my first diary...Luis and Alphard inside...

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  • luigi_ego
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    l' importante è non forzare la schiena

    se riesci a rimanere duro, con glutei e addome contratto puoi metterci anche 10 minuti a tirare su l' ultima rep, andrebbe bene
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • Alphard
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      l' importante è non forzare la schiena

      se riesci a rimanere duro, con glutei e addome contratto puoi metterci anche 10 minuti a tirare su l' ultima rep, andrebbe bene
      Sì ovvio; esecuzione pulita

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        Giorno ragazzi.

        76 kg

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          Giorno ragazzi.

          76 kg
          sigpic

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            Sono secco

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              Io dopo le 3000 kacals di ieri sera sn grasso..aahhaha
              sigpic

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              • Alphard
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                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                Io dopo le 3000 kacals di ieri sera sn grasso..aahhaha

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                • DORIAN
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                  ho messo la mia cena sul diario..
                  sigpic

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                  • luigi_ego
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                    appena tornato dal wo... sempre frettoloso, ma dal quale mi ritengo pienamente soddisfatto...

                    panca 5@20kg 5@40kg 4@60kg 3@70kg 3@80kg 3@90kg 3@100kg + 1x20@60kg TC
                    panca smith 30° 5-10@60-50kg TC
                    croci 30°+dips+x-over 3x8+max+10@14kg-bw-15kg
                    neck press smith wide grips 2x12 TC+burns@30kg
                    pectoral 1x20@12rm r.p. + 60" stretch max ext
                    30' all inclusive

                    finalmente una tripla col quintalozzo veramente valida... solo allargato un pelo il gomito sx in chiusura all' ultima rep... nella serie da 20 di panca il dolore non si può descrivere... solo un lock velocissimo alla 16ma rp...
                    ottima anche la neck press che ho sempre odiato... mi ha pompato più della serie gigante
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                    • Alphard
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                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      appena tornato dal wo... sempre frettoloso, ma dal quale mi ritengo pienamente soddisfatto...

                      panca 5@20kg 5@40kg 4@60kg 3@70kg 3@80kg 3@90kg 3@100kg + 1x20@60kg TC
                      panca smith 30° 5-10@60-50kg TC
                      croci 30°+dips+x-over 3x8+max+10@14kg-bw-15kg
                      neck press smith wide grips 2x12 TC+burns@30kg
                      pectoral 1x20@12rm r.p. + 60" stretch max ext
                      30' all inclusive

                      finalmente una tripla col quintalozzo veramente valida... solo allargato un pelo il gomito sx in chiusura all' ultima rep... nella serie da 20 di panca il dolore non si può descrivere... solo un lock velocissimo alla 16ma rp...
                      ottima anche la neck press che ho sempre odiato... mi ha pompato più della serie gigante



                      A
                      panca piana bil. test 1@70 kg+1@76 kg+1@82 kg
                      spinte 2M panca piana 4x8 90"@20 kg
                      dips 3xmax 60"@0 kg
                      croci 2M panca inclinata 30° 3x12 30"@6 kg
                      curl bil. 3x8 90"@38 kg
                      curl scott man. singolo 2x12 30"@12 kg
                      cross over+curl ai cavi 3x15+20 30"@20+25 kg
                      addominali vari
                      30 min. cardio 130-150 bpm


                      Oggi "giornata no".
                      Il wo non mi è affatto piaciuto nè per il test nè per le sensazioni.
                      Venerdì riprovo il test alla panca.

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                      • luigi_ego
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                        non riprovare... fregatene e basta, per i tuoi obiettivi non è importante
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                          non riprovare... fregatene e basta, per i tuoi obiettivi non è importante
                          Capito

                          Questa volta non ho esagerato con il volume durante lo scarico

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                          • DORIAN
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                            questo nn e' uno scarico...
                            sigpic

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                            • Alphard
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                              questo nn e' uno scarico...
                              Ho preso spunto dall'ultimo scarico che feci ad Aprile ma effettivamente hai ragione, non è un vero e proprio scarico; quello penso che lo farò fra un mese circa (alla chiusura della palestra).

                              Per i prossimi 2 wo, prima di iniziare la nuova 3 split, avrei in mente una cosa del genere:

                              B
                              squat m.p. test
                              leg curl 3x10 90"
                              leg press 3x12 60"
                              military press bil. 4x10 90"
                              alzate lat. 2M 3x12 60"
                              30 min. cardio 130-150 bpm

                              C
                              stacco da terra bil. test
                              lat presa prona 3x10 90"
                              pulley 3x12 60"
                              skull crusher bil. panca piana 3x8 90"
                              push down ai cavi 3x12 60"
                              30 min. cardio 130-150 bpm

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                              • luigi_ego
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                                vale inizi anche tu coi doppi post??

                                ps: c'è gente che si allena tutto l' anno con il tuo "scarico"
                                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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