[Templare]

buongiorno anche quì, gigi

[luigi_ego]

buongiorno anche quì, gigi

[luigi_ego]

alimentazione oggi:

250ml albumi
300ml latte
20gr cacao amaro
---------------------
200ml albumi
100gr mozz. light
10gr evo
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125gr mozz light
10gr mandorle
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210gr petto di pollo
100gr lattuga
20gr evo
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+ tardi mi farò il pre nanna... credo 50gr parmigiano... ho cambiato qualke alimento, ma sn rimasto xfettamente all' interno sia della quota calorica ke delle quantità d macronutrienti... forse un pò troppi fat saturi... (a cena sono andato di pollo proprio per questo) ma x una volta nn credo faccia niente...

[Andrio]

ciao brò

[luigi_ego]

ciao andrè!!!


giorno a tutti!!!

[luigi_ego]

oggi allenamento massacrante... avevo cominciato col classico allenamento... parto dalla panca (ke la scorsa volta o completato senza il minimo problema, e già alla prima doppia mi stava finendo il bil in testa... sn andato avanti fino alle serie da 6... ma nn c'è stato niente da fare... la mancanza di cho inizia a farsi sentire... dalla prox week cambio programma di allenamento e abbasso la frequenza, in modo di dare ai muscoli il tempo di recuperare...

alla fine mi sn fatto un circuitino di pump\scarico e da lunedì si ricomincia... + tardi vedrò d postare il prox programma...

[Auricchio]

sei tenacissimo!
ma io lo sono altrettanto

[mascotte]

effettivamente vedendo la dieta tua...xkè no nprendi in considerazione l'ipotesi di alzare un pò i cho?ma anke a basso ig

[spot86]

effettivamente vedendo la dieta tua...xkè no nprendi in considerazione l'ipotesi di alzare un pò i cho?ma anke a basso ig

un po' di sbattimento nelle prime 2-3week di abbassamento chos è normalissimo...+ in là si sentirà meglio, se ciò nn accade può mettere in conto l'ipotesi di alzare i chos..

[mascotte]

si però almeno abbassarli piano piano no?:?

[luigi_ego]

sei tenacissimo!
ma io lo sono altrettanto

grazie!!

effettivamente vedendo la dieta tua...xkè no nprendi in considerazione l'ipotesi di alzare un pò i cho?ma anke a basso ig

sono ancora alla prima week... l'ipotesi la prenderò in considerazione se continuerà ad andare così...

un po' di sbattimento nelle prime 2-3week di abbassamento chos è normalissimo...+ in là si sentirà meglio, se ciò nn accade può mettere in conto l'ipotesi di alzare i chos..

[luigi_ego]

nuova split!...
siccome l'allenamento attuale mi piace... e parekkio ho buttato giù qualcosa di molto simile... solo a frequenza + bassa e con una maggiore attenzione x le braccia... (le faccio il ven, il giorno in cui rendo peggio, ma tanto sn gruppi piccoli e lavorano in maniera sia diretta ke indiretta anke gli altri giorni...

A
panca: 2x2 2x4 2x6 2x8 90-120"
rem EZ: 2x2 2x4 2x6 2x8 90-120"
croci 30°: 3x8-10-12 75"
rem man: 3x8-10-12 75"
french p.: 6x6 90"
curl bil: 5x8 75"


B
military: 2x2 2x4 2x6 2x8 90-120"
lat avanti: 2x2 2x4 2x6 2x8 90-120"
dips: 4x6 90"
lat inv: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x8 75"

C
stacco: 7x4 120"
squat: 6-8-8-10
panca stretta: 3x8 90"
curl panca 45°: 3x8 75"
push down: 3x8 75"
scott: 3x10 60"


ke ve ne pare?? in realtà nn è una mia invenzione, ma una skeda di dorian ke ho modificato e ke lui ha rivisto (ovviamente approved!!)...
l'unica modifica nuova sono i 5x5 ke sn stati sostituiti con i 2x2 2x4 ecc...

[luigi_ego]

si però almeno abbassarli piano piano no?:?

in realtà nn li ho abbasti proprio così drasticamente... nn stavo mai ad altissimi cho...

[luigi_ego]

alimentazione 12\04\08

250ml albumi
300ml latte scr
20gr cacao amaro
2 redbull s.f.
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WO
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70gr pane
120gr fesa di takkino
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120gr simmental di pollo (una cosa indecente)
20gr mandorle
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350gr capone al forno
30gr petto di pollo
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50gr grana

forse ho mangiato un pò pokino... ma nn avevo x niente fame... evitato lo sgarro alcolico... unico sgarretto della giornata 2 rotelle di liquirizia ke ho appena mangiato... (ho dovuto posare la busta in cucina x nn farla fuori tutta... ma domenica nn avrà scampo!!)