my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

alphredo prova a fare una partita a pallone...puoi anche fare un ora al 70% ma quando c'è da scattare e esplodere poi son cazzi se non sei allenato

[Alphard]

alphredo prova a fare una partita a pallone...puoi anche fare un ora al 70% ma quando c'è da scattare e esplodere poi son cazzi se non sei allenato

Temo

Vado in gym; zampe

[Pedro17]

Temo

Vado in gym; zampe

io studio e poi esco a correre

[luigi_ego]

ecco 2 foto di stamattina post doccia... giusto per far vedere che rimango sempre secco e con la panza





la seconda è solo per fare vedere che sotto la cotenna gli abs ci sono

ora vado in gym..... gambe

[DORIAN]

ecco 2 foto di stamattina post doccia... giusto per far vedere che rimango sempre secco e con la panza





la seconda è solo per fare vedere che sotto la cotenna gli abs ci sono

ora vado in gym..... gambe

cardio+cardio..

[luigi_ego]

...

ormai sono rassegnato... genetica di merda ...

mi darò al PL

[nebrik]

eeeeeeeh luis...ti posso capire...te sei ben più grosso di me,con meno fianchi ma come me con la panzetta la davanti...gliè dobbiamo dare con un pò il cardio e la dieta (specie tu ke te lo puoi permettere di più )

Quanto a masse noto delle braccia e delle spalle impressive, nonostante le misure non eclatanti.
Il petto (almeno con questa foto frontale) non lo vedo molto spesso...ma c'è da considerare che sei relax...e poi può essere pure che mi sbaglio.

Cmq di muscoli ce ne sono indubbiamente e tanti brò...con un pò di dieta e cardio sotto controllo di fabio, puoi farli uscire alla grande, migliorare molto la qualità e l'impatto visivo.

[DORIAN]

...

ormai sono rassegnato... genetica di merda ...

mi darò al PL

e lo dici a me...se spaessi...

[lafettina]

cardio+cardio..

quoto dorian alla grande, devi tirarti luigi, solo abbassando decisamente la bf darai un impressione migliore. Te lo dice che stà nè più nè meno come te eh

[Alphard]

ecco 2 foto di stamattina post doccia... giusto per far vedere che rimango sempre secco e con la panza





la seconda è solo per fare vedere che sotto la cotenna gli abs ci sono

ora vado in gym..... gambe

Sarà l'impressione ma fisicamente sembriamo molto simili

cardio+cardio..

mi darò al PL

Non sarai il solo; anche a me piace di più il PL del BB


C leg+core
squat m.p. 3x6 120"+doppia slide@98-98-98+78+58 kg
f. squat m.p. 3x8 60"@60 kg
leg curl 3xmax 30"@35 kg (chiuso un 10-8-7)
walking lounge 2M alter. dx-sx sul posto 3x6+6+6 stripping 60"@18-16-14 kg
leg press 1x20 12 r.m. r.p.@110 kg
squat m.p. TC 1xmax@60 kg
calf leg press 4x10 30"@150 kg
crunch ai cavi con fermo 2" 1x40 con 10" rest in TC ogni 10 reps@50 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
alternate sit-up dx-sx su tappetino 2x25 30"
30 min. cardio 130-150 bpm

A fine wo non camminavo; il cardio è stato il colpo finale. Sono distrutto

[DORIAN]

devo abbandonare il diario...io e i pl insieme....noooooooooooooo!

[luigi_ego]

quoto dorian alla grande, devi tirarti luigi, solo abbassando decisamente la bf darai un impressione migliore. Te lo dice che stà nè più nè meno come te eh

ma va a cagare
cmq non so come spiegarlo.. bisognerebbe vedermi di persona... non è tutta ciccia.. ho la pelle spessa come la cotenna di maiale... ad esempio non mi si vede una vena nemmeno dopo un 7x10 di concentrato e 10gr di aakg... per questo non so che fare... in molti mi hanno consigliato creme e cremine varie, ma a me sembrano tutte stronzate, almenochè non stai al 7%..
ho provato tante di quelle volte a tirarmi ... ckd con kcal e 3 cifre fino a pesare 69kg... la panza c'era sempre ...

Sarà l'impressione ma fisicamente sembriamo molto simili



Non sarai il solo; anche a me piace di più il PL del BB


C leg+core
squat m.p. 3x6 120"+doppia slide@98-98-98+78+58 kg
f. squat m.p. 3x8 60"@60 kg
leg curl 3xmax 30"@35 kg (chiuso un 10-8-7)
walking lounge 2M alter. dx-sx sul posto 3x6+6+6 stripping 60"@18-16-14 kg
leg press 1x20 12 r.m. r.p.@110 kg
squat m.p. TC 1xmax@60 kg
calf leg press 4x10 30"@150 kg
crunch ai cavi con fermo 2" 1x40 con 10" rest in TC ogni 10 reps@50 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
alternate sit-up dx-sx su tappetino 2x25 30"
30 min. cardio 130-150 bpm

A fine wo non camminavo; il cardio è stato il colpo finale. Sono distrutto

io ho più panza ... bel wo... ma se pensi al PL dimentica quel caxo di multipower

my wo...

squat 3x6+doppia slide@110-110-110\80\60kg 120"
f. squat 3x6@60kg 2" lock attg 90"
ghr 12 12 10@bw in TC 60"
hack squat macchina 2x6+6+6@160\140\120 60" stripping
walikin lounge rep 1-1\2 01x20@30kg r.p.
abs
20' cardio

identico a quello scorso, leggermente migliorato il ghr, ma a livello di sensazioni complessivamente più leggero della scorsa week...

[nebrik]

con una bella dose di cardio hai mai provato? magari così riesci...con 2/3 mesetti di cardio a gogo e low cal devi (dobbiamo ) per forza ottenere qualcosa..

[luigi_ego]

ci proverò.. anche perchè a luglio la palestra è aperta solo lun, mer e ven... quindi passerò a una 3 split + 2 cardio a parte... al max in uno dei 2 giorni di cardio posso inserire un circuitino per le trazioni, anche se non so se sono in grado

[DORIAN]

luigifinche' nn elimini definitivamente gli adipociti appena sbaglio o mangi un pelo in surplus l aspetto grasso ti rimarra' addosso...devi eliminarli anche se ci vorra' un anno di low carb ma poi nn torneranno piu' cn la costanza che hai nei w.o. e grazie al cardio..