luigi... se ti piace l'idea... inizia te.. perchè il tuo racconto è il top 
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Giorno ragazzi.
Oggi riposo assoluto; non mi sembra vero
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giorno...oggi si studia (strano
)
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giorno e buona domenica
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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salve a tutti... non so cosa successo... ma dopo un giorno totalmente free, ma senza eccessi, (pranzo pasta+pesce+dolci vari ed eventuali, cena grigliata di carne+pane olive formaggi ecc+glato), stamattina mi guardo allo specchio e mi vedo incredibilmente bene... così salgo sulla bilancia... 78kg
... 1,2kg in meno di venerdì o sabato (non ricordo quando mi sono pesato...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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mi auto quoto per uppare la split... urge modifica sessione gambe... venghino siori venghino... accorrete numerosiOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiobene vale...
fabio... eliminare gli adipociti... si può?... mi va di culo che li riesco a svuotare...
...
oggi ultimo wo con questa split, da lunedì si parte con questa partorita da fabione
stacco sumo 3x3
trazioni lock in basso 2" 3xmax
trazioni supine lock al petto+slow 1xmax bw
pulley 3x6+6+6 stripping
pull down+alz lat 90+iperxt zavorra+bw 2x10+10+max+max
panca 3x6/4+2F
panca 30 semiprone 3x8 2"lock al petto
croci 30+dips+x-over 2x8+max+10
chest press 2x12-15+burns
french press alla testa+dist same bil 3x8+max
push down corde 3x10 rp max ogni serie
leg press 3x8/6
squat 2" lock in basso 3x6
ghr+rumeni 3xmax+8
leg ext 2x15 ogni 5 reps 4" di isomentrica
affondi 1xmax+slide
lento man 3x8/6+2 F
Lento dietro+alz front disco 2x8+max
alz lat 3x6+6+6
curl bil 3x8/6+2 F
curl 45 slow+pc 3x8
curl concentrato 2x10dx+sx+10dx+10sx
dove cambierò probabilmente il wo per le gambe... magari chiedo a pino un consiglio su un wo meno BB...
intanto oggi
military 3x6+doppia slide 50-50-50\40\30 120"
lento dietro 3x8@40kg 60"
alz lat 2x8+8+8 + alz lat seduto 1x6+6+6@12,5\10\7,5kg 60"
traz sup+dips 3xmax+max@bw 75"
scott+curl in piedi+french+panca stretta tutto stesso bil 3xmax+max+max+max@30kg 60"
30' cardio
ho recuperato la brutta prestazione della scorsa week
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Già cambi? In effetti questa dovrebbe essere la quarta settimana in cui la segui se non erro.Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomi auto quoto per uppare la split... urge modifica sessione gambe... venghino siori venghino... accorrete numerosi
Io la tengo ancora un paio di settimane dato che mi sembra di averla cominciata verso la metà di Maggio
A chest
panca piana bil. 3xmax 120"+doppia slide@72-72-72+60+50 kg (chiuso, con i 72 kg, un 5-5-4)
spinte 2M panca inclinata 75°+60°+45°+30° 3x6+6+6+6 stripping 60"@20-18-16-14 kg
croci 2M panca piana+pullover 2M panca piana (unico movimento composto) 3x8 60"@8 kg
cross over 1x20 12 r.m r.p.@20 kg
push up 3xmax 30"
crunch su panca inclinata 4x15 60"@5 kg+1xmax senza disco
knees to chest su panca 3xmax 30"
30 min. cardio 130-150 bpm
Il wo non mi è piaciuto; sarà che stanotte ho dormito poco e che oggi non era giornata ma sarebbe potuto andare meglio.
L'aumento alla panca di 2 kg forse non è stato opportuno.Commenta
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cn le gambe che hai puoi anche improvvisare..Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomi auto quoto per uppare la split... urge modifica sessione gambe... venghino siori venghino... accorrete numerosi
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faccio 3+3, oggi inizio la nuova routine, tu 6 alla 3a settimana...Originariamente Scritto da Alphard Visualizza MessaggioGià cambi? In effetti questa dovrebbe essere la quarta settimana in cui la segui se non erro.
Io la tengo ancora un paio di settimane dato che mi sembra di averla cominciata verso la metà di Maggio
A chest
panca piana bil. 3xmax 120"+doppia slide@72-72-72+60+50 kg (chiuso, con i 72 kg, un 5-5-4)
spinte 2M panca inclinata 75°+60°+45°+30° 3x6+6+6+6 stripping 60"@20-18-16-14 kg
croci 2M panca piana+pullover 2M panca piana (unico movimento composto) 3x8 60"@8 kg
cross over 1x20 12 r.m r.p.@20 kg
push up 3xmax 30"
crunch su panca inclinata 4x15 60"@5 kg+1xmax senza disco
knees to chest su panca 3xmax 30"
30 min. cardio 130-150 bpm
Il wo non mi è piaciuto; sarà che stanotte ho dormito poco e che oggi non era giornata ma sarebbe potuto andare meglio.
L'aumento alla panca di 2 kg forse non è stato opportuno.
Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiocn le gambe che hai puoi anche improvvisare..
speravo in un wo pinostyle
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ho letto......
ma ti ho già detto 1000 volte che se li prepari rimarrai stupito... ma tu 6 de coccio... vedrai a settembre
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioho letto......
ma ti ho già detto 1000 volte che se li prepari rimarrai stupito... ma tu 6 de coccio... vedrai a settembre 
sn di ferro..a breve foto..
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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(no frc inside)
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ma paradossalmente potrebbe essere il cardio a farmi trattenere tanti liquidi?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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