my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

OTTIMO WO mister..x lo stretching hai fatto 1 ottima scelta..fai quello del muscolo allenato?

[luigi_ego]

sisi muscolo allenato e decompressione della colonna..

[Pedro17]

sisi muscolo allenato e decompressione della colonna..

questo nn l'ho mai fatto cavolo....

[luigi_ego]

inizia, non è mai troppo tardi

[Pedro17]

nn so cosa fare...nn so proprio cosa sia..

[luigi_ego]

appenditi alla sbarra per le trazioni o al multi... più che puoi, poi fai la stessa cosa ma toccando con i piedi per terra... ci sono anche altri ex...

[Pedro17]

[Argento_vivo]

Ciao Luigi...

Qui c'è la mia scheda: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-anche-io.html


A presto

[Andrio]

appenditi alla sbarra per le trazioni o al multi... più che puoi, poi fai la stessa cosa ma toccando con i piedi per terra... ci sono anche altri ex...

attenzione che appendersi alla sbarra non 'allunga' la colonna ma la manda in compressione contrariamente a quanto si pensa, per 'allungare' la colonna devi fare degli esercizi di rotazione delle gambe supini a dx e sx per 15-20 secondi 2-3 volte, così grazie alla torsione delle vertebre lo spazio intervertebrale si allunga poi ce ne sono anche altri

[mens]

sto male da ieri sera... leggera influenza e mal di stomaco... sicuramente nella pizza che ho mangiato qualcosa mi ha fatto male... anche mia sorella stessi sintomi


cmq... wo di oggi... la progressione ad occhio mi sembrava troppo conservativa, invece è risultata perfetta, forse perchè non sono ancora abituato al fermo... all' ultima serie avevo al max un ultima rep mortale... quindi bene così...

panca: 3@70kg 3@80kg 3x3@86kg 3x5@80kg tutte con fermo al petto 1" circa 120-150" rest
alz lat: 4x8@18kg (cheat) + 4x10@12kg (poco cheat solo nelle ultime rep della 3a e 4a serie) 90-120"
crunch machine+push down: 4x15+10\12@55+30kg 90"
pump x-over+shoulder press + stretching

totale 60-70'

da questo momento ho deciso di dare molta importanza allo stretching... è una componente dell' allenamento che fin'ora ho sempre trascurato...

buono!

capita spesso che uno dopo aver maggiato una pizza sta male, a me era capitato un sabato sera con altre 5 persone!

e importante lo stretching, tutti lo sanno, ma nessuno lo fà, me ae compreso! forse aiuterebbe ad avere meno doms i giorni sucessivi al wo

[Pedro17]

azz pure io sono stato male sabato notte..ma nn x la pizza di sicuro era la solita megapizza fatta in casa...x lo stretching nn credo eviti doms dato che quelli sono dovuti a 1 risposta infiammatoria cellulare

[mens]

azz pure io sono stato male sabato notte..ma nn x la pizza di sicuro era la solita megapizza fatta in casa...x lo stretching nn credo eviti doms dato che quelli sono dovuti a 1 risposta infiammatoria cellulare

con l'iniziativa di luigi provero anchio a dedicare un pò + allo strecthing

[andrew_87]

grande wo mister!!!

[lafettina]

luis lo stomaco potrebbe anche dipendere da un virus che in questo periodo gira, io domenica l'ho passata sulla tazza del cesso

[luigi_ego]

ragazzi wo nel bene e nel male portato a casa... ma sto una merda...

mal di pancia, diarrea, debolezza in generale, giramenti di testa, brividi di freddo... ma porc... va aventi da domenica notte e adesso inizio ad accusarne seriamente le conseguenze... sono una pezza...

cmq questo è il wo

stacco dai rialzi presa snatch: 4x3@70-80-80-90 120" (in realtà il rialzo dove mettermi non c'era, quindi ho utilizzato i dischi da 10kg di diametro minore rispetto ai canonici 45cm dei dischi da 20kg
squat: 2@104 2@110 2x4@104 2x6@96 1x8@90kg
GM: 2x8@50kg 90"
lat avanti: 5x12@50kg 75"


ho dovuto segare una serie di squat e 2 di GM... ma credo di avere dato il 120%... sfido chiunque a squattare e fare il GM nelle mie condizioni...