my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 03-12-2009, 19:49:55

figurati

ti piace questo tipo di programmi?

***salsa*** · 03-12-2009, 19:53:25

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

figurati

ti piace questo tipo di programmi?

si mi piace ma in questa fase cosa cerchi cioè il mesociclo su cosa è improntato?

***luigi_ego*** · 03-12-2009, 19:58:15

è improntato sull' ipertrofia, ma seguendo una filosofia d' allenamento in parte diversa da quella weideriana... non basa gli allenamenti sui singoli gruppi muscolari, ma su piani di lavoro... orizontale\verticale e quad\hip dominant...

***salsa*** · 03-12-2009, 20:01:50

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è improntato sull' ipertrofia, ma seguendo una filosofia d' allenamento in parte diversa da quella weideriana... non basa gli allenamenti sui singoli gruppi muscolari, ma su piani di lavoro... orizontale\verticale e quad\hip dominant...

perchè diciamo la classica non ti dave risposte soddisfacenti, o un semplice passaggio per variare?

***luigi_ego*** · 03-12-2009, 20:19:47

in questo caso per un motivo ben preciso... dare priorità al back e delt post che ho un pò trascurato negli ultimi mesi...

in generale è un approccio che mi piace parecchio... supera alcuni limiti delle classiche split ad alto volume, che portano spesso a degli squilibri con tutte le conseguenze del caso, da quelle estetiche a un maggiore rischio di infortuni... detto questo, la gente si allena da decenni con altri metodi ottenendo cmq risultati, quindi non sarò io a smontare i più diffusi principi dell' allenamento...

***salsa*** · 03-12-2009, 20:52:11

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

in questo caso per un motivo ben preciso... dare priorità al back e delt post che ho un pò trascurato negli ultimi mesi...

in generale è un approccio che mi piace parecchio... supera alcuni limiti delle classiche split ad alto volume, che portano spesso a degli squilibri con tutte le conseguenze del caso, da quelle estetiche a un maggiore rischio di infortuni... detto questo, la gente si allena da decenni con altri metodi ottenendo cmq risultati, quindi non sarò io a smontare i più diffusi principi dell' allenamento...

si infatti ognuno poi adatta a se e alle proprie esigenze il tipo di ciclo da intraprendere, son d'accordo, allora buon lavoro.

ps
ogni tanto passo a spiarti ok.(non si finisce mai di imparare).

***luigi_ego*** · 03-12-2009, 21:27:17

passa quando vuoi

***Ramos*** · 04-12-2009, 17:48:10

Luigi nel giorno D cosa in tendi con DL?

Dead Lift..sorry..i'm a stupid

***luigi_ego*** · 04-12-2009, 18:30:43

intanto benvenuto nel mio diario

DL sta per "deadlift" o "stacco da terra"...

wo di oggi... ho appena scoperto che la palestra lunedì è chiusa, e mar è festivo... quindi mi toccherà allenarmi 4 giorni consecutivi

... ma porc

DL: triple fino a 80kg singole@100-110-120-130kg 120"
rumeni: 3x8@100kg 90"
nghr: 3x12@bw 60"
leg curl: 1x10@25kg slow
panca stretta: 3x6@70kg + 1x10@60kg 1\2 rep in TC 90"
curl ez: 3x6@40kg + 1x12@30kg in TC 90"
push down corda + hammer curl panca 45°: 3x10+12@15-10kg 60"
abs a gogo
DL: 1x20@60kg 1x20@80kg in TC.. non so il rest

come al solito appena trascuro un pò il DL i carichi crollano vertiginosamente... ma risaliranno

nel nghr c'è il trucco... non sono così bravo

... l' ho fatto con un appoggio

nella panca stretta ho sacrificato un pò il carico, ma gomiti sempre stretti e aderenti al corpo... bene il resto... le ultime serie da 20 sono state un capriccio, ma mi sono sempre piaciute le sensazioni che danno le serie lunghe di stacco... tutti i muscoli al lavoro, pump generale un pò ovunque...

***nomoretrouble*** · 04-12-2009, 18:44:08

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

intanto benvenuto nel mio diario

DL sta per "deadlift" o "stacco da terra"...

wo di oggi... ho appena scoperto che la palestra lunedì è chiusa, e mar è festivo... quindi mi toccherà allenarmi 4 giorni consecutivi

... ma porc

DL: triple fino a 80kg singole@100-110-120-130kg 120"
rumeni: 3x8@100kg 90"
nghr: 3x12@bw 60"
leg curl: 1x10@25kg slow
panca stretta: 3x6@70kg + 1x10@60kg 1\2 rep in TC 90"
curl ez: 3x6@40kg + 1x12@30kg in TC 90"
push down corda + hammer curl panca 45°: 3x10+12@15-10kg 60"
abs a gogo
DL: 1x20@60kg 1x20@80kg in TC.. non so il rest

come al solito appena trascuro un pò il DL i carichi crollano vertiginosamente... ma risaliranno

nel nghr c'è il trucco... non sono così bravo

... l' ho fatto con un appoggio

nella panca stretta ho sacrificato un pò il carico, ma gomiti sempre stretti e aderenti al corpo... bene il resto... le ultime serie da 20 sono state un capriccio, ma mi sono sempre piaciute le sensazioni che danno le serie lunghe di stacco... tutti i muscoli al lavoro, pump generale un pò ovunque...

cozza ezzere nghr????