my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

sensazione

[mens]

fa tutto il tappeto.. ieri mi ha tenuto una pendenza fissa dell' 1% e vel variabile tra 7,5 e 8,5km\h... quindi una corsetta blanda... anche se dalla prox volta mi darò alla camminata in salita... o quantomeno altrnerò le 2 cose

una specie di interval tranning

[IceHand]

sensazione

Con i bpm sotto controllo sembra di non sforzare...

[luigi_ego]

una specie di interval tranning

nono, lla differenza è pochissima... 1km\h, se non 6 al limite nemmeno lo senti... è una semplicissima corsa, con un ritmo abbastanza blando... la variazione serve a farmi restare nel range di bpm prefissato...

Con i bpm sotto controllo sembra di non sforzare...

[luigi_ego]

sono indeciso se provare il nitrix bsn... cercasi feed... è come la semplice aakg?? me lo hanno fortemente consigliato nel caso in cui si cerca la qualità muscolare, ma a me sembrano tutt caxate... ma non è che sia esperto di integrzione

[nomoretrouble]

sono indeciso se provare il nitrix bsn... cercasi feed... è come la semplice aakg?? me lo hanno fortemente consigliato nel caso in cui si cerca la qualità muscolare, ma a me sembrano tutt caxate... ma non è che sia esperto di integrzione

non buttare $$$$

[luigi_ego]

chiaro e sintetico

[lafettina]

a me il nitrix nn è piaciuto, praticamente nn lo sentivo proprio
oggi ci sono degli ottimi pre wo, su tutti lo skin della nutrabolic argi e crea ethil estere spettacolo, io ne stò prendendo 6+6 pre e 2+2 post

[Pietro75*]

a me il nitrix nn è piaciuto, praticamente nn lo sentivo proprio
oggi ci sono degli ottimi pre wo, su tutti lo skin della nutrabolic argi e crea ethil estere spettacolo, io ne stò prendendo 6+6 pre e 2+2 post

luca, dimmi che senti col nutrabolics...............io piu' che avere costantemente il cagotto, altri......."benefici" non ne sento e vado a 6+6 pre e post

[the_drifter]

è vero in parte... bisogna conoscersi bene... ad esempio oggi ho scoperto che il ritmo necessario a tenere i 140-145bpm (che dovrebbero corrispondere più o meno alla fascia lipolitica per un soggetto come me) è ben più soft di quello a cui ero abiutato... eppure non è che mi ammazzassi sul tappeto... anzi...

luì che formula hai usato per il calcolo della lipo?

[luigi_ego]

seguendo la formula di cooper è venuto

freq. max --> 220-età(23)=197...

calcolando il 70-75% di questi 197 dovrei stare tra 138 e 148

seguendo la formula di karvonen (se si scrive così )

freq max -->220-età(23)=197
freq. di riserva --> 197-frequenza cardiaca a riposo(72)=125

ipotizzando un range del 65-70% freq. card di ris

125x0,6=75+72=147
125x0,7=87,5+72=159

ho preso il range in comune, ovvero 147 e l' ho settato come freq. max...

conosco solo questi 2 metodi

cmq.. wo di oggi

squat: 2@120kg 3x2@130kg 2@120kg
traz pl: 6x5@bw 120"
traz sup: 2x6-5@bw 90"
rem man: 3x10@30kg 90"
lat presa triangolo: 2x12\10@80lb 60"
curl ez: 10-8-8-6@30-34-34-40kg 90"
pump
20' cardio fascia lipo

[lafettina]

luca, dimmi che senti col nutrabolics...............io piu' che avere costantemente il cagotto, altri......."benefici" non ne sento e vado a 6+6 pre e post

e te credo piè a te 12 cprs sono un botto, fai 6 pre e 2 post. cmq con lo skin oltre a una migliore vascolarizzazione io sento anche un po' di brillantezza in più

[BigPaschi]

sono indeciso se provare il nitrix bsn... cercasi feed... è come la semplice aakg?? me lo hanno fortemente consigliato nel caso in cui si cerca la qualità muscolare, ma a me sembrano tutt caxate... ma non è che sia esperto di integrzione

qualità muscolare? direi di no

ma il nitrix soprattutto accoppiato con la krealka è veramente buono... voto 8 superato solo dallo skin...

pompaggio e soprattutto maggiore resistenza... il che significa che con le stesse rip alzi di più.. questo è l'effetto che ho avuto

[the_drifter]

visto che hai già un po' di dimestichezza col cardio, ti consiglierei di usare i dati della karvonen per settare la fascia.

io con la cooper non riuscivo manco a correre, mi toccava intervallare corsa e camminata per starci dentro....una minchiata.

[luigi_ego]

visto che hai già un po' di dimestichezza col cardio, ti consiglierei di usare i dati della karvonen per settare la fascia.

io con la cooper non riuscivo manco a correre, mi toccava intervallare corsa e camminata per starci dentro....una minchiata.

quindi dici di alzare i bpm rispetto a ora...

in effetti dopo 20' a questo ritmo sono bello che riposato...

come camminata in salita attualmente sto tra i 5 e i 6km\h e l'11\12% di pendenza, come corsa pendenza fissa 1% e vel 7,5\8,5km\h...
ho una sorta di fobia di sforare la fascia lipo