my first diary...Luis and Alphard inside...

[Andrio]

hola andre!!
... tra un pò si va in pale... oggi WO mattiniero!!

buon allenamento bro e tanto tanto
che lo sforzo sia con te

[luigi_ego]

mi sn fatto ank'io una caffettiera x 4 tazze... e mi sa ke prima d scendere ce ne scappa un altra... ho dormito poco e male e mi sento rintronato... monomale ke oggi ho tutto il pome x vegetare e riposarmi!

[Andrio]

mi sn fatto ank'io una caffettiera x 4 tazze... e mi sa ke prima d scendere ce ne scappa un altra... ho dormito poco e male e mi sento rintronato... monomale ke oggi ho tutto il pome x vegetare e riposarmi!

ottima scelta bro

[luigi_ego]

WO di oggi...

sn arrivato in palestra cn gli okki kiusi x il sonno e la stankezza... ma alla fine sn rimasto sorpreso...

military: 2x2x50kg 2x4x46kg 2x6x42kg 2x8x38kg 120"
lat presa sup larga: 1x2x75kg 2x2x80kg 2x4x75kg 2x6x70kg 2x8x65kg 120"
dips alle parallele (strette): 1x6@bw+6kg 1x8@bw+3kg 2x10@bw 105"
alz lat: 3x12-12-10 (10kg a man) 60"
lat avanti: 3x12x50kg 60"
abs: 2x20 30"rest
un pò d pump

ero in coma... ma dp un pò d riscaldamento mi sentivo un leone...
ho incrementato i cariki su alcune serie di military rispetto alla volta precedente, alla lat ho fatto la prima doppia ma mi sembrava veramente troppo leggera, così ho aumentato di 5kg tutte le serie, solo all' ultima serie ho kiuso le ultime 2 rep cn un pò d cheating, aumentato il volume nelle alzate laterali... appena riesco a kiudere il 3x12 senza cheating passo ai manubri da 12... e la prox volta 5kg in + anke sulla lat avanti... sn veramente contento... nn mi aspettavo un wo del genere!!

[Andrio]

grande luigi, very ok

[luigi_ego]

grande luigi, very ok

alimentazione oggi:

400ml latte scr
30gr whey
1 kinder colazione + (dovevo fare la spesa e avevo finito gli all bran, sia cereali ke barrette
---------------------------
WO
---------------------------
30gr whey
100gr banana
---------------------------
120gr pasta ai frutti di mare
90gr salmone aff.
30gr pane
---------------------------
100gr bresaola
20gr mandorle
---------------------------

ho appena spuntinato.... e stasera mi aspetta una festa di laurea.... posterò il resto + tardi...


vedrò cmq di fare il bravo

[luigi_ego]

cena:
abbondante antipasto composto da panelle, patatine fritte, arancinette e bruskette
1a pizza pomodoro mozzarella salsiccia salame piccante cipolla e peperoncino
1 purflet di mandorle cn cioccolato fuso sopra (in realta piccolino tipo una coppetta di gelato)
40cl birra rossa
1flute spumante brut
1 jeghermaister (si scrive così??)

CVD ho sgarrato..

[Andrio]

cmq buono sgarretto

[luigi_ego]

ciao andrè!...
giorno a tutti...

nn posto nemmeno l'alimetazione d ieri e oggi, ke è stata ridicola... totalmente free... ma ridicola...

[Andrio]

fatti 2 risate con la mia cena di ieri e l'alimenta di oggi! ormai nn mangio più nulla che nn siano uova o coca light!!

[luigi_ego]

fatti 2 risate con la mia cena di ieri e l'alimenta di oggi! ormai nn mangio più nulla che nn siano uova o coca light!!

[Templare]

buongiorno gigi ... mi c'è voluto un po ma ho letto tutte le pagine arretrate del tuo diario. Nonostante gli sgarri vedo che sei abbastanzxa in linea con l'alimentazione (copyright concesso per il tortino) ... e sono contento per i tuoi continui progressi con i pesi

[luigi_ego]

ciao templà!!
grazie!!
spero ke i progressi continuino...
mi ero posto come obiettivo i 100 di panca per luglio... spero di farcela!... potranno sembrare pokini, ma x me sn un bel traguardo... l'anno scorso a settembre faticavo a fare 8 rep con 30kg... e il primo 1rm ke ho testato mi pare fosse di 52kg... una merda immonda....

[luigi_ego]

ecco il regime alimentare ke grossomodo avrei intenzione di seguire nei prox giorni... diciamo un intro alla def... per niente estremo... + ke altro è un primo abbassamento dei cho e delle kcal...

giorno rest:

400ml latte
30gr whey
------------------
100gr verdura
200gr arrosto
20gr evo
------------------
100gr bresaola
20gr mandorle
------------------
100gr verdura
200gr carne arrosto
20gr evo
------------------
200gr fiokki di latte
20gr mandorle
------------------

+ o - dovresi stare messo così...
giorno rest
PRO: 192gr
CHO: 36gr
FAT: 83gr
Kcal: 1660

nei giorno wo aggiungo
pasto pre wo: 20gr cho a basso ig
e faccio un post wo cn 30gr whey e 40 cho ad alto ig...

giorno wo
PRO: 210
CHO: 96
FAT: 85
Kcal: 2000 circa...

x motivi problemi di orario, faccio la colazione molto vicina al pranzo, motivo x il quale salto uno spuntino ke poi recupero col pre nanna...

ke ne pensate??
nn sn molto pratico di alimentazione ma ho provato a buttar giù qlcs...

[spot86]

ecco il regime alimentare ke grossomodo avrei intenzione di seguire nei prox giorni... diciamo un intro alla def... per niente estremo... + ke altro è un primo abbassamento dei cho e delle kcal...

giorno rest:

400ml latte
30gr whey
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100gr verdura
200gr arrosto
20gr evo
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100gr bresaola
20gr mandorle
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100gr verdura
200gr carne arrosto
20gr evo
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200gr fiokki di latte
20gr mandorle
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+ o - dovresi stare messo così...
giorno rest
PRO: 192gr
CHO: 36gr
FAT: 83gr
Kcal: 1660

nei giorno wo aggiungo
pasto pre wo: 20gr cho a basso ig
e faccio un post wo cn 30gr whey e 40 cho ad alto ig...

giorno wo
PRO: 210
CHO: 96
FAT: 85
Kcal: 2000 circa...

x motivi problemi di orario, faccio la colazione molto vicina al pranzo, motivo x il quale salto uno spuntino ke poi recupero col pre nanna...

ke ne pensate??
nn sn molto pratico di alimentazione ma ho provato a buttar giù qlcs...

mi sembra ottima...farei solo una modifichina, togliendo le mandorle dal prenanna e mettendo 40-50g di cho a colazione (70-80g di allbran/4-5fette bisc cn hero diet...o giù di lì) sia gg rest che gg wo; questo almeno per le prime 2 settimane, altrimenti potresti accusare troppo la mancanza di carbo.
Poi, per le carni, ti consiglio di usare spesso carni rosse e meno carni bianche (altra cosa, a quante prot x kg LBM sei, così?)