my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

il cocktel nn e' un problema...
per la domenica falla cn solo i carbo a colazione e poi a cena sfondati!!

[luigi_ego]

wo odierno...

panca: 2x6@80kg 2x8@74kg 1x10@70kg 90" (120 solo tra l 2 serie da 6)
military: 5x8@40kg 75-90"
alz lat: 5x12\15 varie ed eventuali... alzato\seduto\cheat\pulite
push down: 2x8-6@45kg cheat 3x12@10-15kg corda 60"
pump
20' cardio 140-150bpm

è andato bene, ma non so perchè sono un pò apatico in quanto a sensazioni ... forse perchè mentalmente ero abbastanza stanco

[fedEx]

luigione...

[Templare]

ciao caro

[luigi_ego]

ciao caro

weeeeeeeeeee!!! come va??

fa veramente piacere rileggerti

del wo di ieri posto solo il 6x1@136kg di squat, il resto è andato un pò a sensazione, trazioni, lat varie ed eventuali, rematore, curl... cardio saltato perch non c' era un tappeto\bike libero, in compenso mi sn sfondato gli abs

[luca_skizzato91!]

weee ciao luigi passa da me se hai tempo, grazie

[luigi_ego]

aggiorniamo col wo di oggi...

panca: 4x1@100kg 120-180"
dips: 5x10@bw 90"
diamante: 8-8-6-6-6@30-32-35-35-37,5kg 90"
alz lat: 5x12@10kg 45-60"+1x20@5kg seduto
pump
20' cardio frequenza media 145bpm vel media 8km\h...

speravo di fare una serie in più nella panca, ma alla 5a serie, al momento di toccare il petto ho preso in pieno la chiave dell' armadietto, attaccata al lettore mp3, mi sn praticamente bucato lo sterno e sn rimasto sotto

[fedEx]

mi è capitata la stessa cosa, solo che avevo una cuffia dell mp3 sul petto, frantumata cazzarola...

buon wo cmq, pazzesco il carico del diamante...

[nomoretrouble]

aggiorniamo col wo di oggi...

panca: 4x1@100kg 120-180"
dips: 5x10@bw 90"
diamante: 8-8-6-6-6@30-32-35-35-37,5kg 90"
alz lat: 5x12@10kg 45-60"+1x20@5kg seduto
pump
20' cardio frequenza media 145bpm vel media 8km\h...

speravo di fare una serie in più nella panca, ma alla 5a serie, al momento di toccare il petto ho preso in pieno la chiave dell' armadietto, attaccata al lettore mp3, mi sn praticamente bucato lo sterno e sn rimasto sotto

ora hai una serratura tra le tette

il diamante che fai tu è questo vero?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

[Templare]

buongiorno luigi

[luigi_ego]

ora hai una serratura tra le tette

il diamante che fai tu è questo vero?
Dumbbell Triceps Extension

sisi proprio questo...

buongiorno luigi

ciao brunooo

[luigi_ego]

wo di oggi...

stacco: triple doppie e singole fino a 150kg 30-180"
squat: 6-8-10@110-100-90kg 90"
GM: 3x10@60kg 45-60"
ghr: 3x12@bw 90"
20' cardio freq. media 145bpm vel media 8,5km\h

non ho resistito e nello stacco ho provato i 150... schiena non perfetta, ma nemmeno scandalosa, le gambe tremavano chiaramente

nel resto del wo ho ridotto il volume, lo farò anche nei prox alleamenti, in modo da fare uno pseudo scarico prima di ripartire con la nuova split...

[nomoretrouble]

wo di oggi...

stacco: triple doppie e singole fino a 150kg 30-180"
squat: 6-8-10@110-100-90kg 90"
GM: 3x10@60kg 45-60"
ghr: 3x12@bw 90"
20' cardio freq. media 145bpm vel media 8,5km\h

non ho resistito e nello stacco ho provato i 150... schiena non perfetta, ma nemmeno scandalosa, le gambe tremavano chiaramente

nel resto del wo ho ridotto il volume, lo farò anche nei prox alleamenti, in modo da fare uno pseudo scarico prima di ripartire con la nuova split...

mr stacco

[fedEx]

wo di oggi...

stacco: triple doppie e singole fino a 150kg 30-180"
squat: 6-8-10@110-100-90kg 90"
GM: 3x10@60kg 45-60"
ghr: 3x12@bw 90"
20' cardio freq. media 145bpm vel media 8,5km\h

non ho resistito e nello stacco ho provato i 150... schiena non perfetta, ma nemmeno scandalosa, le gambe tremavano chiaramente

nel resto del wo ho ridotto il volume, lo farò anche nei prox alleamenti, in modo da fare uno pseudo scarico prima di ripartire con la nuova split...

e miss GHR direi...

[nomoretrouble]

e miss GHR direi...

naaaaa
lo faccio in 8x8