my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

Giorno ragazzi.

Vado a fare i miei 40 min. di cardio a digiuno

@jeghe: diciamo che ho preso un po' di confidenza con l'esercizio

[nebrik]

Bel wo vale...
Gigi risolto per l'insonnia?
PS: la camomilla è una boiata pazzesca

[DORIAN]

Bel wo vale...
Gigi risolto per l'insonnia?
PS: la camomilla è una boiata pazzesca

il mix perfetto e'
latte ps tiepido 1 bicchiere+zma+melatonina e non rompetemi il ***** cn il calcio e lo zma che vi cartellino senza pieta'...

[Alphard]

il mix perfetto e'
latte ps tiepido 1 bicchiere+zma+melatonina e non rompetemi il ***** cn il calcio e lo zma che vi cartellino senza pieta'...

[nomoretrouble]

bravo vale

[Alphard]

Giorno ragazzuoli

[mascotte]

buondì
da un pò non passo..come procedono le cose?

[luigi_ego]

160 di stacco e 110 di panca

ieri wo back+bic

traz pl 3x6@bw lock in basso
rem man 2x8@35kg (clean) 1x6@40kg (cheat)
raw machine larga+alz 90 cavo+hyperext machine 3x12+10+10
curl ez spalle al muro gomiti bloccati 3x12@30kg
curl cavo panca 30° 3x6+6+6 stripping
15' bike
55' all inclusive (warm up, bike ecc...)

oggi DEVO riuscire a tirare fuori un wo per le gambe nell' ora di pranzo

ale appena posso passo di sicuro

bravo vale per i wo...

ps: peso tra i 77,5 e i 78kg... good...

[Alphard]

160 di stacco e 110 di panca

ieri wo back+bic

traz pl 3x6@bw lock in basso
rem man 2x8@35kg (clean) 1x6@40kg (cheat)
raw machine larga+alz 90 cavo+hyperext machine 3x12+10+10
curl ez spalle al muro gomiti bloccati 3x12@30kg
curl cavo panca 30° 3x6+6+6 stripping
15' bike
55' all inclusive (warm up, bike ecc...)

oggi DEVO riuscire a tirare fuori un wo per le gambe nell' ora di pranzo

ale appena posso passo di sicuro

bravo vale per i wo...

ps: peso tra i 77,5 e i 78kg... good...

Anche io oggi gambe

[luigi_ego]

wo flash

sumo DL 1-3-1-3-1-3@130-110-140-120-150-130kg
squat triple fino a 120kg
hack squat press 1x20@13kg
squat 1x20@60kg

30' e via...

[Alphard]

wo flash

sumo DL 1-3-1-3-1-3@130-110-140-120-150-130kg
squat triple fino a 120kg
hack squat press 1x20@13kg
squat 1x20@60kg

30' e via...

[luigi_ego]

[luigi_ego]

ultima tripla con 130kg, esploiva (almeno nelle intenzioni)... peso comodo, eppure ho schienato... non riuscivo a concentrarmi... sto proprio cotto...

http://img251.imageshack.us/img251/5723/nokia004.mp4

[DORIAN]

nn mi piace pre niente come chiudi poi gigi..

[luigi_ego]

non piace neanche a me fabio... pongo sempre molta cura alla tecnica, vado sempre pulito... tu che hai visto qualche mio video passato lo sai bene... i 160kg della scorsa week sono stati molto più puliti di questi 130 ... ho il cervello fuso per ora e non riesco a concentrarmi ...