Complimenti luis 
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grazie
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggionel mio piccolo ho spinto alla grande... anche se non mi sento proprio in forma...
panca: 3@80kg 1@90kg 1@96kg 2x1@100kg 3@90kg 5@86kg 120-180" fermo al petto
lento 2M in piedi: 4x6@20kg 90"
alz lat: 4x10@12,5kg 60"
crunch machine+push down: 4x15+10@55kg-30kg 60"
pump
stretch
la panca è andata, ma confesso che me la aspettavo più facile... forse per un errore di valutazione mio... in fondo... ho riconfermato 2 volte consecutive il mio ultimo massimale, dopo 3 serie non proprio di riscaldamento... in fondo ci sta
non so ancora come comportarmi nelle prox week... considerando che a natale la mia gym in pratica sarà sempre chiusa, non posso pensare a programmi a lunga scadenza... pensavo a una split king in 4 split, magari con un richiamo per la panca... una roba del genere...
A orizontal push\pull
B quad dominant
C vertical push\pull
D hip dominant+bench+arms (hip che prevede principalmente stacco e leg curl)
la scelta della split king ha anche un altra motivazione... si sta ripresentando un vecchio problema... quello delle spalle leggermente "chiuse" in avanti, dovuto a uno squilibrio tra gli allenamenti per il front e quelli per il back... (in fondo avendo specializzato la panca per 3 mesi consecutivi, ho trascurato il back)...
ottimo!
se vuoi il mio MODESTISSIMO parare.... con la split di king mi trovo benissimo......... mi pare che dia un giusto equilibrio dei muscoli allenati e in paarticolare consente di staccare la schina in due in modo da allenarla meglio.!
cmq ottimo woCommenta
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Originariamente Scritto da KalosOttimo Mister..
daje con la 4 split
daje con i doppi postOriginariamente Scritto da KalosOttimo Mister..
daje con la 4 split
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Buono Gigi.
Per spalle chiuse cosa intendi? Scapole alate tipo?
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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nono... intendo una sorta di atteggiamento cifotico (ovviamente molto lieve), pur non avendo nessun problema alla colonna... dovuto esclusivamente a un pò di squilibrio muscolare...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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stiamo prendendo tutto da te...wo e post doppi
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Ciao Lui!!! stai andando forte!....non mi vedi, ma ci sono...baciiiiiiiii!!!!!
una goccia d'acqua nel mare...
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Originariamente Scritto da girl Visualizza MessaggioCiao lui!!! stai andando forte!....non mi vedi, ma ci sono...baciiiiiiiii!!!!!
ciao aleeeeeeeeeeeeeee
come va?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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per quanto riguarda l'allenamento, alla grandeOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
ciao aleeeeeeeeeeeeeee
come va?
....per il resto i soliti intoppi...ma si sopravvive!...spero tu tutto ok.....
una goccia d'acqua nel mare...
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prima o poi arriveranno dei giorni migliori per tutti...
...
cmq anch'io allenamento alla grande e per il resto un pò di casino
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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coraggio...coraggio....ce la faremo!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioprima o poi arriveranno dei giorni migliori per tutti......
cmq anch'io allenamento alla grande e per il resto un pò di casino
una goccia d'acqua nel mare...
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oggi ottimo wo... un pò improvvisato, ma avevo voglia di divertirmi
clean & press: 10x1@60kg 60"
GM: 8@80kg 6@90kg 3x6@100kg 120"
f. squat: 5@80kg 2x8@70kg 1x8@60kg 120"
traz pl: 2x5@bw 120"
lat avanti: 4x10@55kg 60"
nel clean & press son partito sempre col bil a terra e sviluppando l'alzata in 2 tempi... così.. YouTube - Serge Redding - 502lb. (228kg.) Clean & Press
anche se la mia pushata è più pulita (ma sti caxi sono un quintale e mezzo in meno)... non avendo molta esperienza con questo esercizio ho preferito lavorare sulle singole, in modo da riprendere sempre il set up...
nel GM il peso sembrava volare... veramente pesante solo l' ultima serie...
nel f. squat invece la schiena mi ha abbandonato alla 3a serie... ma direi che ci può stare...
le trazioni erano fuori programma, ma le lat erano tutte occupate e per non star fermo ho fatto quelle...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiooggi ottimo wo... un pò improvvisato, ma avevo voglia di divertirmi
clean & press: 10x1@60kg 60"
GM: 8@80kg 6@90kg 3x6@100kg 120"
f. squat: 5@80kg 2x8@70kg 1x8@60kg 120"
traz pl: 2x5@bw 120"
lat avanti: 4x10@55kg 60"
nel clean & press son partito sempre col bil a terra e sviluppando l'alzata in 2 tempi... così.. YouTube - Serge Redding - 502lb. (228kg.) Clean & Press
anche se la mia pushata è più pulita (ma sti caxi sono un quintale e mezzo in meno)... non avendo molta esperienza con questo esercizio ho preferito lavorare sulle singole, in modo da riprendere sempre il set up...
nel GM il peso sembrava volare... veramente pesante solo l' ultima serie...
nel f. squat invece la schiena mi ha abbandonato alla 3a serie... ma direi che ci può stare...
le trazioni erano fuori programma, ma le lat erano tutte occupate e per non star fermo ho fatto quelle...
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