my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

vedremo + tardi... credo ke farò una full senza braccia x recuperare qst caxo d festa e la seduta della scorsa week ke ho dovuto saltare... magari la faccio tutta senza aumentare i cariki...

avevo pensato a :
p.piana
stacco
lento
trazioni
rematore

secondo me è pesante ma vengo da 2 giorni in cui ho mangiato a sbafo e nn mi sn allenato, mi sento carico cm una pila!!

[Marco pl]

Non è pesante.

[luigi_ego]

allora mi butto... credo sia meglio lasciarla così cm è senza fare braccia... poi se t va a tempo xso potresti dare un okkiata qua??--> http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=138190
è il tread cn il prossimo allenamento ke vorrei seguire...
anzi te lo ricopio anke qua...

A
p.piana: skeda forza
lento av:5x5@8rm
dist.piana man o dip?: 4x8@10rm
alzate lat:2x12\15
alzate 90°:2x12\15
french press: 3x10

B
stacco: skema forza
squat: 5x5@8rm
trazionni supine:4x8@10rm
rematore: 4x8@10rm
curl bil:3x10

skema forza: 4x3@85%-->5x2@90-->6x1@95%...

ke ne pensi?? l'idea d base credo sia tua... se nn forse tutta la skeda..(ho sl apportato qlk modifica a ciò ke ho trovato nel forum)... cs cambieresti??
a nn convincermi sn le distensioni su piana coi man... il lavoro nn si sovrappone a qll dellla panca piana cn bil??

[luigi_ego]

oggi buon wo... sn riuscito a fare qst specie d fullbody... e devo dire anke d aver azzeccato l'ordine degli esercizi..
p.piana: 2x2x70
2x4x64
2x6x60
2x8x56
riuscite bn tutte solo... il fiasco dell' ultima seduta d spinta è stato sl un caso (x fortuna)
stacco: 2x2x86
2x4x78
2x6x72
2x8x64
ho alzato i cariki su alcune serie e sento d poter aumentare senza problemi nelle serie da 4 e da 6... la prox volta metto 2 kg in +!
lento av.: 2x2x50
2x4x46
2x6x42
2x8x38
tutto liscio
trazioni: 2x2x65
2x4x60
2x6x55
2x8x50
tt ok
rematore: 2x6x42
2x8x40
sto iniziando a prendere confidenza cn l'esercizio la prox volta carico i 44 nella serie da 6, ma credo cmq d poter aumentare un pò i cariki in breve tempo...
se ci riesco dmn recupero anke le braccia, mi faccio un bel wo sl d bic e tric...

x la skeda ke ne dite??(up)

[luigi_ego]

le braccia alla fine sn saltate... pasienza... oggi si comincia cn l'ultima settimana... avrei 2 consigli da kiedere... a fine skeda avevo pensato d fare uno scarico attivo... ma visto ke devo provare i massimali... nn potrei fare 4-5 giorni d stop totale e poi testare gli rm?? o è meglio farlo dp lo scarico e farlo attivo??? del programma postato sopra... ke ne dite??

[luigi_ego]

wo odierno piuttosto buono... molto meglio d qll ke mi aspettavo...

stakki: 2x2x86
2x4x80
2x6x74
2x8x70
ottime sensazioni... ho aumentato i cariki e nnostante tt le prime 6 serie mi sn venute relativamente leggere.. tanto da poter caricare altri 2kg senza problemi il prox wo..(magari lascio le 2 da 8 cl peso attuale)
trazioni: 2x3x65
2x5x60
2x6x55
2x8x50
anke qua buone sensazioni... le prime serie dovevano essere da 2 e da 4, ma le ho fatte tranquollamente da 3 e da 5...
rematore: 1x6x44
2x4x50
2x6x46
1x9x42
1x8x42
anke qua sorpresa!.. fatta la prima serie da 6 (ke doveva essere "allenante") mi sentivo stranamente carico e l'ho sentita parekkio leggera... e allora ho deciso d caricare...
curl bil:3x8x30
qua nn ho aumentato manco d mezzo kilo dall' inizio della skeda... boh... sarà ke usando i biceps in tutti gli altri esercizi e aumentando i cariki su qst c arrivo sempre sfinito... o sarà ke ho i bic d un bambino d 8 anni... boh!!

[xxam76]

ora spakkiam le balle a Luigi..

nel diario di andrio dicevi ke sn ridicoli i tuoi cariki,ma nn mi sembra,anzi..io faccio di peggio

[Andrio]

effettivamente i carichi sono buoni e degni di nota.bravo.

