my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

colazione: 400ml latte scr + 10gr cacao amaro+ 1 kiwi "100gr"
mi sn dovuto tenere leggero xkè mi sn svegliato 1 ora prima del wo...

WO--> ho fatto i test x calcolarmi i cariki ke mi serviranno nella prox skeda... max:
1RM stacco: 130kg
1RM lat presa inv. larga: 80kg
6RM rematore: 60kg (senza un pelo d cheating)
12RM rem man: 22,5kg
ho fatto anke i 12 RM d leg ext e leg curl, ma valgono poco in quanto makkine...

pranzo post WO:
100gr pasta ragù fatto in casa + 400ml albumi + 40gr pane... nn so se papparmi qlcs altro, il fatto è ke stasera ho una partita e nn vorrei arrivarci appesantito....

[Andrio]

colazione: 400ml latte scr + 10gr cacao amaro+ 1 kiwi "100gr"
mi sn dovuto tenere leggero xkè mi sn svegliato 1 ora prima del wo...

WO--> ho fatto i test x calcolarmi i cariki ke mi serviranno nella prox skeda... max:
1RM stacco: 130kg
1RM lat presa inv. larga: 80kg
6RM rematore: 60kg (senza un pelo d cheating)
12RM rem man: 22,5kg
ho fatto anke i 12 RM d leg ext e leg curl, ma valgono poco in quanto makkine...

pranzo post WO:
100gr pasta ragù fatto in casa + 400ml albumi + 40gr pane... nn so se papparmi qlcs altro, il fatto è ke stasera ho una partita e nn vorrei arrivarci appesantito....

ottimo bro, hai visto che ce l'hai fatta?

[blackshark]

buongiorno luì! quando ci sei spiegami come calcolare ste cose dei massimali...thanks

[luigi_ego]

ottimo bro, hai visto che ce l'hai fatta?

buongiorno luì! quando ci sei spiegami come calcolare ste cose dei massimali...thanks

con piacere, solo ke fino a lunedì sarò senza pc, quindi passerò raramente... d preciso cosa vorresti saxe???

alimentazione oggi:

colazione: 400ml latte scr + 100gr all bran
pranzo: 100gr pasta sugo + 400ml albumi + 40gr pane
spuntino: 200gr fiokki d latte + 10gr evo
cena: 1 pizza (pom, mozz, cipolla, salame picc, cacio cavallo) + 1 budino...

sn in scarico e mi sto tenendo parekkio libero anke cn l'alimentazione, anke se cerco cmq d rispettare la quota proteica...

[blackshark]

giorno compagno!
sui massimali ti tengo aggiornato io...trankilo

[luigi_ego]

giorno compagno!
sui massimali ti tengo aggiornato io...trankilo

ciao a tutti!!

[xxam76]

ciao a tutti!!

[luigi_ego]

ciao a tutti!!

finalmente ho d nuovo il mio PC!!

x ora sn in scarico... ecco l'allenamento ke inizierò da mercoledì...

frequenza A-B-A B-A-B

A
squat: 4x4@6RM
panca: 2x2@4RM 2x4@6RM 2x6@8RM 2x8@10RM
rematore EZ: 2x2@4RM 2x4@6RM 2x6@8RM 2x8@10RM
leg ext: 3x10\12
croci 30°: 3x10\12
rem man: 3x10\12
curl bil: 3x10\12
+ eventuale pump

B
stacco: 5x3@5RM
military: 2x2@4RM 2x4@6RM 2x6@8RM 2x8@10RM
trazioni sup: 2x2@4RM 2x4@6RM 2x6@8RM 2x8@10RM
leg curl: 3x10\12
alz lat: 3x10\12
lat avanti: 3x10\12
panca stretta: 3x10\12
+ eventuale pump

abs: lun: 4x8\10 con sovraccarico ven: 2-3x20 corpo libero

volevo fare un ibrido, e ho optato x una split alla ian king, ma organizzata cn una frequenza un pò + alta...
ke ve ne pare??

[blackshark]

spero che tutto proceda alla grande!!!

[luigi_ego]

alimentazione oggi:

colazione: 70gr pane + 100gr fesa + 1a sottiletta light
pranzo: 340gr arrosto (pesato crudo) + 10gr evo
spuntino: 120gr bresaola + 1 kiwi (100gr)
cena: 112gr trancio d tonno (valori x 100gr 27pro o cho 1fat)

ora conto d farmi un pre nanna cn 200gr fiokki d latte...
giornata leggera... dmn è il compleanno della mia ragazza e c darò dentro alla grande tra aperitivi, cena e dopo cena...

[xxam76]

alimentazione oggi:

colazione: 70gr pane + 100gr fesa + 1a sottiletta light
pranzo: 340gr arrosto (pesato crudo) + 10gr evo
spuntino: 120gr bresaola + 1 kiwi (100gr)
cena: 112gr trancio d tonno (valori x 100gr 27pro o cho 1fat)

ora conto d farmi un pre nanna cn 200gr fiokki d latte...
giornata leggera... dmn è il compleanno della mia ragazza e c darò dentro alla grande tra aperitivi, cena e dopo cena...

pokissimi cho,io stripperei,il piatto di pasta a pranzo nn può mancare

[luigi_ego]

pokissimi cho,io stripperei,il piatto di pasta a pranzo nn può mancare

lo so... avrei voluto evitare anke quelli a colazione... ma nn ho potuto...
in passato nn riuscivo a tagliare i cho... appena scendevo attorno ai 150gr\die avevo sempre un senso d stankezza, ke andava avanti tutto il giorno... ora anke se nn sn mai stato ne in keto ne in una low carb stretta le cose vanno meglio... mi cala prima la stankezza... infatti in qst momento sto morendo d sonno!

[Andrio]

ciao e buongiorno luigi

[luigi_ego]

ciao e buongiorno a tutti!!

[luigi_ego]

giornata devastante...
posto solo parte dell' alimentazione (se così si può kiamare)
dalle 18 a ora:
aperitivo: 2 negroni, 1 bellini, 400gr arakidi tostate, 200gr wurstellini, una ciotola d crostini, 6 olive all' ascolana, patatine e ritz a go-go
antipasto: 5 brioscine cn burro e salame, 2 con speck e ricotta, 1 col crudo + vino
cena: 11 porzioni d pizza (una familare è divisa in 8), 2 porzioni sformato spinaci e ricotta, 2 porzioni sformatto pancetta e emmental (a okkio 2 porzioni sn + o - un quarto d pizza normale) + vino
macedonia abbondandemente bagnata di maraskino (2 bikkieri d carta)
1 porzione d 7veli, 1a d torta alla frutta cn crema gialla e 1a d torta panna e fragole
spumante a fiumi
dopo cena: 1a birra, 1a busta m & m's, 1 pacco d bomboniere
mi sentivo un pò appesantito e ho finito con 2 dita d fernet x digerire...

ps: dimenticavo anke una cosa tanto cara a maxx...