my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

non ne ho idea... a sensazione direi sui 140...

[massy88]

Ciao boyz!

[Alphard]

wo

stacco sumo 6x1@140kg 30" rest
trazioni lock in basso 2" 3xmax 8-6-6
trazioni supine lock al petto+slow 1xmax bw 5
pulley 3x6+6+6 stripping 65\55\45kg
pull down+alz lat 90 cavo+iperxt machine 2x10+10+12@40-10-40kg
30' corsa 9,5km\h
totale 80'... ma o perso tempo a cambiarmi le scarpe nello spogliatoio ecc...

bella la split... ho modificato leggermente l' ultima serie gigante per motivi "logistici"...

[nomoretrouble]

giorno pazze

[nebrik]

ottimo work luis...niente rematori in questa split a quanto vedo...anche se il pulley, se fatto come si deve, è un degno sostitutore...anche se personalmente non mi trovo molto con la classica presa del pulley, ma con una un pò più larga

Dovrei prendere esempio per la concentrazione during wo...maledetto me!

[Alphard]

Vado in gym.

Oggi aumento lo stacco

[mens]

ciao allora come va? è successo qualcosa in mia assenza!

[Alphard]

B back
stacco da terra bil. 4x4 120"@120 kg
trazioni presa prona 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 4x4)
lat avanti presa prona 4x6 60"@60 kg
rematore bil. presa supina 3x8 90"@ 50 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping 60"@40-35-30 kg
face pull 1x20 12 r.m r.p.+doppia slide@35+25+20 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo; le trazioni prone migliorano wo dopo wo
Luigi, la prossima volta nelle trazioni prone dovrei fare un 5x5 o un 6x4?

@Mens: bentornato amico

[napo]

bene vale

[luigi_ego]

bravo vale... devi andare avanti con serie da 4, finche non fai almeno 6 serie complete...

il mio wo

panca 3x6\4+2F@90kg 6-6-4+2F 120"
spinte 30° semiprone 2" lock in basso 3x8 8-6-6 90"
croci 30°+dips+x-over 2x8+max+10@15kg-bw-15kg
chest press 2x12\15+burns@40kg
french+panca stretta stesso bil 3x6+max@40kg
puah down clean+bike pump push down stesso peso 3x10+max (sempre 10+10)
30' corsa 10km\h

[Alphard]

bravo vale... devi andare avanti con serie da 4, finche non fai almeno 6 serie complete...

il mio wo

panca 3x6\4+2F@90kg 6-6-4+2F 120"
spinte 30° semiprone 2" lock in basso 3x8 8-6-6 90"
croci 30°+dips+x-over 2x8+max+10@15kg-bw-15kg
chest press 2x12\15+burns@40kg
french+panca stretta stesso bil 3x6+max@40kg
puah down clean+bike pump push down stesso peso 3x10+max (sempre 10+10)
30' corsa 10km\h

[napo]

buono gigi

[DORIAN]

bravo vale... devi andare avanti con serie da 4, finche non fai almeno 6 serie complete...

il mio wo

panca 3x6\4+2F@90kg 6-6-4+2F 120"
spinte 30° semiprone 2" lock in basso 3x8 8-6-6 90"
croci 30°+dips+x-over 2x8+max+10@15kg-bw-15kg
chest press 2x12\15+burns@40kg
french+panca stretta stesso bil 3x6+max@40kg
puah down clean+bike pump push down stesso peso 3x10+max (sempre 10+10)
30' corsa 10km\h

[lafettina]

luigi la tua panca mi arrossire maledizione

[mens]

B back
stacco da terra bil. 4x4 120"@120 kg
trazioni presa prona 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 4x4)
lat avanti presa prona 4x6 60"@60 kg
rematore bil. presa supina 3x8 90"@ 50 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping 60"@40-35-30 kg
face pull 1x20 12 r.m r.p.+doppia slide@35+25+20 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo; le trazioni prone migliorano wo dopo wo
Luigi, la prossima volta nelle trazioni prone dovrei fare un 5x5 o un 6x4?

@Mens: bentornato amico

ottimo wo!