my first diary...Luis and Alphard inside...

[mascotte]

concordo con spot..io abbonderei anke di verdura,soprattutto ora ke inizia ad arrivare il caldo

[spot86]

concordo con spot..io abbonderei anke di verdura,soprattutto ora ke inizia ad arrivare il caldo

si si, verdure tante...lui', 100sn poche (a meno che nn sia lattuga, che occupa molto volume), anche 2-400g a pranzo e cena, se nn ti danno problemi intestinali

[luigi_ego]

intantio grazie a tutti... x i cho nn è un problema... nn ne risento particolarmente, in passato ho già fatto la prova... x le verdure ok
dovrei stare sui 3gr pro x kg LBM... il fatto è ke nn conosco con precisione la mia bf...

[luigi_ego]

wO oggi:

p.piana: 2x2x82kg 2x4x76kg 2x6x70kg 2x8x64kg
rematore EZ: 2x2x70kg 2x4x66kg 2x6x62kg 2x8x58kg
croci 30°: 3x10-9-8x16kg a man
rem man: 3x12-12-10x22,5kg
curl bil ez: 1x3x40kg 2x10x30kg 1x10x28kg
abs: cunch 4x8-10 cn sovraccarico

aumentato di 2kg in tutte le serie di panca... tutte liscie, qualke problema solo nell' ultima rep della 6a serie (quella da 6) e nell' ultima rep dell' 8a serie (l'ultima serie da 8)... aspetto di kiudere tutto senza problemi e aumento nuovamente...
aumentati i cariki anke nel rematore...
nelle croci i man da 14 e 15 kg erano tutti occupati, e x nn aspettare invece del 3x10-12 ho usato i 16 ed è uscito fuori un 10-9-8... ke sinceramente nn mi aspettavo... credevo di nn andare oltre le 6-8rep...

[luigi_ego]

alimentazione oggi:

400ml latte scr
30gr whey
--------------------
200ml albume
30gr tuorlo
2 sottilette light
20gr mandorle
--------------------
WO
--------------------
30gr whey
40gr zukkero (nn ci crederete ma nn avevo nnt d meglio a disposizione)
--------------------
250gr carne
100gr lattuga
15gr evo
--------------------
200gr fiokki di latte
20gr mandorle

da dmn seguiro meglio l'alimentazione, come ho postato sopra...

[luigi_ego]

ciao a tutti!!

ps: dimenticavo... peso di partenza (ieri mattina a digiuno) 76,6 kg...

[spot86]

aaaaaaaaaaaaaah...zuccheroooooo...andavi a casa e facevi 60-70g di riso!!!!!!! Anche 45min dopo nn è un problemissimo...va be', nn preocc, nessun danno
se nn conosci la bf, calcola le pro sul peso ideale (quello desiderato, diciamo)...oppure posta fotina

[luigi_ego]

le foto sono post indietro... adesso sn + o - in quella situazione, ho solo tolto un pò d'acqua cn lo stop della crea...

un ultima curiosità... cm mai meglio la carne rossa?? nn è un problema xkè la preferisco, ma c'è un motivi particolare??

ps: link x le foto: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=389
cm ti dicevo ora ho un pò d ritenzione in meno, e cn un pò d fortuna un pò d massa in +... (in pratica qnd ho fatto le foto pesavo 74 pieno d'acqua, ora peso 74 senza l'acqua e credo alla stessa bf..). cmq se posso vedo d farne un altra, solo ke ho il cel e la digitale defunti...

[luigi_ego]

alimentazione oggi:

300ml albumi
300ml latte scr
20gr cacao amaro
------------------
200gr maiale
100gr lattuga
200gr finokkio
20gr evo
------------------
100gr bresaola
20gr mandorle
------------------
250gr salmone aff
------------------

ho variato un pò gli alimenti, ma sn rimasto fedele sia ai macrobutrienti ke alla kcal... finora ho sforato d 30kcal tutte prevalentemente da pro... quindi levo 50gr di fiokki di latte dal prenanna ke sarà:

150gr fiokki di latte
20gr mandorle

[luigi_ego]

ieri tutto come previsto... pre nanna fatto...
ho notato ke abbassare le kcal mi ha portato a recuperare molto + lentamente... di solito i doms del lunedì, al mercoledì erano già un ricordo... invece stavolta ci sn ancora!!...

ps: @spot: cm vedresti se x variare ogni tanto, al posto dei fiokki di latte mi facessi tipo70gr di parmigiano???

pps: a volte gioco a calcetto i giorni in cui nn mi alleno.. in quel caso come mi comporto?? alimentazione da WO o devoo fare qualke modifica??

ppps: come mi devo comportare il fine settimana??
io avevo pensato di seguire tutto rigorosamentte fino a venerdì sera... venerdì concedermi al max una birretta (giusto x nn essere troppo asociale )... poi rigare dritto fino alla cena d sabato e farmi sab sera e dom totalmente free... senza esagerare ovviamente... ma magari un bel piatto di pasta melo faccio

grazie 1000 x la disponibilità!!

ppps: GIORNO A TUTTI!!!

