my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

la coca si... la vodka no

[nebrik]

[jeiko]

minchia quante serie per l'addome

[nebrik]

Bel wo secco....apparte gli addominali inutili

[jeiko]

Lo alleno 2 volte a settimana; una volta lo massacro e un'altra faccio un richiamo.

non farlo male sei troppo violento

[napo]

vedo ke si parla di alcol
invisibile rulez
una chicca fatevelo fare al cocco...cosi invece di 4alcolici mischiati ne avete 5

[jeiko]

ahah hanno cambiato il nome del diario

[DORIAN]

ahah hanno cambiato il nome del diario

[jeiko]

ahah immaginavo fossi stato tu

[jeiko]

se non è stato dorian sei stato tu

[DORIAN]

io sn contro l alcol!!!!!!!!!

[jeghe]

Lo alleno 2 volte a settimana; una volta lo massacro e un'altra faccio un richiamo.

Bel wo secco....apparte gli addominali inutili

inutili non direi...se vedi la foto di alphard direi che è dotato di un bell'addome spesso...


cmq ottimo trash diary!

[luigi_ego]

così perdiamo credibilità ...

meno male che si workizza sempre

squat 2 2 2 2@120-130-140-140kg
rumeni 10 8 6@100-110-120kg
f. squat 6 6 6@60kg 2-3"lock attg
ghr 6 6 10@bw+10\10\0
hack squat macchina 12 12@150kg
calf
abs

ora vado di fretta, cmq buon wo, a parte la seconda serie con 140kg... ho temuto seriamente di restari sotto

[jeghe]

che potenza luigi !

[mens]

C leg+core
squat m.p. 5-5-5-5 120" carico crescente@82-88-96-100 kg
leg press 10-8-8-6 60"@140-145-145-150 kg
leg ext.+leg curl 3x10+8 30"@35+35 kg
rumeni 2x20 60"@66 kg
calf m.p. 4x15 30"@120 kg
crunch ai cavi con fermo 5x10 60”@54 kg
knees to chest su panca 3x15 60"
adduzioni laterali ai cavi 3x25+25 no rest@72 kg
25 min. cardio 130-150 bpm

Aumentati diversi carichi; in generale il wo è andato molto meglio della scorsa volta.