my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

wo

panca 2 2 2 2@90-100-100-100
panca wide grips 12@70kg TC
panca incl 6 6 6 12@60-60(ricerca max esplosività)-70-60
croci man 12 10 8@ 14-16-18kg
dips 6 6 6@bw+5\10\10 1xmax very wide grip burns parte bassa del rom@bw
x-over un pò di pump...
20' cardio...

sono contento del wo... PR nella panca... non ho tentato un 4a doppia col quintale perchè per tirare su la terza ho dovuto staccare il culo dalla panca... niente di eclatante, ma ho cmq perso il "contatto"... l' inlinata non mi si addice molto come esercizio, forse per le leve lunghe... soprattutto ricrcando l' esplosività tendevo a spostare il bil avanti e indietro...

vale non esagerare col cut... i muscoli giovani sono meno testardi del grasso "storico" ... tendono ad andarsene prima... continuando su questa strada tarai benissimo, non vedo perchè rischiare di perdere parte di queei risultati tanto faticosamente ottenuti... next year se ne riparla

[luigi_ego]

intanto se riesco più tardi concretizzo quello che ho in mente per la prox routine sia per me che per vale... sempre se gli piace

[napo]

bene gigi

[luigi_ego]

Già? Abbiamo appena cambiato
Sempre 4 split....

siamo alla 4a week

bene gigi

grazie matté

[jeghe]

ottimo luigi

[luigi_ego]

questa è l' idea per la prox split... probabilmente subirà ancora altre modifiche e spero anche in un parere di fabio...

A chest
panca 3x4\6+ doppia slide
spinte 45\30-piana 3x8\6+burns ultima serie
croci+pullover 3x6+6 unico movimento composto
x-over\pectoral 1x20@12rm r.p.
push up 1xmax
cardio

B back
DL 4x4 o 3x3
traz pl 4xmax
rem 3x8\6
lat dietro 3x6+6+6 stripping
face pull 1x20@12rm r.p.
cardio

C leg+core
squat 3x4\6+doppia slide
f. squat 3x8\6
ghr 3xmax
walking lounge 3x6+6+6 strippingleg press 1x20@12 rm r.p.
jump squat 1xmax@bw
calf
core

D delt+arms
military 3x6+doppia slide
lento dietro in piedi 3x10\8 1\2 rep TC
alz lat 3x6+6+6 stripping
traz supin strette 3xmax
dips strette 3xmax
curl 2M panca 45+alternato in piedi stessi man 3x10+max
french+panca stretta stesso bil 3x8+max...

[mens]

wo

panca 2 2 2 2@90-100-100-100
panca wide grips 12@70kg TC
panca incl 6 6 6 12@60-60(ricerca max esplosività)-70-60
croci man 12 10 8@ 14-16-18kg
dips 6 6 6@bw+5\10\10 1xmax very wide grip burns parte bassa del rom@bw
x-over un pò di pump...
20' cardio...

sono contento del wo... PR nella panca... non ho tentato un 4a doppia col quintale perchè per tirare su la terza ho dovuto staccare il culo dalla panca... niente di eclatante, ma ho cmq perso il "contatto"... l' inlinata non mi si addice molto come esercizio, forse per le leve lunghe... soprattutto ricrcando l' esplosività tendevo a spostare il bil avanti e indietro...

le lunghe leve sono sempre un problema per chi è alto! me ne accorgo ogni sett qundo faccio petto!

vale non esagerare col cut... i muscoli giovani sono meno testardi del grasso "storico" ... tendono ad andarsene prima... continuando su questa strada tarai benissimo, non vedo perchè rischiare di perdere parte di queei risultati tanto faticosamente ottenuti... next year se ne riparla

ottimo, complimenti!

[DORIAN]

questa è l' idea per la prox split... probabilmente subirà ancora altre modifiche e spero anche in un parere di fabio...

A chest
panca 3x4\6+ doppia slide
spinte 60-45-30-piane 2x6+6+6+6 giusto il tempo di abbassare lo schienale..
croci+pullover 3x6+6 unico movimento composto
x-over\pectoral 1x20@12rm r.p.
push up 1xmax
cardio

B back
DL 4x4 o 3x3
traz pl 4xmax
rem 3x8\6
lat triangolo 3x6+6+6 stripping
face pull 1x20@12rm r.p.
cardio

C leg+core
squat 3x4\6+doppia slide
f. squat 3x8\6
ghr 3xmax
walking lounge 3x6+6+6 strippingleg press 1x20@12 rm r.p.
jump squat 1xmax@bw
calf
core

D delt+arms
military 3x6+doppia slide
lento dietro in piedi 3x10\8 1\2 rep TC
alz lat 3x6+6+6 stripping
traz supin strette 3xmax
dips strette 3xmax
curl 2M panca 45+alternato in piedi stessi man 3x10+max
french+panca stretta stesso bil 3x8+max...

[DORIAN]

ho visto le tue foto...
basta scendere bro..ora rimani cosi' cercando solo di migliorare la composizione..se vedi che il peso scende alza pro e fats...

[fedEx]

cosa intendi per "svolta" dovuta al cardio Vale?

[luigi_ego]

grazie del passaggio

ho visto le tue foto...
basta scendere bro..ora rimani cosi' cercando solo di migliorare la composizione..se vedi che il peso scende alza pro e fats...

pienamente in sintonia... ma è testardo il ragazzo

Un poco, per l'estate, vorrei scendere Non molto ovvio...poi si riparte in normo-leggera iper.

Per la composizione sì, quello è l'obiettivo. Credo che "la svolta" sia stato il cardio fisso post wo comunque...

[jeiko]

il teorema dei carabinieri dice che se a,b,c sono tre successioni tale che a=<c=<b
e se lim a = lim b = a
allora anche il lim c= a

quindi è quello che dici tu vale ?

[DORIAN]

Un poco, per l'estate, vorrei scendere Non molto ovvio...poi si riparte in normo-leggera iper.

Per la composizione sì, quello è l'obiettivo. Credo che "la svolta" sia stato il cardio fisso post wo comunque...

fidati del mio consiglio.

[luigi_ego]

Nel senso che, se prima, senza cardio, con dieta di 2000 kcals ad esempio ottenevo x; ora, con il cardio, con una dieta di 2300 kcals, sempre per lo stesso obiettivo, ottengo y; con y meglio di x

Da quando l'ho inserito ho notato miglioramenti nella composizione e nella resistenza. Ovviamente questo non è dovuto solo al cardio ma sicuramente, in parte, sì.

lo consiglio spesso il cardio post wo e tutti "bla bla bla catabolismo bla bla"...

[jeiko]

capoccione preferisci con x,y,z ?