my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

si però non te la tirare

[napo]

buongiorno lui

[luigi_ego]

buongiorno lui

giorno...

x necessità lavorative ho dovuto "alimentarmi liberamente" ieri sera e stamattina a colazione (in realtà continuerò fino al pranzo) (pensione completa in un albergo)...

alimentazione ieri

300ml latte
30gr whey
40gr all bran(barretta)
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75gr bresaola
40gr emmenthal
20gr noccioline tostate
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75gr bresaola
40gr emmenthal
25gr noccioline tostate
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cena composta da:
antipasto: carpaccio di manzo con funghi scaglie di grana e rucola
primo: risotto al finokkietto noci e non so ke + strozzapresti al pesto di ciliegino e mandorle
secondo: 2 fettine arista di maiale+2 involtini+una palline di purè + verdurette grigliate
dessert: 1a sfoglia a forma di cono cn crema di ricotta (mignon)+1a mousse al caramello (sempre mignon)+ 1 fragolone cn panna e cioccolato fuso+ macedonia di ananas e maraskino
caffè\amaro
ovviamente ho fatto il bis di primo e secondo (ma solo xkè di antipasti e dessert nn si poteva )




colazione di stamattina: 2 tazze cioccolata rigorosamente cn latte intero (mi ero scordato quanto fosse buono a forza di bere quello scremato)
1a tazza di thè al limone
1 bikkiere succo d'arancia
1 bikkiere succo di ananas
3 cornetti (vuoti, ma "affogati" nella cioccolata)
1a fetta biscottata cn marmellata


tra un pò si pranza... vediamo ke mi propinano... vi farò saxe

[xxam76]

oggi Trattamento Da Principe Bella Magnata

[luigi_ego]

oggi Trattamento Da Principe Bella Magnata

tra 10minuti si magnà... posterò in seguito... a dopo!!

[xxam76]

tra 10minuti si magnà... posterò in seguito... a dopo!!

ciauuzz e buon appetito

[thecousin]

ciao gigi

[mascotte]

cena composta da:
antipasto: carpaccio di manzo con funghi scaglie di grana e rucola
primo: risotto al finokkietto noci e non so ke + strozzapresti al pesto di ciliegino e mandorle
secondo: 2 fettine arista di maiale+2 involtini+una palline di purè + verdurette grigliate
dessert: 1a sfoglia a forma di cono cn crema di ricotta (mignon)+1a mousse al caramello (sempre mignon)+ 1 fragolone cn panna e cioccolato fuso+ macedonia di ananas e maraskino
caffè\amaro
ovviamente ho fatto il bis di primo e secondo (ma solo xkè di antipasti e dessert nn si poteva )

questo è quello ke kiamano "menu' FISSO"...e ki kakkio lo sposta più ti sei trattato bene

[luigi_ego]

questo è quello ke kiamano "menu' FISSO"...e ki kakkio lo sposta più ti sei trattato bene

[luigi_ego]

intanto posto pranzo e cena

pranzo: antipastini caldi (panelle, crocchè, patatine, arancinette, mozzarelline in carrozza)
skiacciata con salmone affumicato, pesce spada affumicato, gamberetti, evo e limone
1 piatto di ricci appena pescati
1 cono gelato con gelato artigianale si mandorle (stesso sapore del purflè) e variegato al pistakkio (fatto cn i pezzettini di pistakkio) e panna


cena (post wo, tornato a casa)
150gr arrosto panato
120gr banana
70gr pane
50gr mozzarella di bufala fresca fresca!...

+ tardi posto il wo...

[luigi_ego]

WO oggi:

stacco: 3x6x100kg
squat attg: 1x7x60kg 1x8x60kg (la prima serie mi ero scordato i fermi, si sono spostati i diski e ho dovuto posare tutto cn una rep di anticipo)
squat poco sopra il parallelo: 1x8x100kg (poi spiego xkè...)
squat poco sotto il parallelo: 1x20x60kg
leg ext ss leg curl:3x10+8 50kg+35kg
panca stretta: 3x8x60kg
curl su panca 45°: 3x8x14kg a man
push down corda: 3x8x15kg
panca scott: 2x10x24kg 1x10x20kg
estensioni man sopra la testa: 2x20x7,5kg no rest
concentrato man: 2x20x6kg no rest
abs: 2x20@bw

le gambe le ho fatte prorpio senza voglia, dopo le mangiate di ieri e oggi mi sentivo "appanzato" x fare certi esercizi, stacco in particolare...
sullo squat ho fatto lo squat sopra il parallelo, x dimostrare a un idiota ke facendo lo squat come faceva lui kiunque può caricarsi i camion sulle spalle (e c'è rimasto pure male )

il resto tutto ok... rest abbastanza bassi, tanto ke l'intero WO è durato un 80ina di minuti

[thecousin]

ci hai dato dentro eh gigi. Bene

[mascotte]

buono luigi,nn mi pronuncio sul wo xkè non mi intendo di skede ma con i pesi vai ke è un amore

[luigi_ego]

ci hai dato dentro eh gigi. Bene

e si e... quando mangio sn sempre carikissimo!

buono luigi,nn mi pronuncio sul wo xkè non mi intendo di skede ma con i pesi vai ke è un amore

grazie

qst wo è parte di una skeda un pò particolare in pratica se c fai caso faccio sempre braccia

[mascotte]

eheh,.,..tanto non crescono!:P dai skerzo..l'importante è variare,finkè nn trovi lo skema più adatto a te..e anke quando lo trovi dovrai sempre continuare a variare