my first diary...Luis and Alphard inside...

[blackshark]

ciao compagno come va? come ti senti? come procedi? io vedo tutto ok

[Templare]

mi segno anch'io luigi

[luigi_ego]

ciao compagno come va? come ti senti? come procedi? io vedo tutto ok

ciao!! si posso dire tutto ok... è l'ultima massa prima della def... sn indeciso se farmi anke aprile in massa o iniziare la def proprio ad aprile... (in totale al momento dovrei perdere un 4 kiletti, ke nn sn poi tanti... secondo me in un mesetto li posso buttare giù senza problemi... vedremo... se nn alzo ulteriormente la bf vado in cut a fine aprile\inizio maggio...

mi segno anch'io luigi

benvenuto!!

è un piacere averti qua!

[Templare]

buongiorno gigi

[bigtime]

Ti rispondo qui perchè altrimenti andiamo troppo OT sul diario di Alex.

intanto grazie di tutto...

conosco l'articolo d paolo e ho anke provato una delle onde da lui proposte... la tua idea di inserire gli ME mi intriga parekkio, visto ke quando sn in massa nn riesco mai a aumentare i cariki decentemente la max 2kg in 4 settimane, quando mi va bene... rikiamare la forza potrebbe essere una buona soluzione, senza dubbio da provare... anke se nn credo ke potrei adottare uno skema del genere su tutti gli esercizi... ad esempio su rematore nn vedo bene le singole... tu ke ne pensi??? potrei fare magari una doppia in + al 90%...

Allora 2 kg in 4 settimane non è comunque un progresso da buttare. Il punto è che in massa i carichi devono salire, anche di poco ma lo puoi prendere come un indice di anabolismo, perchè come saprai se aumenti i carichi nel range ipertrofico (diciamo 5-15reps) e nel frattenpo ti stai alimentando adeguatamente diventi più grosso.
Se fai massa vuol dire che prima ti sarai fatto un periodo più o meno lungo di forza credo no? Quindi in massa dovresti trarre benefici e migliorare facilemente i record sulle 5-15 reps.

Detto questo per risponderti, quello schema non lo puoi adottare molto, è troppo al limite ed è complesso e per atleti esperti,(si lo so lo faccio io ma diciamo che sono un'eccezione alla regola ) .
Il mio consiglio invece è: fai gli schemi di Paolo e lavora su quelli in un mutiarticolare a scelta a seduta, ma direi al massimo uno a seduta. E poi inserisci richiami di ME in uno degli altri esercizi.

Gli Me in massa li puoi fare in 2 modi principalmente, più un terzo:
1) Me bufferati prima dei set ipertrofici (richiami forza e fai attivazione dei motoneuroni,migliori la reclutazione delle fibre ecc..)
2) Me a cedimento dopo i set ipertrofici, qui è chiaro che poi non riuscirai a tenere i carichi da record ma i set massimali (3-2-1-reps) svolgeranno comuque la loro funzione di richiamo forza.
3) Me puri, qui ti fai un richiamo di Me come se fossi in forza. E se tutto è andato bene, facendoli per primi dovresti risucire a battere i record fatti in forza su singole e doppie.

Sul rematore puoi benissimo fare singole, dipende da te. Oppure optare per doppie a cedimeno o a buffer. Dipende dallo schema e se ci abbini un set ipertrofico allora dipende anche dal numero di reps dei set ipertorfici.
Se come ho scritto nell'onda i primi set IPE stanno a 4 reps, che senso ha fare attivazione con 3 reps? Cioè se mi alleno a 98kg che senso ha fare attivazione a 102kg? Se mi alleno a 100kg avrà senso fare attivaizone a 110-120kg.
Quindi se fai ME seguito da sets ipertrofici da 6-8 reps allora come Me puoi fare una doppia a buffer col 90% o una tripla a buffer con l'88,5%.

