my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

sei stato bravo!! bene così!!

azz ma tutti in def????? io mangio quasi cm in massa benkè nn mi alleni più....e il peso nn cambia...

e si... noi mortali mettiamo su troppa merda in un inverno di massa... poi le feste ci danno il colpo di grazia... cmq... stamattina 72kg... ma devo scaricare... quindi qlk etto lo perdo x strada...


@spot... oggi volevo evitare la frutta secca, vista la reazione allergica di ieri sera, vorrei staccare anke x un giorno... come potrei regolarmi?? evo a tempesta?? formaggi??

[luigi_ego]

buon giorno a tutti!!

[Templare]

ciao temp!!

il prenanna lo vario sempre in base al resto della giornata... se ho già fatto il pieno di fat saturi mi sparo fiokki di atte + mandorle, altrimenti parmigiano...


giorno a tutti!!

buongiorno gigi ... è solo che volevo togliere da questa settimana ogni forma di latticino

[luigi_ego]

buongiorno gigi ... è solo che volevo togliere da questa settimana ogni forma di latticino

cpt...

ma cm mai? c'è un motivo particolare? ritenzione?

[luigi_ego]

@tutti: avevo pensato di farmi sabato mattina un pò d cardio a digiuno (20'-30') e un circuitino depletivo... x poi cominciare la ricarica a pranzo... ke ne dite??
meglio farlo o lasciare tutto com'è... ed eventualmente mi dareste una manco a organizzare il circuito?? io avevo pensato: panca-rem-military-trazioni-push down-curl... il tutto tra le 12-15 rep x 3-4 volte...
e adesso....




cazziatemi pureeeee

[luigi_ego]

un altra domanda... so ke sto diventando rompipalle... ma xdonatemi!! ho ancora un mezzo litro di glicerolo...
avevo pensato di eliminare i cho pre-wo e metterli tutti dopo... e se prendessi un pò d glicerolo pre-wo? cm mi posso comportare?? e qnt ne dovrei prendere??

[luigi_ego]

un pò x la dieta, un pò x il poco sonno il wo nn è andato al max... cmq nn posso lamentarmi

military: 1x2x52kg 1x2x50kg 2x4x46kg 2x6x42kg 2x8x38kg 90-120"rest
lat avanti: 2x2x75kg 2x4x70kg 2x6x65kg 2x8x60kg 90-120"rest
dips: 4x6 @bw+8kg 90"
trazioni sup: 1x6@bw 1x5@bw 90"
lat presa sup: 2x8x60kg 90"
tirate al mento: 1x8x30kg 2x8x36kg 90"
alz.lat: 3x8 (12kg-10kg-10kg) 1x16x4kg 75"


i primi 10' dopo il wo nn riuscivo ad alzare le braccia...

dovevo aumentare i cariki, ma sn un pò al limite rispetto agli scorsi allenamenti quindi li ho mantenuti invariati...
durata WO: 75'circa + ke accettabile...

[luigi_ego]

alimentazione17\04\08

350ml albumi
100gr hero diet
tic
cannella
1 caffè amaro
--------------------
100gr crudo totalmente sgrassato
100gr mozzarella light
15gr evo
1 caffe amaro
--------------------
WO
--------------------
30gr whey
1a bustina polase sport
100gr banana
10gr miele
--------------------
250gr tonno fresco alla piastra
10gr evo
--------------------
50gr parmigiano

PRO:178,75 CHO:60 FAT: 77,25 kcal:1648 pro43,3% cho14,5% fat42,2%

[Auricchio]

buongiorno luigi

[luigi_ego]

buongiorno luigi

giorno a tutti!!

[thecousin]

ciao gigi. Molto buoni i carichi amico

[Templare]

cpt...

ma cm mai? c'è un motivo particolare? ritenzione?

si va verso la fase cut amico mio

[Templare]

@tutti: avevo pensato di farmi sabato mattina un pò d cardio a digiuno (20'-30') e un circuitino depletivo... x poi cominciare la ricarica a pranzo... ke ne dite??
meglio farlo o lasciare tutto com'è... ed eventualmente mi dareste una manco a organizzare il circuito?? io avevo pensato: panca-rem-military-trazioni-push down-curl... il tutto tra le 12-15 rep x 3-4 volte...
e adesso....

se sei in un regime di zero cho o comunque < a 50 gr die, allora la depl ha senso, anzi consigliabile. Se la tua quota di cho die è superiore non credo serva molto depletare, non ci riusciresti. Diverso il discorso del run a digiuno, riprovato domenica scorsa dopo una tazzona di caffè e lo rifarò sempre più spesso, purtroppo solo nel fine settimana visto che negli altri giorni lavoro ed a malapena mi alzo in tempo per andare in ufficio

[luigi_ego]

io sto a 20gr cho i giorni rest e a 60gr cho i giorni di wo...
credo di poterlo fare... tutto dipenderà da se mi sveglio sabato... la corsa potrei farla cmq, ma la pale kiude alle 13... quindi dovresi essere dentro almeno alle 11.30 (cardio + depl) quindi mi dovrei svegliare almeno alle 11...

[Andrio]