my first diary...Luis and Alphard inside...

[nebrik]

Push guys!!!

[nomoretrouble]

prendi 30kg 6 reps
abbassi lo schienale prendi 26kg
abbassi 22
abbassi 18

rimane comunque un drop set

[xxam76]

prendi 30kg 6 reps
abbassi lo schienale prendi 26kg
abbassi 22
abbassi 18

molto interessante

rimane comunque un drop set

prendo appunti..

[jeghe]

A chest
panca piana 5-5-5-5 120" carico crescente + 1x12 TC wide grip@66-68-70-72+50 kg
spinte man. panca inclinata 30° 10-8-6 90"@16-18-20 kg
croci man. panca inclinata 30° 12-10-8 60"@6-8-10 kg
dips 3x6 90"@0 kg
x-over 3x15 30”+1x25@20+15 kg
crunch su panca inclinata con fermo 5x12 60"@5 kg
circuito crunch da terra obliqui dx-sx+crunch da terra normali 3x15+15+15 30”
25 min. cardio 130-150 bpm

Aumentata la panca piana di 2 kg ad ogni serie. L'ultima serie, non avendo nessuno che nel caso mi potesse aiutare, e non essendo sicuro di fare l'ultima ripetizione, ne ho fatte 4.

non hai fatto le famose spinte 6+6+6+6?

[napo]

bene vale

[jeghe]

[luigi_ego]

A chest
panca piana 5-5-5-5 120" carico crescente + 1x12 TC wide grip@66-68-70-72+50 kg
spinte man. panca inclinata 30° 10-8-6 90"@16-18-20 kg
croci man. panca inclinata 30° 12-10-8 60"@6-8-10 kg
dips 3x6 90"@0 kg
x-over 3x15 30”+1x25@20+15 kg
crunch su panca inclinata con fermo 5x12 60"@5 kg
circuito crunch da terra obliqui dx-sx+crunch da terra normali 3x15+15+15 30”
25 min. cardio 130-150 bpm

Aumentata la panca piana di 2 kg ad ogni serie. L'ultima serie, non avendo nessuno che nel caso mi potesse aiutare, e non essendo sicuro di fare l'ultima ripetizione, ne ho fatte 4.

bravo ... ma io sarei partito con la nuova split

io invece...

panca 6 5 5+7+7@90-90-90\70\50 120"
spinte 60\45\30-piana 2x6+6+6+6 24-20-16-14 90"
croci+pullover 3x6+6 @14kg 60"
x-over 1x20@12rm r.p. 25kg
push up 1xmax 9
25' cardio
durata totale 70'

come sempre mi piace allenarmi così... il volume non fa per me, almeno a livello di "gusti"... anche se a fine wo non mi sentivo stremato, non sarei stato cmq in grado di esguire in maniera qualitativa altri esercizi, quindi va bene così ...

ps: fabio ti odio per quelle spinte ... anche se i carichi in quest' esercizio sono ridicoli come al solito, buone sensazioni a livello muscolare... anche le croci+pull mi danno ottime sensazioni...

[napo]

bella panca gigi

[xxam76]

bella panca gigi

Quoto e bel wo!

[nebrik]

buone le panche di entrambi
quelle spinte a 60 gradi però...boh....non le fai tutte di spalle?!

[jeghe]

buone le panche di entrambi
quelle spinte a 60 gradi però...boh....non le fai tutte di spalle?!

quoto

[luigi_ego]

cerco di starci molto attento e tutto sommato riesco a non focalizzare il lavoro sui delt... ma 60° sono proprio il limite... già a 70 diventa praticamente un lento avanti

[DORIAN]

bravo ... ma io sarei partito con la nuova split

io invece...

panca 6 5 5+7+7@90-90-90\70\50 120"
spinte 60\45\30-piana 2x6+6+6+6 24-20-16-14 90"
croci+pullover 3x6+6 @14kg 60"
x-over 1x20@12rm r.p. 25kg
push up 1xmax 9
25' cardio
durata totale 70'

come sempre mi piace allenarmi così... il volume non fa per me, almeno a livello di "gusti"... anche se a fine wo non mi sentivo stremato, non sarei stato cmq in grado di esguire in maniera qualitativa altri esercizi, quindi va bene così ...

ps: fabio ti odio per quelle spinte ... anche se i carichi in quest' esercizio sono ridicoli come al solito, buone sensazioni a livello muscolare... anche le croci+pull mi danno ottime sensazioni...

[luigi_ego]

[lafettina]

mi piace questa spilt luis, la panca è quasi coe la mia
ma mercoledì ho appuntamento con l'osteopata