[luigi_ego]

<b>ora spakkiam le balle a Luigi..

nel diario di andrio dicevi ke sn ridicoli i tuoi cariki,ma nn mi sembra,anzi..io faccio di peggio

</b>

effettivamente i carichi sono buoni e degni di nota.bravo.

grazie a entrambi... ma qst è già il secondo anno ke mi alleno... sl ke l'anno scorso l'ho fatto "cn molta ignoranza"... un pò a *****... o meglio... facevo dei buoni programmi, ma li eseguivo a c***o d cane... spero d recuxare adesso!!

[luigi_ego]

da oggi posto anke l'alimentazione... così ridiamo un pò... ore 9:40 colazione (pre-wo) 300ml latte scremato+1cukkiaio nesquik+100kg kellogs extra (d solito uso sempre i muelsly ma erano finiti al supermercato)

[luigi_ego]

ore 11.15 wo...
p.piana:2x2x70
2x4x64
2x6x60
2x8x56
tt solo ma nessun marigine d miglioramento... fortuna ke è l'ultima settimana e si cambia programma!!!
lento av:2x2x50kg
2x4x46
2x6x42
2x8x38
cm sopra
french p.: 3x8x30kg... idem...

pump vario...
ore 12.30 post wo: 3 cukkiaini colmi d miele
ore 13.10: panino cn 100g fesa e 1 sottiletta light...

[xxam76]

da oggi posto anke l'alimentazione... così ridiamo un pò... ore 9:40 colazione (pre-wo) 300ml latte scremato+1cukkiaio nesquik (nn e' meglio evitarlo il nesquik e utilizzare qlcs'altro? e' pieno di carbo e zukkeri)+100kg kellogs extra (d solito uso sempre i muelsly ma erano finiti al supermercato)

hola chico!! ho finito di leggere il diario,x fortuna e' ancora corto Busone hai Marco ke ti segue..io sn soloinvece,vabbe' a parte Spot ke mi tira le orekkie nell'alimentazione e gli incoraggiamenti di Andrio. Ti alleni bene cmq e buona costanza.

[luigi_ego]

x il nesquik hai sicuramente ragione... generalmente uso il cacao amaro (x100g pro20g crb20g fat20g) sicuramente meglio del neskuik ke è tt zukkero, ma mi era finito e il latte bianco proprio nn riesco a berlo... grazie x i complimenti sull' allenamento e la costanza... magari riuscissi ad essere così anke nell' alimentazione... stasera ad esempio zii a cena e c è scappata la pasta cn le sarde, la salsiccia e la frittata il tutto cn abbondante vino... e poi poki minuti fa cn amici 2 pezzi d rosticceria e 2 cornetti cn la marmellata...menomale ke ora cm ora metto su grasso difficilmente... ma la ritenzione si nota subito..
a marco devo un ringraziamento particolare x avermi seguito ed essere sempre stato disponibile senza alcuna pretesa o arroganza, cercando ogni volta ke mi dava un consiglio d spiegarmi sempre il "xkè"... anke il prox programma ke ho intenzione d seguire è derivato da una sua idea... marco ogni tuo intervento è sempre graditissimo e beneaccetto!!

[xxam76]

finke' un po' di ritenzione va bene. Cm'e' ancora sveglio?? io tra un po' vado allo sgobbo,du' maron e mo' se magna..

[Marco pl]

x il nesquik hai sicuramente ragione... generalmente uso il cacao amaro (x100g pro20g crb20g fat20g) sicuramente meglio del neskuik ke è tt zukkero, ma mi era finito e il latte bianco proprio nn riesco a berlo... grazie x i complimenti sull' allenamento e la costanza... magari riuscissi ad essere così anke nell' alimentazione... stasera ad esempio zii a cena e c è scappata la pasta cn le sarde, la salsiccia e la frittata il tutto cn abbondante vino... e poi poki minuti fa cn amici 2 pezzi d rosticceria e 2 cornetti cn la marmellata...menomale ke ora cm ora metto su grasso difficilmente... ma la ritenzione si nota subito..
a marco devo un ringraziamento particolare x avermi seguito ed essere sempre stato disponibile senza alcuna pretesa o arroganza, cercando ogni volta ke mi dava un consiglio d spiegarmi sempre il "xkè"... anke il prox programma ke ho intenzione d seguire è derivato da una sua idea... marco ogni tuo intervento è sempre graditissimo e beneaccetto!!

Anche se per ora scrivo poco per impegni e scazzi vari (mi sono anche allenato pochissimo ultimamente) leggo sempre!