my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

colazione: 500ml latte scremato + 1 cukkiaio cacao amaro + 1 biscotto

devo andare assolutamente a fare la spesa... ho finito praticamente tutte le scorte d cibo... se nn mi sbrigo a pranzo mi posso mangiare i sofficini....

[luigi_ego]

spuntino\pranzo: 1 panino(90gr)+100gr fesa di takkino+20gr scamorza aff.+10gr primosale...
mi sa ke si prospetta uno sgarretto pomeridiano...

[luigi_ego]

ieri come previsto sgarro!!
aperitivo con birra, patatine e noccioline in quantità industriale (la patatine nn tanto, ma mi sn mangiato 200gr d noccioline)
200gr(pesato crudo) risotto al pollo e curry
1kiwi
1 intero "rotolo" al cioccolato cameo...

[luigi_ego]

oggi vedo d ripulirmi un pò... mi sn svegliato alle 12.30...
1° pasto: 3 croccole (rigorosamente cotte al forno)

[luigi_ego]

2° pasto: 1 panino(100gr) con 100gr carpaccio affumicato+20gr ricotta fresca d pecora+10gr evo
cena: pizza d albumi, fatta in maniera diversa dall' ultima volta, ma molto + buona!-->FOTO!!

wo saltato... si recuxa dmn mattina!!
se interessa posto la ricetta... i valori nutrizionali sn ottimi soprattutto x una low carb...

[luigi_ego]

avevo dimenticato i valori:
pro: 54,5
fat: 19 di cui saturi: 9
cho: 3,4


calorie da pro: 218
calorie da fat: 171
calorie da cho: 13.6
totale cal: 402.6

a qst si devono sommare i valori d 3 cukkiai rasi d passata d pomodoro.. ke sinceramente nn so a cosa corrispondono ma credo ke siano poca cosa...

[Andrio]

buondì luigi, ottima la pizzeta di albumi

[luigi_ego]

grazie!
ieri "spuntino notturno": 2 kiwi bagnati nel maraskino...

oggi mi sn svegliato tardissimo (10 min fa):
colazione: 1 buondì alla marmellata-1 succo d frutta (d qll al fruttosio) e tra poco via in pale a recuxare il wo d ieri... avrei voluto mangiarmi qlcs d proteico ma mi sarebbe rimasta sulla panza x l'allenamento!

[luigi_ego]

oggi...

p.piana: 6x1x80kg-1x1x82kg-3x1x80kg
military: 6x4x40kg
dips a V: 4x6-8@bw
spinte piana: 1x1x10x20kg a man
french press: 3x9-8-7x30kg
alz lat: 3x10\12x8kg a man
pump

buona la panca... anke se ho notato ke senza lo spotter ho difficolta... in pratica quando cado a staccare tendo a perdere l'adduzione delle scapole... cerkerò d sistemare qst inconveniente...
bene la military, è la prima volta ke la faccio e credo d poter caricare qualcosa in +, ma voglio prima prendere confidenza con l'esercizio, nn sono perfettamente stabile....
credo ke al posto delle dips da ora in poi farò delle spinte su piana... nn le sento molto nel petto e mi viene difficile restare inclinato...
ok tutto il resto.... il prox 8x1 credo lo fare con 82kg...


post wo: 1 barretta (pro:10gr-cho:18-fat:3)

pranzo (ca 30' post wo): 200gr tortellini cn salsa ai peperoni
300gr petto d pollo
30gr pane
mezza banana

[xxam76]

oggi...

p.piana: 6x1x80kg-1x1x82kg-3x1x80kg
military: 6x4x40kg
dips a V: 4x6-8@bw
spinte piana: 1x1x10x20kg a man
french press: 3x9-8-7x30kg
alz lat: 3x10\12x8kg a man
pump

buona la panca... anke se ho notato ke senza lo spotter ho difficolta... in pratica quando cado a staccare tendo a perdere l'adduzione delle scapole... cerkerò d sistemare qst inconveniente...
bene la military, è la prima volta ke la faccio e credo d poter caricare qualcosa in +, ma voglio prima prendere confidenza con l'esercizio, nn sono perfettamente stabile....
credo ke al posto delle dips da ora in poi farò delle spinte su piana... nn le sento molto nel petto e mi viene difficile restare inclinato...
ok tutto il resto.... il prox 8x1 credo lo fare con 82kg...


post wo: 1 barretta (pro:10gr-cho:18-fat:3)

pranzo (ca 30' post wo): 200gr tortellini cn salsa ai peperoni
300gr petto d pollo
30gr pane
mezza banana

ammazza qnt cho nel pranzo ank'io ho lo stesso problema cn la panca,facendola sempre da solo moltte volte mi capita di perdere la posizione delle spalle.Cmq fai sempre dei bei wo,si vede ke ci metti passione..

[luigi_ego]

ammazza qnt cho nel pranzo ank'io ho lo stesso problema cn la panca,facendola sempre da solo moltte volte mi capita di perdere la posizione delle spalle.Cmq fai sempre dei bei wo,si vede ke ci metti passione..

grazie maxx!!
la passione c'è... speriamo ke arrivino anke i risultati... un pò sn arrivati ma ancora devo CRESCERE!!
se c riesco + tardi posto qlk foto cn la mia situazione attuale...

tu +ttosto ...quand'è ke riinizi ad allenarti??

[xxam76]

oohh grande un paio di foto!! lunedì pome rinizio an la ghisa e poi a settimane alternate allenamento alla mattina,x via del lavoro,devo rifarmi l'alimentazione x la week pomeridiana..

[luigi_ego]

salve a tutti... ieri era sabato e d conseguenza SGARRO!!!
ore 19:00: 1a birra (alc 10°)+ arakidi salate+ patatine + crostini + wurstellini a volontà
ore 20:30: 1a cotoletta (ca 350\400gr) gigante alla milanese+500gr patatine fritte+ un dolce fatto in casa ke in pratica nn è altro ke la pasta dei cornetti, avvolta come una girella e ripiena d nutella (1kg d nutella in 40cm d dolce + 1 cannolo + limoncello

oggi mi tengo anke libero cn l'alimentazione, ma senza raggiungere l'immondità d ieri sera... preferisco fare lo sgarro pesante il sabato, altrimenti il lunedì, giorno d wo mi sento ancora ingolfato...

[luigi_ego]

ecco un pò la mia situazione attuale...
le foto sn a freddo, e ho un pò d ritenzione da qll ke ho mangiato ieri sera... (anke se nn cambia molto)




ancora d massa da mettere e d panza da levare ce n'è tanta... ma mi sto impegnando!!

[xxam76]

salve a tutti... ieri era sabato e d conseguenza SGARRO!!!
ore 19:00: 1a birra (alc 10°)+ arakidi salate+ patatine + crostini + wurstellini a volontà
ore 20:30: 1a cotoletta (ca 350\400gr) gigante alla milanese+500gr patatine fritte+ un dolce fatto in casa ke in pratica nn è altro ke la pasta dei cornetti, avvolta come una girella e ripiena d nutella (1kg d nutella in 40cm d dolce + 1 cannolo + limoncello

oggi mi tengo anke libero cn l'alimentazione, ma senza raggiungere l'immondità d ieri sera... preferisco fare lo sgarro pesante il sabato, altrimenti il lunedì, giorno d wo mi sento ancora ingolfato...

dai ti sei contenuto sabato,oggi cm pasto libero puoi andarci giù tranquillamente snz esagerare..poi ci vogliono,tirano su lo spirito