my first diary...Luis and Alphard inside...

[jeiko]

vale devi lavorare sullo shape...i fianchi sono quelli...non forzare la def...gioca su carbo e grassi.
prova l'oxy alla prossima

[lafettina]

Ma che azz ti tiri!!! MAGNA!!! x dinci che devi mette massa

[Alphard]

Dopo essermi consultato con Fabio ecco cosa abbiamo deciso:

finisco Giugno così come sto facendo; poi, a Luglio, rialzo gradualmente un po' le kcals e i carbo rimanendo in leggera ipocalorica e diminuendo il cardio.

Più o meno il programma per Luglio sarà questo:

1° settimana: 2000-1800 Kclas circa (200-150 cho circa)
2° settimana: 2200-2000 kclas circa (250-200 cho circa)
3° settimana: 2400-2200 kcals circa (300-250 cho circa)
4° settimana: come la terza

Ad Agosto mantenimento e a Settembre si ricomincia con una bodyrec.

[DORIAN]

ad agosto vai in ferie?

[Alphard]

ad agosto vai in ferie?

Probabilmente no; ho deciso che ad Agosto mi allenerò in un'altra palestra vicino casa visto che quella che frequento ora rimarrà chiusa tutto il mese.

[DORIAN]

allora ad agosto vedremo come muoverci...
comincia a fare 3 weeks di luglio e vedere come rispondi...

[Alphard]

allora ad agosto vedremo come muoverci...
comincia a fare 3 weeks di luglio e vedere come rispondi...

Fabio (ma la domanda ovviamente è rivolta anche e te Luigi ) per l'allenamento hai qualcosa in mente?

[DORIAN]

Fabio (ma la domanda ovviamente è rivolta anche e te Luigi ) per l'allenamento hai qualcosa in mente?

vedremo...

[Alphard]

vedremo...

[luigi_ego]

Dopo essermi consultato con Fabio ecco cosa abbiamo deciso:

finisco Giugno così come sto facendo; poi, a Luglio, rialzo gradualmente un po' le kcals e i carbo rimanendo in leggera ipocalorica e diminuendo il cardio.

Più o meno il programma per Luglio sarà questo:

1° settimana: 2000-1800 Kclas circa (200-150 cho circa)
2° settimana: 2200-2000 kclas circa (250-200 cho circa)
3° settimana: 2400-2200 kcals circa (300-250 cho circa)
4° settimana: come la terza

Ad Agosto mantenimento e a Settembre si ricomincia con una bodyrec.

pienamente in sintonia

vedremo...

mi sa che sei in mani migliori delle mie

[Alphard]

mi sa che sei in mani migliori delle mie

Io non sono affatto tranquillo; Fabio è frc, si sa.
E' la prima cosa che mi hanno detto in staff

[mens]

Tutto sarebbe da migliorare




Ovvio che sì.



Wo di oggi:

B
squat m.p. test 3@90 kg+1@100 kg+1@110 kg+1@120 kg
leg press 3x10 90"@ 150 kg
leg ext.+leg curl 3x12+10 60"@35+35 kg
military press bil. 3x10 90"@38 kg
alzate lat. 2M 2x15 60"@6 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

[DORIAN]

Io non sono affatto tranquillo; Fabio è frc, si sa.
E' la prima cosa che mi hanno detto in staff

[luigi_ego]

ora diventerà anche questo un diario gay

[luigi_ego]

wo di oggi

military 2M 8-8-6+2F@20kg
lento dietro TC + alz front disco 3x10\9+10@40kg-15kg
alz lat 3xmax+max+max@12,5-10-7,5kg stripping (ogni max tra le 6 e le 12 rep)
panca stretta smith 8-6-4+doppia slide@60-70-80\60\40
push down clean+bike pump push down 3x10+max@25kg
37' totale

non so che dire... quest' ultimo fine settimana mi sn preso 36h di stop da tutto... studio, dieta, wo, ho mangiato come un animale affamato e dormito come un orso... sono rinato... anche se allo specchio non è cambiato niente, fisicamente mi sento molto più in forma... anche al di fuori degli allenamenti sono molto più lucido... unico neo che ancora nn è tornato al suo posto è il sonno... ma va cmq meglio