my first diary...Luis and Alphard inside...

[napo]

tu al massimo puoi giudicare le gare di briscola..

[massy88]

Un saluto veloce Luis & Vale

[luigi_ego]

ciao ragazzi, periodo inasinatissimo... stasera gambe...

luca c'è poco da apprezzare ... non ci sono sostanziali cambiamenti dalle ultime foto che ho postato

@lucaskizz: purtroppo per ora non ci sto proprio... quando va bene mi collego 5-10min al giorno...

[mascotte]

in bocca al lupo per le gambozze

[nomoretrouble]

C leg+core
squat m.p. 4x4 120"+doppia slide@100-100-100-100+80+60 kg
f. squat m.p. 3x8 60"@60 kg
leg curl 3xmax 30"@35 kg
walking lounge man. alter. sul posto 3x6+6 stripping no rest@manubri da 18-16-14 kg
leg press 1x20 12 rm r.p.@110 kg
squat m.p. TC 1xmax@50 kg
calf leg press 4x10 30"@150 kg
crunch ai cavi con fermo 1x40 con 10" rest in TC ogni 10 reps@50 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
alternate sit-up su tappetino 2x25+25 30"
30 min. cardio 130-150 bpm

Dopo il f. squat sarei potuto andare a casa
Buon wo comunque; sicuro il più duro della settimana.
Post wo i 30 min. di cardio sono stati molto blandi
Ovviamente dosi generose di bcaa pre wo-tra pesi e cardio-post wo.

Domani mattina ultimo wo della settimana

[nebrik]

bello squat animale

[jeiko]

bene ti ho fregato lo squat

[DORIAN]

al multi nn andrei mai sotto le 6-8 reps..

[luigi_ego]

al multi nn andrei mai sotto le 6-8 reps..

infatti doveva essere un 3x6... è di coccio il ragazzo ...

cmq bel wo... ...

my wo

squat 3x6+doppia slide in TC@110-110-110\80\60 120"
f. squat 3x6@60kg 2-3" lock attg 90"
ghr 3x10@bw 60"
leg press 3x8+max+max@160-140-120kg stripping 60"
walking lounge rep 1 1\12 1x20@30kg r.p.
abs
20' cardio

rispetto allo scorso wo ho perso qualche rep nella slide, ma negli scarichi ho lavorato sempre in TC... avevo uno spotter che appena "lockavo" mi dava pugni sui reni ...
stessa storia nel ghr, ho perso qualche rep, ma SEMPRE in TC... avevo le lacrime ...
interminabili quei 20' di cardio... dopo le gambe lo odio

[lafettina]

bene ragazzi, andate a gonfie vele, peccato che tutta questa applicazione nn trova riscontro sul fisico luigi...... almeno a tuo dire

[luigi_ego]

grazie liuk... non so che dirti... quando mi alleno, molti rimangono stupiti, perchè vedendo il mio fisico non si aspettano certe prestazioni...

ps: 'ndo ***** li trovo i valori nutrizionali della ricciola?

[lafettina]

inran.it

[mens]

infatti doveva essere un 3x6... è di coccio il ragazzo ...

cmq bel wo... ...

my wo

squat 3x6+doppia slide in TC@110-110-110\80\60 120"
f. squat 3x6@60kg 2-3" lock attg 90"
ghr 3x10@bw 60"
leg press 3x8+max+max@160-140-120kg stripping 60"
walking lounge rep 1 1\12 1x20@30kg r.p.
abs
20' cardio

rispetto allo scorso wo ho perso qualche rep nella slide, ma negli scarichi ho lavorato sempre in TC... avevo uno spotter che appena "lockavo" mi dava pugni sui reni ...
stessa storia nel ghr, ho perso qualche rep, ma SEMPRE in TC... avevo le lacrime ...
interminabili quei 20' di cardio... dopo le gambe lo odio

ottimo

è tremendo quando hai un spotter che non lo sa fare, il bello e che quando glielo chieidi dice di si!

[luigi_ego]

nono, lo spotter lo sapeva fare... è un tizio bello grosso che si allena seriamente... lo faceva per farmi soffrire sotto il bil

liuk è stato il primo sito dove ho controllato... nessun alimento trovato

[lafettina]

scaricati le tabelle no?