my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

grazie per l'incoraggiamento fabiuz

cmq oggi panca saltata, fin dal riscaldamento sentivo un dolore strano al pettorale sx... come uno spillo che mi infilzava... tric anora spezzzati daa lunedì... quindi wo soft...

tentativo panca
military 5x8@40kg 90"
alz lat 5x12@12kg 90"
push down 2x12\15 60"
20' cardio

se ci riesco recupero la panca altrimenti niente fino alla prox week, ma che cax.. ci mancava solo sto dolore

.... forse è meglio che con il petto stai tranquillo fino alla prox sett.

[DORIAN]

dai luis, ascolta doriano e siii positivo
ps lui è il re dei dolori

[mens]

come è il dolore al petto? passato?

appena hai tempo hai voglia di fare un salto da me! ciao

[luigi_ego]

wo di oggi...

squat: 8x3@110kg + 1x3@120kg 120"
traz pl: 5x6-6-5-5-4@bw 120"
rem man: 5x10@30kg 90"
curl alt 2M in piedi: 3x8@20kg cheat 90"
curl simulaneo 2M panca 45°: 2x12@10kg 60"
pump
20' aerobica a muzzo... ripetute di frog jump squat 45"on\30"rest + lounge&press + hi kick alternando 10 rep una gamba 10 rep l'altra per 4-5 volte+abs

wo carino... risalito il carico nello squat, faticose le trazioni... alla fine non c'era un tappeto\bike libero e ho fatto una 20ina di minuti di allenamento con il gruppo di arti marziali... divertente, ma altro che fascia lipolitica ...

@mens: appena posso passo di sicuro, ma per ora mi collego 30" al giorno

[nomoretrouble]

wo di oggi...

squat: 8x3@110kg + 1x3@120kg 120"
traz pl: 5x6-6-5-5-4@bw 120"
rem man: 5x10@30kg 90"
curl alt 2M in piedi: 3x8@20kg cheat 90"
curl simulaneo 2M panca 45°: 2x12@10kg 60"
pump
20' aerobica a muzzo... ripetute di frog jump squat 45"on\30"rest + lounge&press + hi kick alternando 10 rep una gamba 10 rep l'altra per 4-5 volte+abs

wo carino... risalito il carico nello squat, faticose le trazioni... alla fine non c'era un tappeto\bike libero e ho fatto una 20ina di minuti di allenamento con il gruppo di arti marziali... divertente, ma altro che fascia lipolitica ...

@mens: appena posso passo di sicuro, ma per ora mi collego 30" al giorno

ti sei fatto un hiit marziale

[massy88]

Grande luis...bel wo

[luigi_ego]

nota di servizio: il lavoro post wo di ieri mi ha distrutto quad e obliqui

[lafettina]

e che azz di lavoro hai fatto?

[luigi_ego]

il lavoro "marziale"

ripetute di frog jump squat 45"on\30"rest + lounge&press + hi kick alternando 10 rep una gamba 10 rep l'altra per 4-5 volte+abs

non c'era un tappeto\bike libero e ho fatto una 20ina di minuti di allenamento con il gruppo di arti marziali... divertente, ma altro che fascia lipolitica

[nomoretrouble]

il lavoro "marziale"

[mens]

wo di oggi...

squat: 8x3@110kg + 1x3@120kg 120"
traz pl: 5x6-6-5-5-4@bw 120"
rem man: 5x10@30kg 90"
curl alt 2M in piedi: 3x8@20kg cheat 90"
curl simulaneo 2M panca 45°: 2x12@10kg 60"
pump
20' aerobica a muzzo... ripetute di frog jump squat 45"on\30"rest + lounge&press + hi kick alternando 10 rep una gamba 10 rep l'altra per 4-5 volte+abs

wo carino... risalito il carico nello squat, faticose le trazioni... alla fine non c'era un tappeto\bike libero e ho fatto una 20ina di minuti di allenamento con il gruppo di arti marziali... divertente, ma altro che fascia lipolitica ...

@mens: appena posso passo di sicuro, ma per ora mi collego 30" al giorno

ok capo!!!!!!!!

[ale88]

ciao luigi...
quando hai tempo/voglia fai un salto da me?
grazie cm sempre

[luigi_ego]

wo di oggi

panca: 5x2@90kg 120"
dips: 5x12@bw 90" varie prese
french: 5x8@34kg 90"
alz lat: 4x12@10kg 45"
pump
20' cardio

non riesco a capire perchè nella panca i carichi crollano e basta... ogni volta che faccio uno stop, al rientro perdo semrpe qualcosa nei carichi (come è normale che sia), ma mentre nello stacco e nello squat recupero velocemente, nella panca questo "recupero" non avviene mai... oggi le doppie con 90kg sono state veramente al limite... un mese fa con lo stesso peso avevo chiuso 6 rep pulite

[DORIAN]

Luigi il gesto in questione e' biomeccanicamente piu' complesso e difficile di stacco e squat.
e' naturale che qui i carichi salgano piu' velocemente,nn preoccuparti.

[luigi_ego]

bha... probabilmente hai ragione... anzi sicuramente... cmq non importa... spingerò sempre al 101%...

wo di oggi

DL: triple doppie e singole fino a 140kg
squat: 2x5@110kg 2x7@100kg 2x9@90kg 90"
GM: 5x10@60kg 75"
ghr: 4x9@bw 90" no appoggio
20' cardio blando

proprio riguardo ai 3 big... lo squat sembra addirittura migliorare ...