my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

eh sì..
cmq sono circa 170g di pro tutte comprese...2.6 x kg di peso

allora ok

nn so xkè ma a okkio mi sembravano di meno

[luigi_ego]

WO oggi.. la ricarica si è fatta sentire (non ostante sia arrivato praticamente digiuno al WO (ultimo pasto 5 ore prima)

stacco: 1x4x110kg 4x4x100kg 120" +10 kg nella prima serie... la prox volta provo un 5x4x104-106kg
trazioni SL: 4x6@bw 90" x la prima volta tutte da solo, solo all' ultima mi sn scomposto un pò x salire
lat avanti: 2x10x40kg 1x8x45kg 75" miglioramenti anke qua... la prox parto con 45kg x poi eventualmente abbassare
rem man: 1x6x30kg 3x6x32,5kg 90" 2,5kg in + nelle ultime 3 serie... la prox volta 4x6x32,5kg
pulley: 2x12x55kg 75"
curl bil: 1x7x32kg 3x7x34kg 90" +2kg nelle ultime 3 serie, ma ho completato il tutto cn un pò di cheating... quindi la prox parto cn 34 e provo a fare 34-34-32-32
curl alt panca 60°°: 3x8-10x12,5kg a man 75" arrivati qua la presa cedeva... ma ce l'ho fatta


mi ritengo soddisfatto... speriamo di notare miglioramenti del genere anke nel resto... soprattutto nel petto

[xxam76]

ROCCIA!!!!
bello il rematore cn man...bel peso...poi vabbè nn diciamo niente sullo stacco

[luigi_ego]

ROCCIA!!!!
bello il rematore cn man...bel peso...poi vabbè nn diciamo niente sullo stacco

thx

cmq nello stacco dp lo stop ho xso un bel pò... anke se adesso sn sulla retta via!!

[xxam76]

thx

cmq nello stacco dp lo stop ho xso un bel pò... anke se adesso sn sulla retta via!!

normale direi,nello stacco dopo ke ebbi quelle mezze sfighe di salute e allenamento è stato quello ke + e tornato a salire + velocemente cm cariki...progredendo poi sempre +.
poi cm ex è bellissimo,mi piace un tot,forse il mio preferito

[luigi_ego]

normale direi,nello stacco dopo ke ebbi quelle mezze sfighe di salute e allenamento è stato quello ke + e tornato a salire + velocemente cm cariki...progredendo poi sempre +.
poi cm ex è bellissimo,mi piace un tot,forse il mio preferito

sicuramente... a me piace anke + dello squat e della panca... se dovessi mettere in ordine i miei ex preferiti credo sarebbero

stacco
squat
military
panca

[Templare]

ciao gigi

[luigi_ego]

ciao temp...

ciao a tutti!!

[Templare]

ciao temp...

ciao a tutti!!

ti sei allenato oggi?

[luigi_ego]

ti sei allenato oggi?

ho abbandonato la 4 split, xkè la mia palestra sta aperta solo i giorni dispari x tutto luglio... e poi hanno anke il coraggio di kiudere ad agosto...

[Templare]

ho abbandonato la 4 split, xkè la mia palestra sta aperta solo i giorni dispari x tutto luglio... e poi hanno anke il coraggio di kiudere ad agosto...

come la mia ... infatti aggiungo qualche seduta a casa con un bilanciere e due manubri

[Pedro17]

ciao luigi!!

[luigi_ego]

ciao!!!

oggi gran WO... lo stacco dalla dieta rigida si fa sentire, e anke il matrimonio di ieri sera...

+ tardi aggiorno WO e aliment. degli ultimi 3 day...

[Pedro17]

ciao!!!

oggi gran WO... lo stacco dalla dieta rigida si fa sentire, e anke il matrimonio di ieri sera...

+ tardi aggiorno WO e aliment. degli ultimi 3 day...

bravo luigi!!!!!!!!1

[xxam76]

sicuramente... a me piace anke + dello squat e della panca... se dovessi mettere in ordine i miei ex preferiti credo sarebbero

stacco
squat
military
panca

x me
stacco
rematore
trazioni
panca
insomma il dorso