Per concludere ti faccio un esempio che potresti fare per il torace in massa con questi schemi:

Panca Piana Onda Dimitry-stimulation method ipertofia(Gli schemi dell'articolo di Paolo) cioè DE+IPE

Dip richiamo ME puro

press man. panca 30° Set ipertrofici



Un altro esempio sempre per fare l'Onda Dimitry/Total:

Panca declinata Onda Dimitry-Stimulation Method(gli schemi dell'articolo di Paolo) DE+IPE

Press man. panca piana Me(buffer)+ set ipertrofia

Panca 30° sets ipertrofia

Ultimo esempio:

Press man. panca piana Onda Dimitry(sempre gli schemi di Paolo)

Dip sets Ipertrofia

Panca piana Ipe+Me


E' chiaro che se vuoi tenere le progressioni allora devi fare l'Onda Dimitry/Total sempre nello stesso esercizio. Anche se in modo più complesso lo potresti fare ruotando gli esercizi come ti ho proposto in questi che volevano essere solo esempi.

[luigi_ego]

buongiorno gigi

ciao bello!!

giorno a tutti!!

[luigi_ego]

Ti rispondo qui perchè altrimenti andiamo troppo OT sul diario di Alex.



Allora 2 kg in 4 settimane non è comunque un progresso da buttare. Il punto è che in massa i carichi devono salire, anche di poco ma lo puoi prendere come un indice di anabolismo, perchè come saprai se aumenti i carichi nel range ipertrofico (diciamo 5-15reps) e nel frattenpo ti stai alimentando adeguatamente diventi più grosso.
Se fai massa vuol dire che prima ti sarai fatto un periodo più o meno lungo di forza credo no? Quindi in massa dovresti trarre benefici e migliorare facilemente i record sulle 5-15 reps.

Detto questo per risponderti, quello schema non lo puoi adottare molto, è troppo al limite ed è complesso e per atleti esperti,(si lo so lo faccio io ma diciamo che sono un'eccezione alla regola ) .
Il mio consiglio invece è: fai gli schemi di Paolo e lavora su quelli in un mutiarticolare a scelta a seduta, ma direi al massimo uno a seduta. E poi inserisci richiami di ME in uno degli altri esercizi.

Gli Me in massa li puoi fare in 2 modi principalmente, più un terzo:
1) Me bufferati prima dei set ipertrofici (richiami forza e fai attivazione dei motoneuroni,migliori la reclutazione delle fibre ecc..)
2) Me a cedimento dopo i set ipertrofici, qui è chiaro che poi non riuscirai a tenere i carichi da record ma i set massimali (3-2-1-reps) svolgeranno comuque la loro funzione di richiamo forza.
3) Me puri, qui ti fai un richiamo di Me come se fossi in forza. E se tutto è andato bene, facendoli per primi dovresti risucire a battere i record fatti in forza su singole e doppie.

Sul rematore puoi benissimo fare singole, dipende da te. Oppure optare per doppie a cedimeno o a buffer. Dipende dallo schema e se ci abbini un set ipertrofico allora dipende anche dal numero di reps dei set ipertorfici.
Se come ho scritto nell'onda i primi set IPE stanno a 4 reps, che senso ha fare attivazione con 3 reps? Cioè se mi alleno a 98kg che senso ha fare attivazione a 102kg? Se mi alleno a 100kg avrà senso fare attivaizone a 110-120kg.
Quindi se fai ME seguito da sets ipertrofici da 6-8 reps allora come Me puoi fare una doppia a buffer col 90% o una tripla a buffer con l'88,5%.

Per concludere ti faccio un esempio che potresti fare per il torace in massa con questi schemi:

Panca Piana Onda Dimitry-stimulation method ipertofia(Gli schemi dell'articolo di Paolo) cioè DE+IPE

Dip richiamo ME puro

press man. panca 30° Set ipertrofici



Un altro esempio sempre per fare l'Onda Dimitry/Total:

Panca declinata Onda Dimitry-Stimulation Method(gli schemi dell'articolo di Paolo) DE+IPE

Press man. panca piana Me(buffer)+ set ipertrofia

Panca 30° sets ipertrofia

Ultimo esempio:

Press man. panca piana Onda Dimitry(sempre gli schemi di Paolo)

Dip sets Ipertrofia

Panca piana Ipe+Me


E' chiaro che se vuoi tenere le progressioni allora devi fare l'Onda Dimitry/Total sempre nello stesso esercizio. Anche se in modo più complesso lo potresti fare ruotando gli esercizi come ti ho proposto in questi che volevano essere solo esempi.

thx... ci penserò su... anke se il tuo skema lo voglio provare... nn posso arrendermi in partenza... al massimo avrò perso un paio di settimane... imho la parte + difficile sn se 2 serie da 4 all' 85% ke imho sn veramente troppo al limite...

