my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 30-03-2010, 19:26:27

**nebrik** · 30-03-2010, 20:17:23

we luigi tutto bene? non ho bazzicato molto sul forum in questi mesi ma ora mi farò vivo più spesso anche nel tuo diario

Vai ancora di forza in particolare?

***luigi_ego*** · 30-03-2010, 20:31:51

nono... per ora mi sn buttato sull' ipertrofia.. speriamo di ottenere qualche risultato

bentornato

**nebrik** · 30-03-2010, 20:33:50

Eh si in questo periodo ho solo postato i miei work nel mio diario..
Bene bene un pò di sana ipertrofia...come stai a bf?

***luigi_ego*** · 30-03-2010, 20:49:21

mma... non altissima... ma come al solito sono bastati 10gg di carb-up per riempirmi di acqua... cmq poco male... mi ci voleva per sbloccarmi... finita la prox week, riparto con l' approccio alimeentare che mi è più congeniale, butto giù un pò d' acqua e valuto per bene la situazione...

@fabio: come la vedi una routine DC style in cut??

***DORIAN*** · 30-03-2010, 21:10:19

lo vedo benissimo.
cmq tieni un 3 weeks almeno questo approccio e poi torna in low carb..

***luigi_ego*** · 30-03-2010, 21:18:33

lo tengo proprio per 3 weeks... il tempo di questa split

..

riguardo al DC lo vedo bene anch' io per l' elevatissima hit e il basso volume... anche se devo trovare il modo di spalmarlo per bene su 4 split... parlando con mario (egmario86), che ultimamente sta seguendo proprio uesto tipo di allenamenti, consiglia di tenere il DC per almeno 6week per poterne apprezzare i risultati.. il che sarebbe perfetto per il mio cut

***DORIAN*** · 30-03-2010, 22:42:16

si 6 week massimo..perfetto.cmq lo sai la dieta fa la differenza..ovvio che il volume deve essere ridotto.

***luigi_ego*** · 31-03-2010, 02:30:04

stranamente ho tutto chiaro in mente fino ad agosto

... per la dieta ci penserò in maniera più approfondita al momento, anche in base a quelle che saranno le mie condizioni

***luigi_ego*** · 31-03-2010, 02:40:27

sto per diventare violento... entro in cucina per fare il prebed con le caseine e trovo 2 torte di mele appena sfornate da mia sorella sul tavolo, un odore che mi sta facendo sbavare... ma porc..

***luigi_ego*** · 31-03-2010, 12:36:35

torta no

... cmq quello non è uno scarico

.... in gym da me c'è chi si allena tutto l' anno con una split come quella

per i test, stima un massimale sicuro (non importa se sarà il 100 o il 98%), non ci interessa, e provalo in questo modo... triple fino all' 80%, singola al 90%, ti spari il max

la split deve essere molto più soft

A
panca test
dips 3x10@bw (o cmq tieniti sempr un paio di re di margine)
croci come vuoi 2-3x12
scott 3x10
hammer 2-3x12

B
squat test
ghr\leg curl come dips
leg press come croci
military 3-4x8\10
alz lat 2-3x12

C
DL\sumo dl test
traz come dips (oppure vai di lat)
pulley 3x12
french 3x8
push down 2-3x10\12

***DORIAN*** · 31-03-2010, 13:42:18

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

torta no

... cmq quello non è uno scarico

.... in gym da me c'è chi si allena tutto l' anno con una split come quella

per i test, stima un massimale sicuro (non importa se sarà il 100 o il 98%), non ci interessa, e provalo in questo modo... triple fino all' 80%, singola al 90%, ti spari il max

la split deve essere molto più soft

A
panca test
dips 3x10@bw (o cmq tieniti sempr un paio di re di margine)
croci come vuoi 2-3x12
scott 3x10
hammer 2-3x12

B
squat test
ghr\leg curl come dips
leg press come croci
military 3-4x8\10
alz lat 2-3x12

C
DL\sumo dl test
traz come dips (oppure vai di lat)
pulley 3x12
french 3x8
push down 2-3x10\12

etutto a buffer.