[spot86]

-carne rossa xké i saturi in low cho-low calorie sono fondamentali...
-ok parmigiano al posto dei fiocchi
-dopo il calcetto mi comporterei cm i gg di wo (a meno che tu nn sia portiere)
-per i pasti liberi, ti direi lascia tutto uguale tranne sabato sera e domenica a pranzo (fai fuori il mondo ma in tempi limitati...) e cmq ricordati che la media kcal settimanale deve essere regolata in base ai tuoi obbiettivi (se devi dimagrire, deve essere sotto il fabbisogno)...per il venerdì sera, opterei per alcolici secchi (rum, tequila, vodka, whisky...)
-per il recupero, normale...pensa che io ho avuto doms (fastidiosi, camminavo a malapena, fino a stamattina, ai polpacci, da giovedì scorso...)
-per le foto, nn stai malaccio...nn sarà durissima sgrassare

[luigi_ego]

-carne rossa xké i saturi in low cho-low calorie sono fondamentali...
-ok parmigiano al posto dei fiocchi
-dopo il calcetto mi comporterei cm i gg di wo (a meno che tu nn sia portiere)
-per i pasti liberi, ti direi lascia tutto uguale tranne sabato sera e domenica a pranzo (fai fuori il mondo ma in tempi limitati...) e cmq ricordati che la media kcal settimanale deve essere regolata in base ai tuoi obbiettivi (se devi dimagrire, deve essere sotto il fabbisogno)...per il venerdì sera, opterei per alcolici secchi (rum, tequila, vodka, whisky...)
-per il recupero, normale...pensa che io ho avuto doms (fastidiosi, camminavo a malapena, fino a stamattina, ai polpacci, da giovedì scorso...)
-per le foto, nn stai malaccio...nn sarà durissima sgrassare

grazie 1000!!
nn sn portiere, quindi ok x il calcetto!
vada x gli alcolici sekki... credevo ke la birra facesse meno danni...
pe i pasti liberi, nn credo di aver grossi problemi... x ora nn faccio la fame, quindi nn sento il bisogno di strafare... +ttosto ne approfitto x togliermi qualke sfizio, (fino ad un anno fa x me era impensabile una giornata senza un bel piattone di pasta)...magari tengo le pro un pò + basse la domenica...

[luigi_ego]

alimentazione 9\4\08

300ml albumi
300ml latte scr
20gr cacao amaro
---------------------
200 gr arrosto (bovino)
100gr lattuga
20gr evo
80gr mais
20gr pane
33cl coca zero
1 caffè amaro
--------------------
1 caffè amaro
350ml thè verde
1a red bull s.f.
--------------------
WO
--------------------
30gr whey
100gr banana
30gr miele
--------------------
100gr bresaola
20gr mandorle
33cl coca zero
--------------------
200gr arrosto (bovino)
100gr lattuga
20gr evo
33cl coca zero
--------------------
ora mi faccio 50gr di parmigiano e vado a nanna...
mi sparerei un altra lattina d coca... ma resterei senza domaniiii

devo dire ke rispetto alle mie previsioni sta andando molto bene... nn ho x niente fame, e ho sensazioni migliori durante gli allenamenti (forse dovuto all' introito proteico aumentato)...

ps: qualsiasi cosa contenga caffeina, la prendo SOLO i giorni di WO e sempre pre WO...

[luigi_ego]

WO 9\4\08

military: 2x2x50kg 2x4x46kg 2x6x42kg 2x8x38kg ottimo, la prox volta +2kg su tutte le serie
lat sup larga: 1x2x80kg 1x3x80kg 2x5x75kg 2x7x70kg 2x9x65kg ho aumentato il volume di una rep su tutte le serie dopo aver sentito "leggera" la prima
dips parallele tric: 2x8@bw+6kg 1x7@bw+6kg 1x5@bw @bw ne avrei dovute fare 10\12, ma ho sentito il gomito scrikkiolare e mi sn fermato...
alz lat: 3x12-11-11 x10kg a man
lat avanti: 3x12-12-10 x 55kg

durata WO 55'

bell' allenamento... nonostante x motivi di tempo abbia abbassato tutti i recuperi sono riuscito a migliorare nei fondamentali...

[spot86]

grazie 1000!!
nn sn portiere, quindi ok x il calcetto!
vada x gli alcolici sekki... credevo ke la birra facesse meno danni...
pe i pasti liberi, nn credo di aver grossi problemi... x ora nn faccio la fame, quindi nn sento il bisogno di strafare... +ttosto ne approfitto x togliermi qualke sfizio, (fino ad un anno fa x me era impensabile una giornata senza un bel piattone di pasta)...magari tengo le pro un pò + basse la domenica...

la birra contiene chos ad alto IG...gli alcolici secchi non contengono chos, ma solo alcol...

per i giorni ad alti chos, si, abbassa pure le pro e non preoccuparti di metterle da fonti dirette nei free (se ti spari 1a pizza, 1gelato nn farti pippe del tipo "ma lo mangio il petto di pollo?"...no, lascia perdere...)