[bigtime]

thx... ci penserò su... anke se il tuo skema lo voglio provare... nn posso arrendermi in partenza... al massimo avrò perso un paio di settimane... imho la parte + difficile sn se 2 serie da 4 all' 85% ke imho sn veramente troppo al limite...

L'onda provala, anzi mi fa piacere se poi lasci un feedback sia sul wo che sui wo seguenti. Solo non la fare più volte di fila, come hai detto giustamente è al limite, quindi non è bene ripeterla.

Il 2x4 è al limite, lo so, anzi l'ho messo apposta, ma ti dico che è fattibile, considera che io 10gg prima di farla avevo stabilito un record sulle 5 reps con un salto in avanti di 4kg rispeto al record precedente... e su quello ho calcolato l'onda con cui poi (dopo 9-10gg quindi) ho fatto il 2x4 proprio con quel 5 rm.....

[mascotte]

eccomi qui luigi ehhe non me la sento ancora di darti consigli sull'allenamento perkè non ne capisco un manubrio credo:P però se fossi in te cmq continuerei massa anke ad aprile..la definizione la lascerei a maggio

[luigi_ego]

un ultimo consiglio, visto ke l'hai provata, mi consigli a fare l'onda una volta a week x gruppo?? xkè x ora mi allena in ABA-BAB, ma nn so se si può reggere un programma del genere cn qst frequenza..

[bigtime]

un ultimo consiglio, visto ke l'hai provata, mi consigli a fare l'onda una volta a week x gruppo?? xkè x ora mi allena in ABA-BAB, ma nn so se si può reggere un programma del genere cn qst frequenza..

Hi hi hi,allora non mi hai letto, non la puoi fare 1 volta a week, la puoi fare una volta...prova poi ti rendi conto.

Se invece vuoi farci progressioni allora le puoi fare partendo da percentuali più basse ma io ti consiglio di fare solo ME+IPE(o il contrario) oppure DE+IPe (o il contrario). Quella è già di picco, in pratica è un test.

La frequenza che usi va bene, non si discosta molto dalla mia, solo che io la faccio con una 3split con 5-6 allenamenti in 8gg

[luigi_ego]

Hi hi hi,allora non mi hai letto, non la puoi fare 1 volta a week, la puoi fare una volta...prova poi ti rendi conto.

parlavo anke di quelle di paolo cmq...

[luigi_ego]

eccomi qui luigi ehhe non me la sento ancora di darti consigli sull'allenamento perkè non ne capisco un manubrio credo:P però se fossi in te cmq continuerei massa anke ad aprile..la definizione la lascerei a maggio

in effetti credo ke alla fine opterò x qst soluzione... la decisione la prenderò strada facendo...

[bigtime]

parlavo anke di quelle di paolo cmq...

Ah ok, ho editato mentre scrivevi. La frequenza non è un problema. Anzi.
falla(gli schemi di Paolo) solo su un esercizio per gruppo muscolare e in genere solo per i gruppi grossi. Potresti fare questi mezzi anche su un islamento, ma non con una 2 split.

[luigi_ego]

alimentazione ieri... un pò a caxo d cane... svegliato tardi, uscito di corsa e stato a giare tutto il giorno...

80gr pane
100gr salmone aff
10gr evo
-------------------
70gr pane
100gr bresaola d takkino (pro:37 cho:1,5 fat:2,5)
10gr evo
-------------------
1 caffè amaro
-------------------
220gr petto d pollo
insalata verde
10gr evo
4 crokkette di pollo
1a fettina d cassata (70gr) sembrano assai 70gr ma vi assicuro ke era spessa meno d un dito
-----------------------
10gr mandorle